Tsiku 1. Sungani zosakaniza zanu m'malo oyenera kuti ziwonjezere moyo wawo wa alumali ndikusunga zabwino. Sungani masamba ndi anyezi pamalo amdima, ozizira. Zamasamba zobiriwira zamasamba, maapulo, ndi mphesa zimasungidwa mufiriji pa 1-4°C. Mkate udzauma ngati muusunga mu furiji, komabe ngati mutangokonzekera kuugwiritsa ntchito powotcha, kuusunga mu furiji kumawonjezera moyo wake wa alumali. Mitsuko yotsegulidwa imasungidwa bwino pamalo ozizira, owuma.
Tsiku 2. Musanayambe kuphika, dziwani kuchuluka kwa zosakaniza zomwe muyenera kugwiritsa ntchito. Pafupifupi kukula kwa mpunga wosaphika ndi 80-90g pa munthu, pafupifupi kukula kwa pasitala wa vegan ndi 80-100g youma. Kuphika zambiri mwazinthu zofunika izi kuposa zomwe mukufunikira ndikuwononga komanso kumawononga ndalama zambiri kwa inu. Ngati mukuphika dala kuti musunge nthawi, onetsetsani kuti muli ndi nthawi yokwanira yodya zakudya zanu zisanawonongeke.
Tsiku 3. Ganizirani tsiku lotha ntchito pa chizindikirocho ngati chitsogozo chogwiritsira ntchito mankhwala, osati monga lamulo. Tangoganizani kuti chakudya chanu chilibe paketi kapena tsiku lotha ntchito. Gwiritsani ntchito mphamvu zanu ndipo, ndithudi, nzeru zanu zanzeru kuti mudziwe ngati mankhwala ndi oyenera kumwa. Ngati masambawo akuwoneka ofewa pang'ono, amatha kudulidwa ndikugwiritsidwa ntchito mu mbale yophika, koma ngati pali nkhungu kapena fungo looneka, sayenera kudyedwa kuti mutetezeke.
Tsiku 4. Pezani mabokosi osungiramo zakudya ndi malembo olembera zinthu. Izi zidzakuthandizani kukonza malo anu akhitchini ndipo nthawi zonse muzidziwa zomwe zili mubokosi lililonse. Sungani masukisi otsala muzotengera zagalasi zaukhondo mufiriji kuti zikhale zatsopano komanso zosavuta kuzizindikira.
Tsiku 5. Musanapite kokagula zinthu, nthawi zonse muziyang’ana m’firiji, mufiriji, ndi m’makabati kuti muone zakudya zimene muli nazo, ndipo musagule zotsala zimene zingakuwonongereni nthawi yanu yoti mukhale m’mbale zanu.
Tsiku 6. Samalani ndi zakudya zomwe mumataya nthawi zambiri ndipo lembani mndandanda kuti muwone zomwe zimachitika. Kutaya theka la mkate? Ganizirani momwe mungasungire bwino ndikuzigwiritsa ntchito. Kutaya msuzi wotsala wa sabata yatha? Ganizirani gawo ili la msuzi muzakudya zanu zam'tsogolo. Kutaya phukusi losatsegulidwa la sipinachi? Pangani mndandanda wogula malinga ndi zomwe mudzaphike sabata ino.
Tsiku 7. Khalani okonzeka ndi zosakaniza zanu zotsalira ndi zakudya zokonzedwa. Kuchepetsa kuwononga ndikusunga ndalama zomwe mumagula pogula sikuyenera kukhala kovuta kwa inu. Dziko lonse la maphikidwe atsopano ndi mbale ndi lotseguka kwa inu - lolani kuti muwone kuphika kunja kwa bokosi ndikusangalala!