1. Osafulumira
Osathamangira kupeza zotsatira mu yoga, perekani malingaliro anu ndi thupi lanu nthawi kuti muzolowere mchitidwe watsopano. Onetsetsani kuti mupite nawo m'makalasi oyambira oyamba ngati mutangoyamba kumene kapena mwaganiza zosintha mawonekedwe anu.
2. Mvetserani kwambiri ndikuwonera mochepera
Inde, yang'anani mozungulira pamakalasi a yoga. Makamaka ngati ndinu woyamba. Mlingo wa akatswiri, mawonekedwe a anatomical a aliyense ndi wosiyana kwambiri, palibe chifukwa choyang'ana pa omwe amachita pamphasa yotsatira. Ndi bwino kumvetsera malangizo a aphunzitsi.
3. Tsatirani mpweya wanu
Sindimatopa kubwereza lamulo lodziwika bwino, koma lofunika kwambiri: kusuntha kumayenera kutsatira mpweya. Kupumira kumagwirizanitsa malingaliro ndi thupi - ichi ndi chofunikira pakuchita bwino kwa Hatha Yoga.
4. Ululu si wachibadwa
Ngati mukumva kuwawa mu asana, musamangopirira. Tulukani pamalopo ndikuwona chifukwa chomwe mwavulalira. Ngakhale asanas wamba ndizovuta kwambiri kuposa momwe amaganizira. Pasukulu iliyonse ya yoga, mphunzitsi ayenera kufotokoza mwatsatanetsatane momwe angachitire Galu ndi nkhope, pansi, Plank ndi Chaturanga. Basic asanas ndi maziko; popanda luso lawo lolondola, sikungatheke kumanganso machitidwe ena. Ndipo ndendende mu asanas zoyambirira simuyenera kuvulazidwa. Ayi.
5. Gwirani ntchito pa masikelo
Tonsefe sitikhala olinganiza m’thupi kapena m’maganizo. Ndikokwanira kulowa mumtundu wina wokhazikika - zovuta kapena zovuta kwambiri - kuti mutsimikizire izi. Munamvetsetsa kuti malo a thupi ndi osakhazikika? Zabwino kwambiri. Gwirani ntchito moyenera. Malingaliro amayamba kukana, kenako adzagwiritsidwa ntchito ndikukhazikika.
6. Musamadziweruze nokha kapena ena
Simuli oyipa kuposa ena - kumbukirani izi nthawi zonse. Koma simuli bwino kuposa anansi anu a kalasi ya yoga. Ndinu, iwo ali, ndi mawonekedwe onse, ungwiro ndi kupanda ungwiro. Osafanizira kapena kuweruza, apo ayi yoga idzasanduka mpikisano wachilendo.
7. Musaphonye Shavasanu
Lamulo lagolide la Hatha Yoga ndikuthetsa mchitidwewu nthawi zonse ndikupumula ndikuyang'anira kuwunika kwamalingaliro ndi zomverera m'thupi pambuyo pakuchita. Mwanjira iyi mudzapulumutsa mphamvu zomwe mwalandira panthawi ya gawoli ndikuphunzira kudziyang'anira nokha. Apa ndipamene matsenga enieni a yoga amayambira.