Zamkatimu
Pazonse, thupi lili ndi 75-150 mg yamkuwa. Minofu imakhala ndi 45% yamkuwa, 20% chiwindi ndi 20% mafupa.
Zakudya zabwino zamkuwa
Ikuwonetsa pafupifupi kupezeka kwa 100 g ya mankhwala
Chofunika chamkuwa tsiku ndi tsiku
Chofunikira cha mkuwa ndi 1,5-3 mg patsiku. Mulingo wololedwa wamkuwa wamtundu wa 5 mg umakhazikitsidwa tsiku.
Chofunikira chamkuwa chikuwonjezeka panthawi yapakati komanso yoyamwitsa.
Zothandiza zamkuwa ndi momwe zimakhudzira thupi
Mkuwa, pamodzi ndi chitsulo, umagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga maselo ofiira a magazi, umakhudzidwa ndi kaphatikizidwe ka hemoglobin ndi myoglobin. Ndikoyenera kuti ntchito yachibadwa ya kupuma ndi mantha kachitidwe, nawo kaphatikizidwe mapuloteni, amino zidulo, mu ntchito ya ATP. Kagayidwe kachitsulo kake sikungatheke popanda kutenga nawo mbali mkuwa.
Mkuwa amatenga nawo mbali popanga mapuloteni ofunikira amtundu wa collagen ndi elastin, amatenga gawo lofunikira pakupanga mitundu ya khungu.
Kafukufuku waposachedwa awonetsa kuti mkuwa ndi wofunikira pakupanga ma endorphins, omwe amachepetsa kupweteka ndikusintha malingaliro.
Kuperewera ndi kuchuluka kwa mkuwa
Zizindikiro zakusowa kwa mkuwa
- kuphwanya mtundu wa khungu ndi tsitsi;
- kutayika tsitsi;
- kusowa magazi;
- kutsegula m'mimba;
- kusowa chilakolako;
- matenda pafupipafupi;
- kutopa;
- kukhumudwa;
- zidzolo;
- kupuma koipira.
Ndi kusowa kwa mkuwa, pakhoza kukhala zosokoneza m'mafupa ndi ziwalo zolumikizira, kutuluka magazi mkati, komanso kuchuluka kwama cholesterol.
Zizindikiro zamkuwa wochulukirapo
- kutayika tsitsi;
- kusowa tulo;
- khunyu;
- kuwonongeka kwa malingaliro;
- kusamba;
- kukalamba.
Chifukwa Chakuti Kusowa Kwamkuwa Kumachitika
Ndi zakudya zabwinobwino, kuchepa kwa mkuwa sikupezeka, koma mowa umathandizira kuperewera kwake, ndipo dzira yolk ndi phytic mankhwala a chimanga amatha kumanga mkuwa m'matumbo.