Olimba Fartlek

Fitness Fartlek

Olimba Fartlek

Fartlek ndi mawu achiSweden omwe kumasulira kwawo ndimasewera othamanga. Ndi ntchito yokhudzana ndi maphunziro othamanga omwe adabadwira ku Sweden mzaka za m'ma 30s za XNUMXth century ndipo ndi abwino kupititsa patsogolo kupirira. Cholinga chanu ndikusewera mwachangu mwachilengedwe, kusiya kuwongolera kwa nthawi ndi kugunda kwa mtima mu ndege yachiwiri. Zili pafupi gwirani ntchito ndikusintha kwamayendedwe nthawi ndi nthawi.

Maziko ndikukulitsa ndikuchepetsa liwiro la kuthamanga kwaulere kuti lizitha kusintha kuchuluka kwa maphunziro. Komabe, kulimba kwake komanso kutalika kwake sizinakonzedwenso koma chinthu chachizolowezi ndikusinthira kumtunda wothamanga ndipo amatha kusinthidwa malinga ndi momwe wothamangayo akumvera. Ndi izi amakwanitsa kusintha kuyeserera pagawoli.

Ndi njira yabwino kwambiri yophunzitsira kukana chifukwa chakusinthasintha kwake komanso kuphweka kwake, komabe, iyenera kuyambitsidwa pang'onopang'ono. Pulogalamu ya Zoyenda zimasiyanasiyana kutengera wothamanga. Chofunikira sikuti chizungulire pagawoli koma kuti azisintha kwamasekondi pang'ono, kukulitsa kuthamanga ndi kulimba kwa masekondi 30 kangapo. Ndi maphunziro, masekondi 30 amenewo amakhala 45 kenako mphindi imodzi. Komabe, nthawi siyiyenera kukhala yosinthasintha popeza chitsogozo chitha kuperekedwa ndi njirayo ndikuzindikiritsidwa ndi chinthu chomwe chikuwoneka mpaka chomwe chidzayendetsedwe mwamphamvu kwambiri.

Kusiyanitsa pakati pa maphunziro a fartlek ndi nthawi yayitali ndikuti womalizirayo ali ndi pulani yofananira yomwe imasinthidwa ndikusintha pakati pa liwiro lokhazikika pomwe fartlek imasinthasintha, chifukwa chake zofuna za thupi ndizosiyana chifukwa mu fartlek imagwiritsa ntchito magulu osiyanasiyana a minofu ndi kumalimbikitsa mgwirizano.

Fartlek imakhalanso ndimasewera omwe amalimbikitsa kwambiri iwo omwe amachita ndikuwapatsa phindu lamaganizidwe pakufuna maphunziro. Ndizokhudza kusewera, kudziwa malire ndi kuwadziwa bwino kuti mu mpikisano mudzadziwe bwino mayankho amthupi lanu. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kuti oyamba kumene azisamala kwambiri ndi kuyesetsa kwawo. Pomaliza, ndikofunika kuti muzichita nthawi yokajambula noti kumapeto kwa nthawi yothamanga.

Momwe mungapangire Fartlek?

Ndi mtunda: Ndikusankha malo okhala ndi zotsetsereka zosiyanasiyana.

Ndi mtunda: Kusintha kwa mayendedwe kumadziwika ndi mtunda woyenda.

Kwa nthawi: Ndi yachikhalidwe kwambiri ndipo imayesetsa kukhala yayitali momwe mungathere pamathamangidwe othamanga.

Pogwiritsa ntchito: Imafunikira kuyang'anira kugunda kwa mtima ndipo imakhala ndi kuwongolera mayendedwe othamanga powonjezera kupindika kwa nambala inayake.

ubwino

  • Bwino mphamvu
  • Bwino mphamvu aerobic ndi mawonekedwe minofu
  • Miyendo ndi thupi lonse zimazolowera kusintha kwakanthawi
  • Mumaphunzira kuwongolera kupuma kwanu mothamanga kwambiri
  • Ndizosangalatsa komanso zosangalatsa

Siyani Mumakonda