Kulimbitsa Thupi

Kulimbitsa Thupi

La minofu hypertrophy, womwe umangodziwika kuti hypertrophy, ndikukula kwa minofu. Ndikukula kwakukula, kuchuluka kapena myofibrils a minofu yopangidwa ndi actin ndi myosin filaments. Kuti mumvetsetse izi, ndizotheka kumvetsetsa kuti cholumikizira chilichonse cha minofu chimakhala ndi myofibrils mazana angapo kapena masauzande ambiri, ndipo myofibril iliyonse imapangidwa ndi Filaments 1.500 ya miosina ndi 3.000 actin ulusi woyandikana wina ndi mnzake, womwe umayambitsa kupindika kwa minofu.

Pamapeto pake, a matenda oopsa Ndizomwe iwo akufuna kukhala ndi minofu yayikulu akuyembekezera ndipo, kwa anthu ena, ndicholinga chokha chomwe ndikofunikira kuphatikiza kuphatikiza kwamphamvu ndi chakudya choyenera.

Hypertrophy imakwaniritsidwa kudzera pazinthu zitatu: kuwonongeka kwa minofu, kupsinjika kwa kagayidwe kachakudya, ndi kupsinjika kwamakina. Kulimba kwake ndi komwe kumatsimikizira kupsinjika kwa gawo lililonse ndipo kumadziwika ndi kuchuluka kwa katundu komanso nthawi ya kukangana. Izi zimayambitsa kuwonongeka kwa minofu komanso kuyankha kotupa komwe kumathandizira kutulutsa kwakukula kwa minofu. Pomaliza, malinga ndi kafukufuku yemwe wachitika, kupindula kwakukulu paminyewa yamtundu wa minofu kumakwaniritsidwa pakukhala ndi nkhawa yamagetsi osataya zovuta zamakina.

Hypertrophy ndi mphamvu

Tiyenera kuzindikira kuti kuwonjezeka kwa minofu kapena hypertrophy kumayendera limodzi ndi kuwonjezeka kwa mphamvu, komabe, hypertrophy yayikulu siyofanana kwenikweni ndi mphamvu yayikulu. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kudziwa zolinga zanu zophunzitsira.

Pakafukufuku wofalitsidwa ndi Journal of Sports Science & Medicine, kuyesera kuyerekezera zotsatira za gulu lowongolera lomwe limachita kubwereza pang'ono pamphamvu 80% ndipo lina mobwerezabwereza pamphamvu 60%. Mwanjira imeneyi, magulu awiriwa adapeza kusintha kwamphamvu zawo, komabe, gulu loyamba lidachulukitsa kuchuluka kwa katundu pomwe gulu lachiwiri lidakhala ndi zotsatira zowoneka bwino koma limakwaniritsa kulimba kwa minofu, zomwe zidawonetsa kusiyana pakati pa maphunziro omwe amayang'ana kwambiri kukulitsa mphamvu ndi umalimbana minofu hypertrophy.

ubwino

  • Kuchulukitsa minofu kumawonjezeranso kuchepa kwa metabolism.
  • Kuwonjezeka kumeneku kumapangitsa thupi kufuna mphamvu zambiri popuma, zomwe zimathandiza kuti muchepetse thupi.
  • Amayambitsa magazi.
  • Bwino toning wonse.
  • Bwino kaimidwe ka thupi ndikupewa kupweteka kwakumbuyo.
  • Kuchulukitsa mafupa.
  • Bwino kuwongolera thupi, motero, kumathandiza kupewa kuvulala.

nkhambakamwa

  • Kubwereza: Pakadali pano kubwereza koyenera kuti akwaniritse hypertrophy ya minofu sikudziwika kuyambira kale, ngakhale amakhulupirira kuti zimatheka pokhapokha ndikubwereza pang'ono, zikuwoneka kuti zitha kupezekanso pakubwereza kwakukulu.
  • Kuphulika: Ngakhale zimaganiziridwa kale kuti kusiyana pakati pa ma seti kuyenera kukhala kochepa, zikuwoneka kuti kukulitsa kumatha kukhala kopindulitsa.
  • Pafupipafupi: Mosiyana ndi zomwe zimaganiziridwa, sikoyenera kupatukana ndi minofu malinga ndi tsiku lophunzitsira, koma pali kusintha komwe kumaphunzitsa magulu osiyanasiyana osachepera miyezi iwiri pasabata.
  • Mawindo amadzimadzi: Sikoyenera kudya mu ola mutaphunzira. Ndikofunikira kwambiri kuyang'anira kulowererapo koyambirira kuposa kulimbitsa thupi.
  • Chakudya: Ndikofunikira kusintha zakudya kuti zizigwirizana ndi maphunziro komanso zosowa za munthu aliyense. Komabe, zilibe kanthu kuti mumadya pang'ono kapena pang'ono, ngakhale kale amaganiza kuti mumayenera kudya zochepa, pafupipafupi kuti mukwaniritse mafuta omwe mumafuna.

Siyani Mumakonda