Zakudya za mpiru, masiku atatu, -3 kg

Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 3 m'masiku 3.

Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 960 Kcal.

Timagwiritsa ntchito mpiru makamaka pazophikira. Koma ndi chithandizo chake, simungathe kungopatsa zakudya zokoma, komanso kuchepa thupi. Mpiru wakhala ukuyamikiridwa kale chifukwa chotha kutenthetsa thupi kuchokera mkati. M'zaka za zana la makumi awiri ndi makumi awiri, akatswiri azakudya zaku Bulgaria adapanga zakudya zosowa zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale lolimba, limakuphunzitsani kudya moyenera, komanso limakulolani kuti muchepetse thanzi lanu. Tikukupemphani kuti muphunzire za zakudya za mpiru ndi njira zopindulitsa zomwe mumagwiritsa ntchito mankhwalawa.

Zofunikira pa Zakudya za mpiru

Kuchotsa ma kilogalamu angapo kungakuthandizeni Zakudya za mpiru zamasiku atatu… Ngati mukufuna kuonda ndi kukhala omasuka, onjezerani maphunziro anu. Ingobwereza zomwe zili pansipa masiku ena atatu. Koma mulimonsemo, simuyenera kutsatira njira yochepetsera thupi kwa masiku opitilira asanu ndi limodzi, kuti musawononge thanzi lanu. Mizere yoyesera tsiku lililonse idzakhala pafupifupi 3 g.

Muyenera kudya kanayi pa tsiku pafupipafupi. Maziko a zakudya ndi yophika nkhuku mazira, masamba, mkaka, otsika kalori mkate, Taphunzira soseji kapena nyama, mpiru. Kugwiritsa ntchito shuga, maswiti, mkate woyera ndi mowa ndikoletsedwa. Pazakudya, kuchuluka kwa madzi akumwa tsiku lililonse kuyenera kuchulukitsidwa mpaka malita 2-2,5. Amaloledwanso kumwa tiyi kapena khofi, koma popanda zowonjezera.

Zithandizira pazakudya ndikupangitsa kuti thupi likhale lokongola komanso lokwanira kukulunga mpiru… Zimathandiza kuti kutentha pamwamba subcutaneous wosanjikiza mafuta ndi kusungunula bwino. Pochita izi, muyenera kukonzekera kapangidwe kapadera. Chifukwa chake, sungunulani 2 tbsp m'madzi ofunda. l. mpiru ufa, onjezerani 1 tbsp. l. mafuta ndi 3 tbsp. l. wokondedwa. Sakanizani bwino. Tsopano ikani mavutowo m'malo anu ovuta (mwachitsanzo, ntchafu, matako, pamimba) ndikukulunga ndi kanema wokhazikika. Ndiye muyenera kuvala zotentha pamwamba. Izi zithandizira kuyambitsa magwiridwe antchito a zida za mpiru ndikuwonjezera mphamvu ya njirayi. Pakatha pafupifupi theka la ola, tsukani bwino ziwalo za thupi lomwe mpiru udayikidwa. Pambuyo pake, tikulimbikitsidwa kuti muzipaka mafuta kuti muchepetse zovuta za khungu lolimba. Njira ya kukulunga mpiru imakhala ndi njira 10-15, zomwe zimalimbikitsidwa kuti zizichitika masiku onse 2-3. Koma kumbukirani kuti njirayi imatsutsana ndi vuto la chithokomiro, khansa, mitsempha ya varicose, chifuwa, matenda oopsa, komanso nthawi yapakati.

Kuti muthandizidwe pakusintha thupi, mutha kutembenukira kwa osamba a mpiru… Sungunulani 100-150 magalamu a mpiru ufa ndi kutsanulira mu kusamba, madzi kutentha limene sayenera zosaposa 20-25 madigiri. Ndikofunika kulowa m'madzi pang'onopang'ono. Thupi lakumunsi lokha liyenera kukhala m'madzi. Kusamba koteroko kuyenera kutengedwa mu swimsuit kapena kabudula wamkati. Osakhala m'madzi ampiru kwa mphindi zopitilira 10 (pazipita 15). Ngati kutentha kwamadzi ndikokwera kuposa komwe kukuwonetsedwazi, kuyambika kwamphamvu kumayamba, komwe sikothandiza thupi kokha, koma kovulaza. Pambuyo pake, tikulimbikitsidwa kutsuka ndi madzi ofunda. Zikhala bwino ngati pambuyo pake mutagona pansi pa bulangeti kwa theka la ola kuti muzitha kutentha thupi lanu.

Cosmetologists amalangiza kuti asinthe ndondomekoyi ndi kusamba mkaka-mchere… Kuti mutenge, muyenera kumwa magalamu 500 amchere ndi lita imodzi ya mkaka ndi kutumiza izi m'madzi. Njirayi ilinso ndi zotsutsana. Sayenera kuchitidwa panthawi yoyembekezera komanso kuyamwitsa, pamaso pa matenda akhungu, matenda oopsa, zomwe zimayambitsa matenda amtima komanso matenda amtima.

Mutha kusambira masiku atatu aliwonse. Onetsetsani matenda anu mosamala. Ngati, mukasamba kapena mutasamba, mukukumana ndi kugunda kwamtima mwachangu, kuyabwa kwambiri, chizungulire, ndiye kuti njirayi iyenera kusiya.

Zochita zamasewera zimathandizanso kukulitsa kuchepa kwa mpiru. Yesetsani kupatula nthawi m'ndandanda yanu kuti muzilipiritsa.

Kuti mpiru ikuthandizireni kuti muchepetse thupi ndikukhala ndi thanzi labwino, osavulaza thupi, tikukulimbikitsani kuti mumvere malangizo ena othandiza. Pofuna kuzindikira msanga ziwengo za khungu, perekani mpiru pang'ono pakhungu ndikuwunika momwe zimayendera. Kuti muwonetsetse kuti palibe chakudya chokana mankhwalawo, ingodyaninso mpiru pang'ono kuti muwone thanzi lanu. Ndibwino kuti mugwiritse ntchito ufa wachilengedwe wa mpiru. Msuzi wogulitsidwa m'sitolo amakhala ndi zowonjezera zosafunikira kwenikweni, komanso zowononga nthawi zambiri. Pali maphikidwe ambiri a mpiru. Mutha kupeza pa intaneti ndikusankha njira yomwe ikugwirizana ndi zomwe mumakonda potembenuza ufa wa mpiru kukhala chakudya chokoma.

Menyu ya mpiru

Zakudya za mpiru kwa masiku atatu

tsiku 1

Chakudya cham'mawa: 2 mazira a nkhuku owiritsa; chidutswa cha mkate wa chinangwa wopaka ndi mpiru; kapu ya yogati wachilengedwe; kapu ya tiyi kapena khofi.

Chakudya chamasana: soseji ziwiri zonenepa kwambiri zonunkhira mpiru; mbale ya okroshka kuchokera ku kefir yamafuta ochepa, nyama yowonda, nkhaka ndi radish.

Chakudya chamasana: omenyera mchere angapo ndi mpiru; chikho cha tiyi.

Kudya: saladi wa 250 g wa kanyumba tchizi ndi belu tsabola.

tsiku 2

Chakudya cham'mawa: kagawo (50 g) ka nyama yopanda mafuta; Zakudya ziwiri zamchere zamchere ndi mbewu za caraway ndi mpiru; kapu ya khofi kapena tiyi.

Chakudya: chikho cha msuzi wankhuku wochepa mafuta; saladi wa chidutswa cha mawere a nkhuku, udzu winawake ndi mpiru; Galasi la juwisi watomato.

Chakudya chamasana: mkate wonse wambewu wokoma ndi mpiru; chikho cha tiyi.

Kudya: saladi wa mazira 1-2 a nkhuku yophika ndi anyezi wobiriwira; kapu ya yogurt wachilengedwe kapena kefir.

tsiku 3

Kadzutsa: masoseji awiri ndi mpiru; mkhaka; kapu ya khofi kapena tiyi.

Chakudya chamadzulo: mbale ya msuzi wa bowa wopanda mafuta ochepa; wowonda nyama yamwana wang'ombe ndi mpiru; kapu ya madzi a karoti.

Chakudya chamasana: omenyera mchere awiri ndi mpiru; chikho cha tiyi.

Chakudya chamadzulo: casserole ndi kanyumba tchizi, mbewu za caraway ndi anyezi; kapu ya kefir yopanda mafuta.

Zakudya za mpiru zotsutsana

  • Amayi apakati ndi omwe akuyamwitsa, ana ndi anthu azaka zambiri sayenera kutsatira chakudya cha mpiru.
  • Komanso zotsutsana ndi kutsatira njira zamtunduwu ndi matenda a impso ndi chiwindi, zilonda zam'mimba, gastritis wokhala ndi acidity, chibayo, chifuwa chachikulu, matenda oopsa, matenda opatsirana nthawi yayitali, kusagwirizana ndi mankhwalawa.
  • Musanayambe kudya, ndibwino kuti muonane ndi dokotala.

Mapindu A Zakudya

  1. Kuphatikiza pa kuchepa thupi, mpiru umatha kukhala ndi thanzi lanu, thanzi lanu, komanso mawonekedwe mukamagwiritsa ntchito moyenera.
  2. Mpiru wa mpiru umathamangitsa kagayidwe kake ndipo amatithandiza kuti tichepetse thupi, zigawo zake zimayambitsa kutentha kwakukulu kwamafuta owonjezera. Mpiru umakhala ndi mphamvu yotentha kwambiri, ndipo izi zimathandizira kupititsa patsogolo magazi ndikuyendetsa bwino magazi ku ziwalo zonse ndi ziwalo zathupi. Metabolism imayendetsedwa ndi 20%, gawo lofunikira pakuchepetsa thupi.
  3. Mpiru bwino chimbudzi. Zakudya zomwe zimapezeka mu nsomba ndi nyama zimayamwa bwino kwambiri zikaphatikizidwa ndi mpiru. Kugaya chakudya koyenera kumathandiza kuti thupi lisapezeke ndi poizoni, poizoni ndi zinthu zina zomwe sizingangokhala chimodzi mwazomwe zimayambitsa kunenepa kwambiri, komanso zimasokoneza thanzi.
  4. Komanso, ufa wa mpiru umakhala ndi mankhwala ofewetsa tuvi tolimba, choncho tingadzipewe kudzimbidwa ndi kutupikana. Mwa njira, madokotala amalimbikitsa kudya mbewu za mpiru zisanu m'mimba yopanda kanthu kuti mudzaze m'mawa.
  5. Mpiru umalimbana ndi mabakiteriya ndi bowa m'mimba ndi m'matumbo. Monga gawo lokonda kudya, panali malo ophera ma antioxidants omwe amateteza thupi ku khansa. Amalimbikitsa ufa wa mpiru ndi kuchira msanga kuchokera kumatenda opumira, matenda opatsirana a ma virus ndi matenda ena ofanana.
  6. Muthanso kugwiritsa ntchito mpiru kunja. Kupaka msakanizo wa mpiru kumutu kumalimbitsa tsitsi ndikufulumizitsa kukula kwake. Kugwiritsa ntchito mpiru mwa mawonekedwe a ma compress ndi ma lotions kumathandizira kwambiri kutsokomola ndikuthandizira kuchepetsa phlegm. Ndikofunika kusamba mpiru chifukwa cha chimfine, bronchitis, chibayo, rheumatism, sciatica. Koma ndikofunikira kudziwa kuti njirazi zimatsutsana ndikutentha kwamthupi.

Zoyipa za zakudya za mpiru

  • Zakudya za mpiru zimakhala ndi zotsutsana zambiri, kotero sizingagwiritsidwe ntchito ndi anthu onse.
  • Kumbukirani kuti kuchuluka kwa mpiru kumatha kubweretsa kupuma pang'ono, kutaya chidziwitso, ndi bradycardia.
  • Ndikoyenera kudziwa kuti njirayi siyoyenera kusintha kosinthika kwa chiwerengerocho ndipo imangopangidwira kusintha pang'ono kwa thupi.

Kubwezeretsanso zakudya

Tikulimbikitsidwa kuti musatsatire chakudya cha mpiru kamodzi pamasabata atatu.

Siyani Mumakonda