Kafukufuku akuwonetsa kuti okalamba ambiri omwe amadya zamasamba amakhala ndi zakudya zofananira ndi zakudya zopatsa thanzi kwa omwe sadya zamasamba. Ndi zaka, mphamvu za thupi zimachepa, koma kufunikira kwa zinthu monga calcium, vitamini D, vitamini B6 ndipo mwina mapuloteni kudzawonjezeka. Kutentha kwa dzuwa nthawi zambiri kumakhala kochepa, choncho kaphatikizidwe ka vitamini D ndi kochepa, choncho magwero owonjezera a vitamini D ndi ofunika kwambiri kwa okalamba.
Anthu ena amavutikanso kuyamwa vitamini B12, kotero magwero owonjezera a vitamini B12 amafunikira, kuphatikiza. kuchokera ku zakudya zolimba, tk. nthawi zambiri vitamini B12 kuchokera ku zakudya zolimba komanso zolimbitsa thupi amatengedwa bwino. Malingaliro a mapuloteni kwa okalamba ndi otsutsana.
Malangizo pazakudya pakali pano samalimbikitsa kudya zakudya zama protein owonjezera kwa okalamba. Ofufuza a nitrogen balance meta-analysis adatsimikiza kuti palibe chofunikira chodziwikiratu kuti alimbikitse mapuloteni owonjezera kwa okalamba, koma adatsindika kuti deta siili yokwanira komanso yotsutsana. Ofufuza ena amawona kuti kufunikira kwa mapuloteni kwa anthu otere kungakhale pafupifupi 1 - 1,25 g pa 1 kg. kulemera .
Okalamba amatha kukwaniritsa zosowa zawo za tsiku ndi tsiku zomanga thupi akamadya zamasamba., malinga ngati zakudya zamasamba zokhala ndi mapuloteni ambiri monga nyemba ndi soya zimaphatikizidwa muzakudya za tsiku ndi tsiku. Zakudya zamasamba zokhala ndi fiber zambiri zitha kukhala zothandiza kwa okalamba omwe ali ndi vuto la kudzimbidwa.
Odya zamasamba okalamba angapindule kwambiri ndi malangizo ochokera kwa akatswiri a kadyedwe okhudza zakudya zosavuta kutafuna, zomwe zimafuna kutentha pang'ono, kapena zoyenera kudya zakudya zochiritsira.