Zakudya za peyala, masiku atatu, -3 kg

Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 3 m'masiku 3.

Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 520 Kcal.

Mapeyala okoma owonjezera samangothandiza kusintha kagayidwe kake, komanso amakhala ndi tizilombo toyambitsa matenda, antipyretic, diuretic, sedative ndi mankhwala ena. Zakudya za peyala ndi njira yabwino yochepetsera thupi ndi thanzi.

Zakudya zamapeyala

Ngati mukufuna kutaya mapaundi owonjezera mwachangu ndipo mutha kudzitama chifukwa cha kufuna kwanu, zikukuyenderani masiku atatu peyala mono-zakudya… Pa iyo, masana, muyenera kudya mapeyala 7-8 apakatikati pamlingo wa 5-6. Ngati zingakhale zovuta kuti mudye mapeyala okha, mutha kuwonjezera mkate wonse wambewu, koma osapitilira magawo awiri patsiku. Nthawi zambiri, tsiku la pe-mono-diet limatenga kilogalamu yolemera kwambiri.

Langizo: osasenda peyala, ili ndi ma fiber omwe amatithandiza kuti tichepetse kunenepa. Tsabola siligayidwa m'mimba, koma limatsuka matumbo.

Pafupifupi 5-7 makilogalamu mutha kuchepa nawo Zakudya za peyala-kefir, yomwe imatha kuwonedwa kwa masiku opitilira 5. Amaloledwa kudya 800 g ya mapeyala, 1 lita imodzi ya mafuta otsika kefir, 500 g wa zipatso kapena zipatso zilizonse patsiku (kupatula mphesa ndi nthochi).

Zakudya zophatikizana limakupatsani kutaya makilogalamu 5 sabata. Pano muyenera kudya kanayi pa tsiku, kuwonjezera zakudya zamchere ndi mpunga, nkhuku, mafuta ochepa ndi mkate wakuda. Zigawo ziyenera kukhala zazing'ono, ndipo mapeyala ndiwo malo oyamba pamenyu.

Zakudya zamapeyala ndizotchuka, zomwe zimagwiritsanso ntchito zipatso zina. Kotero, pitirizani Zakudya za peyala ndi apulo, yomwe imatha masiku atatu, mutha kutaya mpaka 3 mapaundi owonjezera. Gawo la chakudya cha tsiku ndi tsiku ndi 4 kg ya mapeyala ndi maapulo.

Okonda malalanje amatha kukhala Zakudya za peyala ndi lalanje… Pamtunduwu, kwa masiku asanu, amaloledwa kudya 0,5 kg ya mapeyala ndi malalanje, komanso amaloledwa kuphatikiza mpaka 300 g ya maapulo kapena zipatso za zipatso tsiku lililonse. Masaladi a zipatso nthawi zina amatha kukhala ndi yogurt yamafuta ochepa.

Mutha kutsatira malamulowa mpaka masiku 10 Zakudya za peyala ndi uchi… Komabe, dzina lake silikuwonetsa tanthauzo lonse la njirayi. Poterepa, masana onse nkhomaliro ndi chakudya, muyenera kudya peyala wophikidwa ndi uchi, ndipo pazakudya zonse mutha kudya chakudya chilichonse pamndandanda uli pansipa:

- mafuta ochepa;

- mkate (makamaka rye kapena tirigu wathunthu);

- nyama yowonda, nsomba, nsomba;

- dzinthu;

- nkhuku mazira;

- zipatso zopanda masamba ndi masamba;

- tiyi wobiriwira wopanda shuga.

Mukamakonza menyu, muyenera kuwunika pang'ono; chabwino, chakudyacho sichiyenera kupitirira mayunitsi a mphamvu 1300 patsiku. Ndibwino kuti musakane mchere pa peyala-uchi zakudya.

Malamulo omwewo ali nawo Zakudya zamkaka wa peyala… Malinga ndi iwo, pa masiku khumi zakudya Inde, chakudya ayenera zigwirizana ndi kapu ya kutungira kapena otsika mafuta mkaka. Zakudya zotsalazo zitha kupangidwa, kuwonjezera pa mapeyala, kuchokera ku zipatso, kanyumba kotsika mafuta, yoghurt wachilengedwe, saladi wa masamba osakhuthala, msuzi wa oat. Chinsinsi cha msuzi ndi motere. Konzani msuzi wowonda nyama ndi mbatata yodulidwa, kaloti, ndi anyezi. Pambuyo pa mphindi 10, onjezerani oatmeal, onjezerani mchere pang'ono (ngati mukufuna) ndikuphika mpaka pomwepo.

Zakudya za peyala ndi kabichi imapereka masiku asanu kuti adye 5 g ya mapeyala ndi 700 kg ya kabichi (yatsopano kapena sauerkraut). Mutha kuwonjezera kaloti ku kabichi. Chakudya - kasanu patsiku. Kuchepetsa thupi - mpaka 0,5 kg.

Zakudya zamapeyala

Chitsanzo cha pear mono zakudya

Kadzutsa: mapeyala awiri ndipo, ngati mukufuna, mkate wonse wambewu.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: 1 peyala.

Chakudya: 2 mapeyala.

Chakudya chamasana: 1 peyala.

Chakudya: saladi wa mapeyala awiri.

Chitsanzo cha zakudya za peyala-kefir

Chakudya cham'mawa: 300 g wa mapeyala ndi kapu ya kefir.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: apulo ndi lalanje saladi (150 g chipatso chilichonse); kapu ya kefir.

Chakudya chamadzulo: saladi wa 200 g wa zipatso zilizonse zopanda zipatso kapena zipatso ndi 100 g wa mapeyala; kapu ya kefir.

Chakudya chamasana: 200 g wa mapeyala; kapu ya kefir.

Chakudya: 200 g wa mapeyala ndi kapu ya kefir.

Chitsanzo Cha Zakudya Za Peyala

Chakudya cham'mawa: 2 mapeyala; kagawo ka mkate; 250 ml ya yogurt yamafuta ochepa kapena kefir.

Chakudya: 100 g wa m'mawere owiritsa kapena ophika a nkhuku ndi 2-3 tbsp. l. mpunga wophika (makamaka bulauni).

Akamwe zoziziritsa kukhosi: 2 mapeyala.

Chakudya chamadzulo: mapeyala angapo ndi chikho cha tiyi wobiriwira.

Chitsanzo cha zakudya za peyala-apulo

Chakudya cham'mawa: 200 g mapeyala.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: 200 g wa maapulo.

Chakudya chamadzulo: saladi wa mapeyala ndi maapulo (150 g ya chipatso chilichonse).

Chakudya chamasana: 150 g mapeyala.

Chakudya chamadzulo: apulo lolemera 150 g, yaiwisi kapena yophika.

Chitsanzo cha zakudya za peyala ndi zakudya za lalanje

Chakudya cham'mawa: saladi wa malalanje ndi mapeyala (150 g ya chipatso chilichonse).

Akamwe zoziziritsa kukhosi: 200 g wa malalanje.

Chakudya chamadzulo: saladi wa 150 g wa mapeyala ndi 150 g wa maapulo, omwe amathiridwa ndi yogurt yamafuta ochepa.

Chakudya chamasana: saladi ya apulo ndi manyumwa (300 g).

Chakudya: peyala imodzi yayikulu.

Chitsanzo cha zakudya za peyala-uchi kwa masiku atatu

tsiku 1

Chakudya cham'mawa: buledi wokhala ndi kagawidwe ka tchizi; tiyi wobiriwira ndi mandimu; apulo.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: lalanje kapena manyumwa.

Chakudya chamadzulo: 150 g wa nsalu zophika nsomba ndi tiyi.

Zakudya zoziziritsa kukhosi: peyala wophikidwa ndi uchi.

Kudya: peyala wophikidwa ndi uchi.

tsiku 2

Chakudya cham'mawa: oatmeal ndi apurikoti ndi apulo; Tiyi ndi mandimu.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: Tizilombo ting'onoting'ono tomwe timatulutsa tchizi komanso kapu ya tiyi wobiriwira.

Chakudya chamasana: omelet mazira awiri a nkhuku ndi phwetekere, yophika poto osawonjezera mafuta; theka la peyala.

Zakudya zoziziritsa kukhosi: peyala wophikidwa ndi uchi.

Kudya: peyala wophikidwa ndi uchi.

tsiku 3

Chakudya cham'mawa: 100 g wa tchizi wokhala ndi mafuta ochepa okhala ndi peyala ndi magawo a apulo; tiyi wobiriwira.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: dzira la nkhuku yophika ndi phwetekere watsopano; Mbalame zam'madzi zokhala ndi mandimu.

Chakudya: 3-4 tbsp. l. phala la buckwheat; kagawo kakang'ono kakang'ono kophika nkhuku; nkhaka ndi saladi yoyera kabichi; kapu ya kefir.

Zakudya zoziziritsa kukhosi: peyala wophikidwa ndi uchi.

Kudya: peyala wophikidwa ndi uchi.

Chitsanzo cha zakudya zamkaka wa peyala

Chakudya cham'mawa: 100 g wa curd ndi ochepa zipatso; tiyi wopanda shuga.

Akamwe zoziziritsa kukhosi: peyala, yaiwisi kapena yophika (mutha kuwonjezera uchi pang'ono).

Chakudya chamadzulo: mbale ya msuzi wa oatmeal; nkhaka ndi phwetekere saladi.

Chakudya chamasana: 200-250 ml ya yogurt.

Chakudya: galasi la mkaka.

Chitsanzo cha zakudya za kabichi ndi peyala

Chakudya cham'mawa: kabichi ndi karoti saladi (300 g).

Akamwe zoziziritsa kukhosi: 150 g wa mapeyala.

Chakudya: 250 g mapeyala.

Zakudya zoziziritsa kukhosi masana: 150 g wa mapeyala ndi 200 g wa sauerkraut kapena kabichi watsopano.

Chakudya chamadzulo: 150 g mapeyala.

Contraindications kwa peyala zakudya

  • Akazi sayenera kutsatira zakudya za peyala panthawi yoyembekezera ndi kuyamwitsa, ana, achinyamata, anthu okalamba, nthawi yowonjezereka kwa matenda osachiritsika komanso pamaso pa matenda aliwonse owopsa.
  • Popeza njira zambiri zochepetsera thupi ndi mapeyala zimakhudza kudula kwambiri zakudya, kukaonana ndi dokotala musanayambe kudya sikungakhale kopepuka.
  • Sikoyenera kugwiritsa ntchito mapeyala kwa anthu omwe nthawi zambiri amavutika ndi kudzimbidwa, ali ndi matenda am'mimba (zilonda zam'mimba, colitis, gastritis, etc.).
  • Mapeyala a tart ndi wowawasa amatsutsana pakavuta kwamanjenje.

Ubwino wa peyala zakudya

  1. Chifukwa cha zipatso zomwe mumakonda pamwambapa, mutha kusinthitsa mawonekedwe anu munthawi yochepa.
  2. Kuchuluka kwa njira zochepetsera peyala kumakupatsani mwayi wosankha zomwe zikugwirizana ndi zolinga zanu komanso kuthekera kwanu.
  3. Mapeyala anaimbidwa mu Odyssey ndi Homer, ndipo milungu yojambulidwa ya Roma wakale ndi Egypt anali atanyamula peyala m'manja mwawo. Pali mitundu yambiri ya mapeyala omwe amasiyana mosiyanasiyana, mtundu, kukula. Zofunikira zokha za zipatso izi sizisintha.
  4. Mavitamini A, B, PP, E, K, H, calcium, magnesium, sulfure, zinc, cobalt, vanadium, sodium, chlorine, phosphorous, rubidium ndi zina zambiri mu mapeyala zimakhudza impso, kapamba, magwiridwe antchito amanjenje, njira zamagetsi zamagetsi, mafuta m'thupi. Komanso mu mapeyala munali malo ambiri opangira mafuta ofunikira, omwe amatipatsa mphamvu, amatilimbikitsa, amatilimbikitsa komanso amatiteteza ku nkhawa. Kugwiritsa ntchito mapeyala kumathandizira kuchiza chimfine ndikuthana ndi ma virus.
  5. Kukhazikitsa okhazikika kwa mapeyala mu zakudya kumathandizira kukulitsa chitetezo chamthupi, kukonza magwiridwe antchito amachitidwe amtima ndi endocrine, kukhazika mtima m'mimba ndi m'matumbo, ndikuyeretsa thupi lazitsulo, poizoni ndi poizoni.
  6. Kudya mapeyala kumathandiza pa mawonekedwe athu. Zotulutsa kuchokera ku zipatsozi zimapangitsa kuti khungu likhale lolimba, limakweza, komanso limapewa zotupa. Sizachabe kuti zida za peyala zimaphatikizidwa ndi mafuta ambiri, mafuta odzola ndi zodzoladzola zina. Mwa njira, simungangodya mapeyala, komanso mudzipangire maski kuchokera kwa iwo.

Zoyipa za peyala

  • Pa zakudya zambiri zamapeyala, pamakhala zakudya zochepa kwambiri, zomwe sizingakupulumutseni ku njala yayikulu.
  • Peyala ndizopangidwa ndi nyengo, kotero kuti muzitsatira zakudya zanu, muyenera kusankha nthawi yomwe zipatsozi zimapsa m'dera lanu. Poterepa, phindu la chakudya komanso ndalama zazikulu zimaperekedwa kwa inu.

Zakudya zobiriwira za peyala

Malinga ndi akatswiri azakudya, njira zomwe zafotokozedwazo sizingawononge thupi, ngati sizikuzunzidwa. Sitikulimbikitsidwa kuti mugwiritse ntchito njira iliyonse yochepera kawiri kawiri kapena katatu pachaka.

Siyani Mumakonda