- Gulu laminyewa: Paphewa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezerapo: Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Palibe
- Mulingo wovuta: Wapakati
Pushups "Peak" ndi njira yochitira izi:
- Kutenga udindo wa Kankhani-UPS. Manja amawongoka ndikuyika m'lifupi mwake.
- Kwezani m'chiuno mwanu kuti thupi lipange mawonekedwe a "V" osandulika. Manja ndi miyendo yanu iyenera kukhala yowongoka momwe mungathere. Apa ndiye poyambira.
- Kupinda zigongono, pang'onopang'ono kutsitsa thupi lakumtunda mpaka mutu utatsala pang'ono kukhudza pansi.
- Imani pang'ono pansi ndikubwerera poyambira.
zokankhakankha
- Gulu laminyewa: Paphewa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezerapo: Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Palibe
- Mulingo wovuta: Wapakati