bulu amadzuka ndi ma dumbbell ataimirira

Bulu amadzuka ndi dumbbells ataima - njira yochitira masewera olimbitsa thupi:

1. Khalani mowongoka, mutagwira ma dumbbells. Ikani masokosi pamtengo wokhazikika komanso wokhazikika (5-8 cm wamtali) kuti zidendene zanu zikhudze pansi, monga momwe tawonetsera pachithunzichi. Awa adzakhala malo anu oyamba.
2. Masokiti ayenera kulunjika kutsogolo (kwa katundu wofanana kumbali zonse za minofu ya mwana wa ng'ombe), pang'ono mkati (ku katundu kumbali yakunja) kapena pang'ono kumbali (kuti athe kunyamula gawo lamkati). Pa exhale, kukweza zidendene zanu pansi, kukweza zala zake. Gwirani izi kwa masekondi 1-2.
3. Pokoka mpweya kubwerera ku malo oyamba, kutsitsa zidendene zanu pansi.
4. Malizitsani nambala yobwereza.

Langizo: mukamapeza chidziwitso ndi mphamvu, gwiritsani ntchito zingwe kuti mupewe kuwonongeka kwa dzanja komanso kuti dumbbell isagwe m'manja mwanga.