Anthu ambiri omwe asintha zakudya zamasamba akukumana ndi kutha kwa tsitsi ndipo amawopa kwambiri izi. Zikatere, pangakhale zifukwa zingapo za kutha kwa tsitsi. Ziphuphu zatsitsi zimachotsa tsitsi lokhudzidwa ndi poizoni kuti likhale ndi tsitsi latsopano, lamphamvu komanso lathanzi. Izi ndizochitika zachilengedwe komanso zachilengedwe. Tiyeni tiwone zina zingapo zomwe zimapangitsa tsitsi kutayika pazakudya zochokera ku mbewu. Kuperewera kwa mavitamini ndi mchere Kupatulira ndi kutayika tsitsi nthawi zambiri kumakhudzana ndi kusowa kwa mchere ndi mavitamini m'thupi, makamaka m'nyengo yozizira-kasupe. Ndikofunika kuti muwonjezere kupezeka kwa zakudya zosaphika muzakudya zanu. Kuperewera kwa zinc kungayambitsenso tsitsi. Amuna amafunikira 11 mg wa zinki patsiku, akazi amafunikira 8 mg patsiku. Kuti mupeze zokwanira pazakudya zamasamba, onjezerani nyemba, chinangwa cha tirigu, mbewu ndi mtedza pazakudya. Kupanda chitsulo m'thupi kungayambitse tsitsi, komanso kutopa ndi kufooka. Kufunika kwachitsulo kwa amuna ndi 8 mg patsiku, kwa akazi chiwerengerochi ndi 18 mg. Chochititsa chidwi, izi ndizovomerezeka kwa odya nyama okha: kwa osadya masamba, chizindikirocho chikuchulukitsidwa ndi 1,8. Ichi ndi chifukwa m'munsi bioavailability zomera magwero chitsulo. Kudya kwa vitamini C kumathandizira kuyamwa kwachitsulo. Kuchepa kwa mapuloteni komanso kuchepa kwachangu pazamasamba kungakhale chifukwa cha vuto lomwe lafotokozedwa m'nkhaniyi. Mapuloteni abwino ndi masamba, mtedza, mbewu, nyemba, ndi soya. Komabe, ndikofunikira kusamala ndi zinthu za soya. Soya imatha kuyambitsa hypothyroidism mwa anthu omwe amawakonda, komanso kwa omwe amadya ayodini pang'ono. Kutaya tsitsi kwambiri ndi chimodzi mwa zizindikiro za hypothyroidism. Kuperewera kwa amino acid L-lysine, yomwe imapezeka mu nyemba pakati pa zomera, imakhala ndi vuto la tsitsi.
2022-11-11