Vitamini PP

Mayina ena a vitamini PP ndi niacin, niacinamide, nicotinamide, nicotinic acid. Samalani! M'mabuku achilendo, nthawi zina amagwiritsa ntchito dzina B3. Ku Russia, chizindikirochi chimagwiritsidwa ntchito potchula.

Zomwe zimayimira vitamini PP ndi nicotinic acid ndi nicotinamide. Muzinthu zanyama, niacin imapezeka mumtundu wa nicotinamide, ndipo muzomera, imakhala ya nicotinic acid.

Nicotinic acid ndi nicotinamide ndizofanana kwambiri pakukhudza kwawo thupi. Kwa nicotinic acid, kutulutsa kotchulidwa kwambiri kwa vasodilator ndizodziwika.

 

Niacin imatha kupangidwa mthupi kuchokera ku amino acid tryptophan. Amakhulupirira kuti 60 mg ya niacin imapangidwa kuchokera ku 1 mg ya tryptophan. Pachifukwa ichi, zosowa za tsiku ndi tsiku za munthu zimawonetsedwa mu kufanana kwa niacin (NE). Chifukwa chake, 1 niacin yofanana ndi 1 mg ya niacin kapena 60 mg ya tryptophan.

Zakudya Zapamwamba za Vitamini PP

Ikuwonetsa pafupifupi kupezeka kwa 100 g ya mankhwala

Chofunikira cha tsiku ndi tsiku cha vitamini PP

Chofunikira cha tsiku ndi tsiku cha vitamini PP ndi ichi: kwa amuna - 16-28 mg, kwa amayi - 14-20 mg.

Kufunika kwa vitamini PP kumawonjezeka ndi:

  • zolimbitsa thupi;
  • ntchito yayikulu yamitsempha yamagetsi (oyendetsa ndege, otumiza, ogwiritsa ntchito matelefoni);
  • ku Far North;
  • kugwira ntchito m'malo otentha kapena m'malo otetezera otentha;
  • mimba ndi mkaka wa m'mawere;
  • zakudya zopanda mapuloteni komanso kuchuluka kwa mapuloteni azomera pazinyama (zamasamba, kusala).

Zothandiza katundu ndi mphamvu yake pa thupi

Vitamini PP ndiyofunikira kuti amasulidwe mphamvu kuchokera ku chakudya ndi mafuta, kuti apange protein ya metabolism. Ndi gawo la michere yomwe imapereka kupuma kwama cell. Niacin normalizes m'mimba ndi kapamba.

Nicotinic acid imathandizira pamanjenje ndi mtima; amakhala ndi khungu labwino, matumbo a mucosa ndi mkamwa; amagwira nawo ntchito yosamalira masomphenya achilengedwe, kumathandizira magazi komanso amachepetsa kuthamanga kwa magazi.

Asayansi amakhulupirira kuti niacin imalepheretsa maselo abwinobwino kukhala khansa.

Kuperewera kwa vitamini

Zizindikiro zakusowa kwa vitamini PP

  • ulesi, mphwayi, kutopa;
  • chizungulire, mutu;
  • kukwiya;
  • kusowa tulo;
  • kuchepa kwa njala, kuonda;
  • kuyanika ndi kuwuma kwa khungu;
  • kugwedeza;
  • kudzimbidwa;
  • kuchepa kwa thupi kukana matenda.

Ndikuchepa kwa vitamini PP kwakanthawi, matenda a pellagra amatha. Zizindikiro zoyambirira za pellagra ndi izi:

  • kutsegula m'mimba (chopondapo katatu kapena kupitilira apo patsiku, madzi opanda magazi ndi ntchofu);
  • kusowa kwa njala, kulemera m'mimba;
  • kutentha pa chifuwa, kugwedeza;
  • mkamwa woyaka, kukhetsa madzi;
  • kufiira kwa nembanemba;
  • kutupa kwa milomo ndi mawonekedwe a ming'alu;
  • papillae wa lilime amatuluka ngati madontho ofiira, kenako osalala;
  • ming'alu yakuya ndiyotheka lilime;
  • mawanga ofiira amawoneka m'manja, nkhope, khosi, zigongono;
  • khungu lotupa (limapweteka, kuyabwa ndi matuza kumawonekera);
  • kufooka kwakukulu, tinnitus, mutu;
  • kumva kusowa ndi kukwawa;
  • kusakhazikika;
  • kuthamanga kwa magazi.

Zizindikiro zowonjezera mavitamini PP

  • zotupa pakhungu;
  • kuyabwa;
  • kukomoka.

Zinthu zomwe zimakhudza zomwe zili mu Vitamini PP muzinthu

Niacin imakhala yokhazikika m'malo akunja - imatha kupirira kusungidwa kwanthawi yayitali, kuzizira, kuumitsa, kukhudzidwa ndi kuwala kwa dzuwa, zamchere ndi acidic solution. Koma ndi mankhwala ochiritsira kutentha (kuphika, kuphika), niacin zomwe zili muzinthu zimachepetsedwa ndi 5-40%.

Chifukwa Chakuti Kuchepa kwa Vitamini PP Kumachitika

Ndikudya koyenera, kufunika kwa vitamini PP kumakwaniritsidwa.

Vitamini PP imatha kupezeka pazakudya zomwe zimapezeka mosavuta komanso zolimba. Mwachitsanzo, m'mapira, niacin imangokhala mu mawonekedwe ovuta kupeza, ndichifukwa chake vitamini PP siyimitsidwa bwino ndi chimanga. Mlandu wofunikira ndi chimanga, momwe vitamini iyi imaphatikizira mwatsoka.

Okalamba sangakhale ndi vitamini PP wokwanira ngakhale atakhala ndi chakudya chokwanira. mawonekedwe awo asokonezeka.

Werengani komanso za mavitamini ena:

Siyani Mumakonda