Kuvulala kwa minofu (masewera)

Kuvulala kwa minofu (masewera)

Tasonkhanitsa pano mitundu yosiyanasiyana ya kuvulala kwa minofu - kuchokera kugwedezeka mpaka kuphulika kwathunthu kwa minofu - yomwe imatha kuchitika pochita a zochitika zamasewera, kaya ndinu woyamba, wothamanga wodziwa zambiri, opikisana naye kapena katswiri wamaphunziro apamwamba. Kuvulala kumeneku makamaka ponena za m'munsi (minofu ya ntchafu ndi ng'ombe) komanso adductors, akhoza kusokoneza masewera osangalatsa kapena zolinga za mpikisano wa wothamanga.

Kuwongolera kuvulala kwa minofu kuli ndi zolinga zitatu zofunika:

  • kuchira mwachangu ndikubwerera kumasewera achizolowezi;
  • kusowa kwa kusintha kwa kuvulala kosatha;
  • kuchepetsa chiopsezo cha kubwereza pamene mukuyambiranso masewera olimbitsa thupi.

Chaka chilichonse, pafupifupi 9% ya anthu onse a ku Quebecers azaka za 6 mpaka 74 omwe amachita nawo masewera kapena zosangalatsa amavulazidwa zomwe zimafuna kukaonana ndi katswiri wa zaumoyo.1. (Chiwerengerochi chimaphatikizapo mitundu yonse ya kuvulala mwangozi, kuphatikizapo kusweka.)

Kugwiritsa ntchito ayezi - Chiwonetsero

Mitundu ya kuvulala kwa minofu

Pali mitundu ingapo ya kuvulala kwa minofu, malingana ndi zochitika ndi zochitika za ngoziyo ndi deta ya kuyankhulana ndi kufufuza kwachipatala.

  • Mitengo : sikuti ndimangonena kuti kuvulala kwa minofu koma ndi kusagwira bwino ntchito kwakanthawi. Chisokonezocho chimafanana kwenikweni ndi kupweteka kwambiri, kusadziletsa komanso kusakhalitsa, mofanana ndi kuphwanya kukhudza minofu imodzi kapena zingapo. Zitha kuchitika popuma, pogona kapena pochita khama. Chiyambi cha kukokana kochitika pamasewera ndizovuta. Zingakhale zotsatira za kusakwanira kwa mpweya kapena ma electrolyte a magazi, kapena zakudzikundikira kwa poizoni wolumikizidwa ndi kulimbikira. Zitha kukhala zotsatizana ndi a kutopa kwa minofu kapena kumodzi madzi m'thupi.
  • Kusokoneza : ndi zotsatira za kupwetekedwa kwachindunji kwa minofu nthawi zambiri mu gawo lapakati kapena popuma. Imawonetseredwa ndi ululu womwe umapezeka pamalo okhudzidwa, ndi kutupa komanso nthawi zina mikwingwirima (hematoma kapena mtambo wamagazi pansi pakhungu potsatira kupasuka kwa ziwiya zomwe zimatchedwa colloquially). buluu). Mawonetseredwe awa ndi ofunika kwambiri komanso ozama pamene kuvulala koyamba kumakhala koopsa.
  • Kuphatikiza : iyi ndi gawo loyamba la kuwonongeka kwa minofu. Zimafanana ndi kuleza mtima kwambiri kwa minofu. Kuchulukitsa kumachitika panthawi ya a kupanikizika kwambiri minofu kapena chifukwa cha kukangana kwamphamvu kwambiri. Minofu ina imatambasulidwa ndikusweka. Choncho ndi yochepa kwambiri, ngakhale "microscopic" misozi. Kutalikirako kumawonetsedwa ndi ululu wolimbitsa thupi womwe suyambitsa kupunduka kapena hematoma. Munthu wovulalayo amamva kupweteka kwambiri, ngati kubala, poyambira mwachitsanzo kapena pamoto wotentha kwambiri kapena wotopa. Khama likadali lotheka ngakhale pang'ono zowawa. Minofu ya quadriceps (minofu ya ntchafu yam'mbuyo) ndintchafu yakumbuyo (mitsempha) ndizomwe zimakhala zovuta kwambiri. Mchitidwe wamasewera ndizothekabe koma zowawa.
  • sweka : kuwonongeka kumagwirizananso ndi njira yotalikitsira momwe ulusi wambiri wathyoka ndikutuluka magazi. Ululuwo ndi wakuthwa, mofanana ndi kubaya mu minofu. Kumveka kwa clacking nthawi zina kumamveka, chifukwa chake mawu akuti "clacking". Timalankhulanso za stage 2 kung'ambika. Pakuwonongeka, kuchita masewera sikungatheke. Kuyenda kumakhalanso kovuta.
  • Kugwetsa : Kung'ambika kwa minofu kumakhala kofanana ndi kuthyoka kwa minofu, monga kusweka kwa fupa. Kupweteka kumakhala kotero kuti nthawi zina kumayambitsa kusapeza bwino ndi kugwa. Misozi imakhudza makamaka minyewa, ma adductors ndi ana a ng'ombe ("mwendo wa tennis"). Thandizo pa mwendo ndizovuta kwambiri ndipo kupitiriza ntchito zamasewera kwakhala kosatheka. Kutaya magazi kumakhala kolemera ndipo hematoma simatenga nthawi kuti iwoneke.

Zoonadi, onse oyimira pakati ndi otheka pakati pa kutambasula kosavuta, zovuta zazing'ono ndi kung'ambika ndi gulu lenileni la zilonda zam'mitsempha zingakhale zovuta kuzizindikira ndi kufufuza kokha kwachipatala. Chifukwa chake chidwi cha ultrasound ndi MRI (magnetic resonance imaging) zomwe zimapanga mayeso osankha pankhani yozindikira bwino kapena kuyeza chotupa, makamaka pakuzindikira misozi.

 

Minofu

Chikhalidwe chachikulu cha minofu ndi chake luso lopanga mgwirizano popanga kuyenda.

Kuyimira kwake kwachikale kumatiwonetsa minofu yotupa yapakati, yomwe imapitilira kumapeto ndi 2 tendons. Amapangidwa ndi angapo zamagetsi, yopyapyala, yayitali (ena ndi kutalika kwa minofu), yolinganizidwa mofanana, yogawidwa m'mitolo ndikulekanitsidwa ndi zogwirizana. Izi fibrous chimango amalola kufupikitsa minofu, n'chimodzimodzi ndi kuyenda.

Koma mosiyana ndi zomwe anthu ambiri amakhulupirira, minofu siimangoperekedwa ku kayendetsedwe kake kapena kugwira ntchito. Zowonadi, minofu yambiri idapempha pakupuma; izi zimatchedwa Minofu ya minofu kulola mwachitsanzo malo oima.

 

Zomwe zimayambitsa kuwonongeka kwa minofu

Monga taonera, ambiri a kuwonongeka kwa minofu kukhudza miyendo ya m'munsi (ntchafu ndi mwendo) ndipo nthawi zambiri zimakhala zotsatizana ndi machitidwe a masewera, makamaka kukhudzana ndi masewera (mpira, hockey, nkhonya, rugby, etc.), masewera acrobatic (snowboarding, skateboarding, etc.) ndi amene amafuna kuyamba mwamsanga (tennis, basketball, sprinting, etc.) etc.). Kuvulala kwa minofu kumatha kuwoneka:

  • En chiyambi cha chaka: kuphunzitsidwa mopitirira muyeso (kuphunzitsidwa mopitirira muyeso) kapena kusaphunzitsidwa mokwanira, kusakwanira kapena kutentha bwino, kusachita bwino masewera, ndi zina zotero.
  • En kumapeto kwa chaka: kutopa, kusowa kusinthasintha kwa minofu.
  • Mukamachita masewera olimbitsa thupi : kusachita bwino pamasewera, mayendedwe adzidzidzi, achiwawa komanso osagwirizana, makamaka ngati pali kusagwirizana pakati pa mphamvu ya agonist minofu (yomwe imapanga kusuntha) ndi minofu yotsutsa (yomwe imachita zosiyana) - mwachitsanzo, biceps ndi triceps, quads ndi hamstrings.
  • Mu kuvulala kwachindunji ndi chinthu cholimba (crampon, bondo la wothamanga wina, mtengo, etc.).
  • Chifukwa cha a kulimbikira kwambiri kapena kwanthawi yayitali.
  • Chifukwa cha a Kuvulala koopsa kwapambuyo kwa minofu.
  • Mukakhala onenepa.
  • Mukamagwiritsa ntchito zida zophunzitsira zosayenera (nsapato makamaka ...).
  • Chifukwa cha malo ophunzitsira olimba kwambiri (phula, konkriti ...).
  • Popanda hydration yokwanira, isanayambe, panthawi kapena pambuyo pake.
  • Mphamvu yamagetsi ikakhala yosakwanira.
  • Popanda kutambasula pambuyo pa khama komanso kawirikawiri, kutambasula kwa minofu kosakwanira poyerekeza ndi zofuna za minofu.
  • Pa khama m'malo ozizira.

Siyani Mumakonda