Kutambasula minofu ya gluteal (bondo mpaka pachifuwa)

Kutambasula minofu ya gluteal (bondo mpaka pachifuwa) - masewera olimbitsa thupi:

1. Gona pa malo ochitira masewera olimbitsa thupi Mat.
2. Kwezerani mwendo umodzi kutsogolo ndipo wina pindani mu bondo. Gwirani bondo ndi manja anu ndikulikokera pachifuwa chanu.
3. Kukanikiza pang'onopang'ono bondo, kukoka kumbali ya nkhope.
4. Chitani kutambasula ndi mwendo wina. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakupatsani mwayi wotambasula gluteus Medius ndi kumbuyo kwa mwendo wopindika ndikupindika mwendo wowongoka wa ntchafu.