Vuto lodziwika bwino la amayi oyembekezera - kusowa tulo pa nthawi ya mimba. Kodi kuthana nazo?

Mu trimester yachitatu ya mimba, amayi ambiri amadandaula za vuto la kugona. Nzosadabwitsa - mimba yaikulu imakuvutitsani, msana wanu umapweteka, ndipo nkhaniyi imakulitsidwa ndi zilonda za ng'ombe komanso kuyendera chimbudzi pafupipafupi. Kodi kugona m'mikhalidwe yotere?

Chodabwitsa ichi, chomwe ndi chakuti panthawi yomwe kupuma kuli kofunika kwambiri, kumalimbikitsa kusowa tulo, ndi vuto la amayi oyembekezera 70-90%. Simuli nokha ndi vuto lanu! Ngati mudzuka usiku, dzukani kuti mupite kuchimbudzi, kenako thamangani m'nyumba osapeza malo anu, musadandaule - ndizabwinobwino. Pamwamba pa zonsezi, pali malingaliro okhudza kubadwa komwe kukubwera. Ndi gawo lamalingaliro lomwe ndilofunika kwambiri pano lomwe limakuvutani kugona.

Pamene mukuyandikira kubereka, m'pamenenso mumakhala ndi nkhawa

Kubadwa kwa mwana ndi kusintha kwakukulu, komwe kumagwirizanitsidwa ndi mantha ambiri ndi kukayikira. Mukuwopa ngati mutha kuyendetsa, kaya zonse ziyenda momwe ziyenera kukhalira, mumaganizira momwe zidzakhalire. Izi zimachitika makamaka kwa amayi omwe ali ndi mimba yoyamba, kotero sadziwa bwino zomwe angayembekezere.

Malingaliro amtunduwu amapangitsa kukhala kovuta kugona tulo tabwino. Koma pali zifukwa zina zomwe sizili zophweka:

• Mimba yapamwamba ndi nkhani yovuta, chifukwa chiberekero chakula kale moti chimakhala chovuta kale pabedi. Sikuti kokha kumakhala kovuta kugona chifukwa mimba imalemera kwambiri ndipo ndi yaikulu, koma kusintha kulikonse kwa malo kumafuna khama.
• Msana umayamba kupweteka chifukwa umalemera kwambiri.
• Mavuto a mkodzo amakhalanso ndi khalidwe, chifukwa chiberekero chimayambitsa chikhodzodzo, kotero mumapita kuchimbudzi nthawi zambiri. Kuti muchotse bwino chikhodzodzo chanu, mutakhala pa mbale, yesani chiuno chanu kumbuyo kuti muchepetse kupanikizika kwa chiberekero, ndikukweza mimba yanu mofatsa ndi manja anu.
• Chinthu chinanso chovuta kwambiri ndi kupweteka kwa ng'ombe kawirikawiri usiku, chifukwa chake sichinatsimikizidwe bwino. Amaganiziridwa kuti amayamba chifukwa cha kusayenda bwino kapena kuchepa kwa magnesium kapena calcium.

Kodi kugona mwamtendere usiku?

Vuto la kusowa tulo liyenera kuthetsedwa mwanjira ina, chifukwa mumafunika kugona kwa maola 8 mpaka 10 pakali pano. Zinthu zingapo zimakhudza kuthamanga kwa kugona, ngati mutazidziwa bwino, muli ndi mwayi woti mupumule bwino:

1. zakudya - idyani chakudya chomaliza maola 2-3 musanagone, makamaka chakudya chamadzulo chosavuta kugayidwa mu mawonekedwe a zinthu zomanga thupi ndi calcium - ayisikilimu, nsomba, mkaka, tchizi ndi nkhuku. Adzawonjezera kuchuluka kwa serotonin, zomwe zidzakuthandizani kuti mupumule ndikugona mwamtendere. Osamwa kola kapena tiyi madzulo, chifukwa ali ndi caffeine yolimbikitsa, m'malo mwake sankhani mankhwala a mandimu, chamomile kapena lavender kulowetsedwa. Mkaka wofunda ndiwonso mankhwala achikhalidwe a kusowa tulo. Kuti mupewe kukokana, pangani kusowa kwa magnesium podya mtedza ndi chokoleti chakuda.
2. Malo ogona - zidzakhala bwino kumbali, makamaka kumanzere, chifukwa kugona kumanja kumakhala ndi zotsatira zoyipa pakuyenda (monga kugona chagada kuyambira mwezi wa 6 wa mimba!).
3. Kukonzekera bwino kwa chipinda chogona - onetsetsani kuti mukulowa m'chipinda chomwe mumagona, sichingakhale chofunda kwambiri (madigiri 20) kapena chouma kwambiri. Mtsamiro wanu usakhale wokhuthala kwambiri. Kugona pabedi, ikani manja anu pamodzi ndi thupi lanu ndikupuma pang'onopang'ono, kuwerengera mpaka 10 - kupuma kumeneku kudzakuthandizani kugona. Musanagone, sambani madzi omasuka ndi mafuta ofunikira, makandulo owunikira, kutseka maso anu ndikumvetsera nyimbo zosangalatsa.