Bench yokhala simulator
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
  • Minofu yowonjezerapo: Triceps
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Simulator
  • Mulingo wamavuto: Woyambira
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере

Benchi yokhala mu simulator ndiyo njira yochitira masewera olimbitsa thupi:

  1. Sankhani kulemera koyenera ndikukhala mu simulator.
  2. Gwira mkono. Zigongono ziyenera kupindika ndikukhala mu ndege imodzi ndi thupi. Awa adzakhala malo anu oyamba.
  3. Inhale, pa exhale, kutsatira kayendedwe, kwathunthu molunjika manja.
  4. Pang'onopang'ono tsitsani manja anu pamalo oyambira.
  5. Malizitsani nambala yobwereza.
zolimbitsa thupi pa mapewa
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
  • Minofu yowonjezerapo: Triceps
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Simulator
  • Mulingo wamavuto: Woyambira

Siyani Mumakonda