Calcium imapezeka mochuluka muzomera. Magwero abwino kwambiri a calcium ndi masamba obiriwira obiriwira (monga broccoli, kabichi), amondi, sesame tahini, mkaka wa soya ndi mpunga, madzi alalanje, ndi mitundu ina ya tchizi ya tofu.
", - inatero Harvard School of Public Health, -". Sukuluyi imanenanso kuti pali umboni wochepa wokhudzana ndi kumwa mkaka ndi kupewa matenda a osteoporosis. Komanso, Sukulu ya Harvard inatchula kafukufuku wosonyeza kuti “mkaka” umachititsa kuti mafupa awonongeke, kutanthauza “kutsuka” kwa kashiamu m’mafupa. Kuwala kwa Dzuwa ndi chimodzi mwazinthu zabwino kwambiri za vitamini D. M'nyengo yotentha, khungu lathu limatulutsa vitaminiyi wokwanira ngati nkhope ndi manja zimayang'aniridwa ndi dzuwa kwa mphindi 15-20 pa tsiku. M'nyengo yozizira komanso yamtambo, ndikofunikira kwambiri kusamala kwambiri za kupezeka kwa masamba a vitamini D muzakudya. Mkaka wambiri wa soya ndi mpunga uli ndi calcium ndi vitamini D (monga madzi a lalanje). Izi ndi zoona makamaka kwa anthu a m'mayiko a kumpoto, kumene kuli masiku ochepa a dzuwa pachaka ndipo ndikofunikira kupanga chifukwa cha kusowa kwa vitamini.