Focus T25 ndi pulogalamu yolimbitsa thupi kuchokera kwa otchuka Wophunzitsa waku America Shaun T.. Adadziwika padziko lonse lapansi atapanga njira yopanda tanthauzo ya Insanity, yomwe idakwanitsa kupambana ambiri.
Za Focus T25
Ngakhale kuwunika kochokera ku Insanity, mafani ambiri olimbitsa thupi kunyumba adatsutsa maphunzirowa, ponena kuti ndiwokwanira ndipo adangopangidwira ophunzira ochepa okha. Malingaliro owonjezeka ambiri pakupanga mapulogalamu ndi maphunziro osakhwima, koma ndani angapereke zotsatira zoyipa pathupi. Ndipo Shaun T adaganiza zopanga njira yotsika mtengo kuposa Insanity - Focus T25.
Maphunzirowa ali ndi magawo atatu: alpha, beta ndi gamma. Gawo lirilonse limatha masabata asanu, mwachitsanzo, pulogalamuyi idapangidwa pafupifupi miyezi 5. Pambuyo pa nthawi ino simusintha kokha mawonekedwe anu, komanso kulimbitsa minofu yanu ndikupanga chipiriro. Gawo lirilonse limaphatikizapo ma aerobic, mphamvu ndi masewera olimbitsa thupi. Maphunzirowa akuphatikizapo kalendala yophunzitsira, yomwe imakopa mphunzitsi kuti akwaniritse bwino.
Maphunziro amapitilira mphindi 25 zokha (+ mphindi zochepa pamtunda), ndichifukwa chake pulogalamuyi imatchedwa Focus T25. Mphindi 25 zonsezi mudzakhala ndi vuto lokwanira, pafupifupi osadzipatsa mpata wopuma. Kodi magawo owotcha mafuta ndi abwino kwa anthu omwe ali ndi ntchito yayitali, omwe alibe nthawi yokwanira yochitira masewera olimbitsa thupi. Mudzachita 6 nthawi sabata, ndi tsiku limodzi lopuma. Tsiku limodzi sabata lidzakhala lotambasula, mwachitsanzo, zolimbitsa thupi.
Tiyenera kudziwa kuti kuti mukwaniritse zotsatira zabwino kwambiri, muyenera kuyendetsa pulogalamuyo pazonse. Msungwana kumanja kwa Shaun T amapereka mtundu wowoneka bwino wa mayendedwe omwe ngakhale omwe angoyamba kumene kulimbitsa thupi. Koma ngati mukuwona kuti mutha kuchita zambiri, yesetsani kuphunzitsa kwambiri. Maphunziro oterewa ndi othandiza kwambiri kuti munthu azitha kuwona momwe mtima ukugwirira ntchito. Kugunda sikuyenera kukhala kotsika kwambiri, apo ayi kuphunzira kumakhala kokwanira. Koma kuti mupitirire zovomerezeka sizofunikira, osati pamavuto amtima.
Tikukulimbikitsani kuti muwerengeKufotokozera mwatsatanetsatane ntchito zonse kuchokera ku pulogalamu ya Focus T25 kuchokera kwa Shaun T.
Ubwino ndi zoyipa za Focus T25
ubwino:
- Yesetsani mphindi 30 patsiku ndipo patatha miyezi 3.5 mudzawona zotsatira zabwino. Thupi lanu lidzasinthadi, ndipo lidzasintha safuna kuchita zolimbitsa thupi kwa nthawi yayitali kuchipinda cholimbitsa thupi.
- Pulogalamuyi siyopweteka ngati misala.
- Shaun T imapereka zosintha zingapo zolimbitsa thupi kuchokera kuzosavuta kufikira zovuta. Mutha kunena, mwakhala mulingo woyenera wamakalasi.
- Maphunzirowa ndiwovuta kwambiri. Zochita zosiyanasiyana, kuzisintha tsiku ndi tsiku sizingakulepheretseni kuchita zomwezo.
- Popeza kuti ntchitoyi mumphindi 25 imabweretsa thupi lanu bwino, mphunzitsi, ndikuphatikizira lokhalo machitidwe othandiza kwambiri.
- Pulogalamu imatha kuthandizanso ngakhale omwe sakhala olimba kwanthawi yayitali. Ingochita masewera olimbitsa thupi m'njira yosavuta ndipo pang'onopang'ono musinthe milingo yanu.
- Maphunzirowa ndi ofanana kwa amuna ndi akazi.
- Shaun T amalimbikitsa kuposa ena onse. Inu mukhoza kuchita izo!
kuipa:
- Focus T25 imakupatsani nkhawa zambiri pamondo. Ngati muli ndi ziwalo zopweteka, pitani pulogalamuyo mosamala kwambiri kapena muzindikire kuchepa kwa masewera olimbitsa thupi.
- Kutenthetsa ndi kumanga maliseche ndizophiphiritsira ntchitoyi. Muyenera kuyeserera musanaphunzire komanso mutaphunzira nokha.
- Pulogalamuyi siyikulimbikitsidwa kwa anthu omwe ali ndi vuto la mtima. M'mwezi wachiwiri ndi wachitatu mukuyembekezera mtima wovuta kwambiri.
Malangizo a maphunziro Focus T25
1. Chitani nawo ma sneaker okha. Zowonongeka za mawondo ndizosavuta, ndibwino kuti musaziike pachiwopsezo.
2. Chofunika kwambiri, pitani sabata yoyamba yophunzitsidwa. Thupi limapweteka ndikulimbana, koma likhala losavuta.
3. Ngati simunachite masewera, bwerezani zochitika zosavuta kusintha. Popita nthawi mudzakhala olimba mwakuthupi ndipo mutha kuchita zovuta kwambiri pulogalamuyi.
4. Tengani bonnthawi yochulukirapo kuposa Sean Ti. Poterepa, mumapereka kupweteka kwa minofu mwamphamvu mu minofu.
5. Focus T25 itha kugwiritsidwa ntchito ngati gawo lokonzekera mapulogalamu Insanity kapena Insanity Max 30.
6. Maphunziro ayenera kutsatira zakudya zabwino. Ngati simukudziwa momwe mungabweretsere menyu kuti mukhale abwinobwino, yambani kuwerengera zopatsa mphamvu. Ili likhala gawo loyamba panjira yodyera bwino.
7. Ambiri amasiya pulogalamuyi atatha alpha, koma ndikulakwitsa kwakukulu. Kuti mukonze zotsatirazi, yesetsani kupitiliza maphunziro onsewo.
Zochita zambiri Focus T25 idasunthira kuchokera ku Insanity, koma osalola izi ziwopsyeze. Ali muchinthu chofanana ndi mnzake wakale, komabe ndizosavuta komanso zotsika mtengo. Komabe, Shaun T onse amasangalatsanso masewera olimbitsa thupi a plyometric, ngakhale atakhala ofatsa. Ngati zolimbitsa thupi zina zomwe simunapezebe kuti muchite mwachangu, sankhani zosintha zosavuta. Koma popita nthawi, yesetsani kusinthana ndi zovuta kwambiri.
Onaninso: 21 Day Fix - pulogalamu yotchuka kwambiri kuchokera ku Beachbody