Vitamini B9, yomwe imatchedwanso kupatsidwa folic acid, ndi vitamini yofunikira kuti thupi lathu lizigwira ntchito bwino pa moyo wathu wonse. Koma, ndizofunikira kwambiri kwa amayi apakati chifukwa udindo wake ndi wofunikira pa chitukuko cha mwana. Kafukufuku wasonyeza kuti kumawonjezera mwayi wokhala ndi pakati.

Vitamini B9 ndi vitamini wosungunuka m'madzi wofunikira pakuchulutsa ma cell komanso kupanga ma genetic (kuphatikiza DNA). Amagwira nawo ntchito yopanga maselo ofiira ndi oyera a magazi, kukonzanso khungu ndi matumbo a m'mimba, komanso kupanga mankhwala omwe amachititsa kuti ubongo ugwire ntchito. Kumayambiriro kwa mimba, kupatsidwa folic acid kumathandiza kwambiri pakupanga dongosolo lamanjenje la mwana wosabadwayo.

Vitamini B9 sangathe kupangidwa ndi thupi la munthu motero ayenera kuperekedwa kudzera mu chakudya. Amatchedwanso "folates" - kuchokera ku Latin folium - kukumbukira kuti amapezeka kwambiri m'masamba a masamba obiriwira.

Zakudya zomwe zili ndi zambiri:

• Zamasamba zobiriwira zakuda: sipinachi, chard, watercress, nyemba za batala, katsitsumzukwa, zikumera za Brussels, broccoli, letesi yachiroma, etc.
• Nyemba: mphodza (malalanje, zobiriwira, zakuda), mphodza, nyemba zouma, nyemba zazikulu, nandolo (zogawanika, nkhuku, zonse).
• Zipatso zamtundu wa Orange: malalanje, clementines, tangerines, vwende

malingaliro: kudya nyemba zosachepera masiku 2-3 ndikuyesera kusankha masamba obiriwira kwambiri!

Folic acid (yomwe imatchedwanso folic acid kapena folate) ndi vitamini yamtengo wapatali kwa anthu onse a msinkhu wobereka. Zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakubereka mwa amayi ndi abambo:

• Mwa akazi

Kafukufuku wochitidwa ku University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Germany, wasonyeza kuti kuwonjezera ma microelements m'zakudya, kuphatikizapo folic acid, kungapangitse kwambiri mwayi wokhala ndi pakati pothandiza thanzi la aliyense. msambo ndi ovulation. Vitamini B9 imatha kukhala ngati njira yothetsera kusabereka kwa akazi.

• Mwa anthu

Kafukufuku wambiri waposachedwa akuwonetsa kuti kupatsidwa folic acid ndi gawo lalikulu mu umuna. Zimagwira ntchito pa ubwino ndi kuchuluka kwa umuna. Zinc ndi vitamini B9 zowonjezera zimawonjezera kuchuluka kwa umuna womwe ungathe kulumikiza dzira.

Pa nthawi ya mimba, kufunikira kwa Vitamini B9 kumawonjezeka kwambiri. Vitamini iyi ndiyofunikiradi kuti iwonetsetse kukula kwa neural chubu la mwana wosabadwayo lomwe limagwirizana ndi ndondomeko ya msana, motero kuti mapangidwe ake amanjenje apangidwe.

Kwa amayi apakati, kuonetsetsa kuti akukwaniritsa zosowa zawo za vitamini B9 ndi za mwana wawo wosabadwa kumatanthauza kuchepetsa kwambiri chiopsezo cha kutsekedwa kwa neural chubu komanso makamaka msana wa bifida, womwe umafanana ndi kukula kosakwanira kwa msana. Zowopsa za zolakwika zazikulu monga anencephaly (zowonongeka kwa ubongo ndi chigaza) zimachepetsedwa kwambiri.

Kupatsidwa folic acid kumapangitsanso kukula kwa mwana wosabadwayo mu trimester yoyamba.

Pamene minyewa imatseka pakati pa sabata lachitatu ndi lachinayi la moyo wa mwana, mayi aliyense ayenera kupatsidwa vitamini B9 wowonjezera akangofuna kukhala ndi pakati kuti apewe kuperewera kulikonse komwe kungabweretse mavuto aakulu kwa ana obadwa kumene.

Kupatsidwa folic acid supplementation kuyenera kupitirizidwa m'miyezi itatu yoyambirira ya mimba kuonetsetsa kuti mwana akukula bwino.

Komanso, HAS (Haute Autorité de Santé) imalimbikitsa kulembedwa mwadongosolo kwa vitamini B9 supplementation pa mlingo wa 400 µg (0,4 mg) patsiku kuchokera ku chikhumbo cha mimba ndi osachepera masabata 4 asanatenge mimba mpaka sabata la 10 la mimba. mimba (masabata 12).