Gwero la kusokonezeka kwamanjenje nthawi zambiri silikhala vuto lapadziko lonse lapansi kapena mayeso ovuta, koma zinthu zazing'ono zokhumudwitsa zomwe zimawunjikana tsiku ndi tsiku. Makamaka nthawi zambiri timakumana nawo kuntchito. Kodi pali njira zothanirana nazo, kapenanso kuzigwiritsa ntchito kuti zikuthandizeni? Pali, malinga ndi wolemba nkhani wa Psychologies Oliver Burkeman.
Mu psychology, pali lingaliro la zinthu zakumbuyo zakumbuyo. Mutha kupeza tanthauzo la sayansi la lingaliro ili, koma ndikosavuta kupeza ndi zitsanzo zenizeni. Ganizilani za mnzako amene ali patebulo lotsatira mu ofesiyo amene, pomasula masangweji amene acokela kunyumba, amacita nsanje nthawi zonse ngati kuti akuliza timpani payekha. Kumbukirani chosindikizira, chomwe chidzasokoneza tsamba limodzi lachikalata chanu, ziribe kanthu kuti alipo angati. Ganizirani za wothandizira dipatimenti yemwe adazitengera m'mutu mwake kuti asankhe nyimbo yopusa kwambiri panyimbo zodziwika bwino biliyoni, ndikuipanga kukhala nyimbo yamafoni pafoni yake. Mukukumbukira? Zonsezi ndizomwe zimayambitsa, zomwe, malinga ndi akatswiri a zamaganizo, ndi chimodzi mwazomwe zimayambitsa kupsinjika maganizo.
Chifukwa chiyani izi zimatikwiyitsa?
Ndipo kwenikweni - chifukwa chiyani? Chabwino, phokoso la zojambulazo, chabwino, nyimbo yosasangalatsa, koma palibe choopsa. Komabe, vuto ndi loti tilibe chitetezo ku zisonkhezero zimenezi. Timachita ntchito yabwino kwambiri yothana ndi zinthu zokhumudwitsa zomwe tingayembekezere. Chifukwa chake, ngati choziziritsa mpweya chikung'ung'udza mokweza muofesi, ndiye kuti izi zimasokoneza kwambiri tsiku loyamba la ntchito, koma zimasiya kukhala ndi tanthauzo pakutha kwa sabata yoyamba. Zokhumudwitsa zazing'ono zomwe zikufunsidwa sizikudziwika. Ndipo wothandizira ndi foni yake ali kumbuyo kwanu pamene simukuyembekezera konse. Ndipo mnzako amatenga chakudya chamasana muzojambula nthawi yomweyo mukamalankhula pafoni.
"Dziyikeni m'malo mwa omwe amakukwiyitsani"
Kufunika kodzilamulira ndi chimodzi mwa zofunika kwambiri za aliyense wa ife. Ndipo zovuta zonse zazing'onozi mobwerezabwereza zimatiwonetsa kuti sitili odziimira pa ntchito yathu ndipo sitingathe kulamulira zomwe zikuchitika.
Zoyenera kuchita?
Mawu ofunikira ndi "kuchita". Choyamba, sikoyenera kupsereza ndi mkwiyo, mopanda mphamvu ndikukuta mano. Ngati mungathe kusintha chinachake, chitani. Tinene kuti mukudziwa pang'ono za osindikiza. Ndiye bwanji osayesa kukonza kuti pamapeto pake asiye “kutafuna” masamba? Ngakhale si gawo la ntchito yanu. Ndipo ngati nyimbo yomwe ili mufoni ya munthu wina ili yosasangalatsa, ikani mahedifoni anu ndikuyatsa nyimbo zomwe sizikukuvutitsani, koma zimathandiza.
Chinthu chachiwiri chofunika ndicho kudziika m’malo mwa anthu amene amakukwiyitsani. Tonsefe timakhulupirira kuti ngati wina ayesa kuleza mtima kwathu, ndiye kuti amachita dala. Koma nthawi zambiri izi sizili choncho. Nanga bwanji ngati manejala patebulo lotsatira alibe ndalama zokwanira nkhomaliro yanthawi zonse mu cafe? Kapena kodi amakonda kwambiri mkazi wake moti amaona kuti ayenera kudya zimene wakonza? Yoyamba ndi yachisoni, yachiwiri, mwinanso yokongola, koma palibe woyamba kapena wachiwiri ali ndi zolinga zoyipa kwa inu.
«Victory pose» - malo owongoka a thupi ndi mapewa owongoka - amachepetsa kupanga kwa mahomoni opsinjika cortisol.
Ndipo, mwa njira, mapeto akhoza kutsatira kuchokera apa kuti inu nokha, popanda kukayikira, mumakwiyitsanso wina ndi chinachake. Kungoti palibe amene angakuuzeni za nkhaniyi. Koma pachabe: palibe cholakwika kunena mwaulemu kwa mnzako kuti amangire masangweji awo osati zojambulazo, koma mu cellophane, kapena kufunsa wothandizira kuti achepetse kuyimba. Yesani.
Pindulani m'malo movulaza
Ndipo malangizo ena othandiza. Popeza tapeza kuti kukwiya kwathu kumabwera chifukwa cholephera kulamulira zimene zikuchitika, bwanji osayesa kulamuliranso m’njira zimene zilipo? Katswiri wa zamaganizo Amy Cuddy wapeza kuti malo a thupi amakhudza njira za biochemical mu ubongo. Ndipo otchedwa «chigonjetso pose» - molunjika thupi udindo ndi wowongoka mapewa (ndi bwino, komanso ndi mikono kufalikira padera) - amachepetsa kupanga kupsyinjika timadzi cortisol ndi kumapangitsa amasulidwe testosterone. Yesani kutenga udindo uwu - ndipo kumverera kwa ulamuliro kudzabwerera.
Kapena pangani zopsinjika kukhala chifukwa chopumula. Limbikitsani kuchita, mwachitsanzo, kupuma mozama - kumva momwe mpweya umalowera m'mphuno ndipo pang'onopang'ono umadzaza mapapu. Iyi ndi njira yothandiza kwambiri, ndipo chinsinsi pankhaniyi ndikugwiritsa ntchito zinthu zokhumudwitsa ngati ngati "alarm clock". Mukangomva nyimbo kuchokera pa foni ya wothandizira, yambani kupuma kwambiri - mulole mafoni ake akhale zikumbutso kuti muyambe "kalasi". Popanga chizolowezi, mumatembenuza chododometsa kukhala chizindikiro cha bata la Olympian.