Kuyenda kwa Nordic okalamba ndi achinyamata: maubwino, mawonekedwe, maupangiri, zida

Kuyenda kwa Nordic ndi mtundu wa kuyenda komwe kumagwiritsa ntchito zida zapadera (timitengo). Mayina ofanana: Kuyenda ku Nordic, Chifinishi, Nordic kapena Nordic kuyenda.

Kuyenda ndodo anakhala osiyana masewera si kalekale - m'ma 1990s. Ndodo iyi isanagwiritsidwe ntchito pokonzanso maphunziro athupi, maphunziro a ski yachilimwe ndi Kukwera Mapiri. Chiyambi cha masewera olimbitsa thupiwa chimalumikizidwa ndi maphunziro a skiers munthawi yopuma. Mwa masewera othamanga amagwiritsa ntchito timitengo poyerekeza kuyenda ndi ma skis. Njira yapadera yoyendera pambuyo pake idakhala maziko a njira yatsopano yolimbitsa thupi.

Masiku ano Nordic Walking imawerengedwa kuti ndi masewera osiyana ndipo ili ndi othandizira ambiri padziko lonse lapansi. Malinga ndi ziwerengero za kuyenda kwa Nordic ndi anthu opitilira 20 miliyoni padziko lonse lapansi.

Kuyenda kwa Nordic ndi chiyani

Kuyenda kwa Nordic ndikuyenda ndi timitengo, kufanizira kuyenda pama skis nthawi yotentha. Ndodo imathandizira, osati gawo lothandizira, ndi zida zapadera, popanda zomwe kuyenda kwa Nordic ndizosatheka. Kuti muziyenda molondola ndi timitengo, muyenera kuphunzira maluso akusuntha, komanso kugula zida zapadera zomwe zimayankha kukula kwa othamanga.

Chifukwa chiyani muyenera kuchita Nordic Walking:

  • kulimbikitsa thanzi komanso chitetezo chamthupi
  • kukhala ndi thanzi la msana komanso kupewa matenda opatsirana pogonana
  • pokonza misinkhu ya shuga m'magazi
  • kuonda
  • mavuto a mtima ndi kupanikizika
  • mu matenda am'mapapo
  • monga kukonzanso pambuyo pa matenda
  • kukhalabe ndi thupi labwino

Kuyenda kwa Nordic kumatha kuchitika msinkhu uliwonse, koma ndikofunikira makamaka pantchitoyi kumaganiziridwa kwa anthu omwe adwala matenda akulu komanso kwa achikulire kuti akhale ndi thanzi labwino ndikukhalitsa ndi thanzi labwino.

Imakhala ndi kuyenda kwa Nordic

Kuyenda kwa Nordic ndi imodzi mwanjira zosavuta komanso zotsika mtengo zolimbitsa thupi zomwe zimakwanira aliyense. Itha kusangalatsidwa muukalamba, pomwe masewera ena ndi kulimbitsa thupi sizikupezeka.

  1. Nchiyani chimasiyanitsa a Nordic ndi achizolowezi? Kuyenda pafupipafupi kuli ndi maubwino ambiri ndipo kumathandizira kukulitsa thanzi ndikulimbitsa thupi pafupipafupi. Mutha kunena za maubwino oyenda monga kusintha kosinthana kwa mpweya m'matumba amthupi, kukondoweza kwa zochitika zamaubongo, kufulumizitsa kagayidwe ndikulimbitsa thupi. Kuphunzitsa ndimitengo kumathandizanso chimodzimodzi, koma kumapsereza makilogalamu 20% poyerekeza ndi kungoyenda wamba. Kuyenda ndi ndodo kumaphatikizapo magulu onse am'mimba, kuphatikiza magulu am'mwamba, omwe samachitika poyenda mwachangu.
  2. Kodi chosiyana ndi chiyani pakuyenda kwa Nordic kuthamanga? Kuchita masewera olimbitsa thupi sikugwirizana ndi aliyense, mosiyana ndi kuyenda kwa Nordic. Kuthamanga kumatsutsana ndi okalamba, anthu onenepa kwambiri, komanso omwe ali ndi vuto la mtima, kuthamanga kwa magazi ndi mafupa. Kuyenda kwa Nordic kumatha kusangalatsidwa pafupifupi zonse, chifukwa zomwe zimapangitsa thupi kukhala lofewa komanso losachita nkhanza. Mukamayenda ndi timitengo ndi katundu wodekha mthupi lonse, omwenso ndiwothandiza komanso ogwira ntchito nthawi yayitali. Kuti tikwaniritse zolimbitsa thupi kwa mphindi 45 popanda aliyense, koma aliyense azitha kuyenda pang'onopang'ono munthawi imeneyi.

Kodi maubwino oyenda ndi Nordic ndi ati?

Kuchokera ku Nordic Walking kuli ndi zabwino zambiri, zomwe titha kuwunikira zazikulu:

  • kukhala ndi minofu yolimba mthupi lonse
  • mapangidwe kaimidwe kokongola
  • kupewa matenda a mtima ndi matenda oopsa
  • kupewa matenda amalumikizidwe
  • machulukitsidwe a thupi ndi mpweya
  • kuwonda
  • kusintha kwa malingaliro chifukwa chakupanga ma endorphins
  • kugona bwino komanso kupewa kugona tulo
  • onjezerani mphamvu, kulumikizana, kupirira
  • kuchepetsa kuchuluka kwa kupsinjika ndi kutopa.

Masiku ano kuyenda kwa Nordic sikuti kumagwiritsidwa ntchito ngati njira yokhazikitsira thupi, komanso ngati chida chothandizira kuchepa thupi ndikukhalabe ndi masewera olimbitsa thupi.

Ndani ayenera kuyenda?

Chimodzi mwazinthu zofunikira ndi maubwino a Nordic Walking ndikuti amatha kudziwa chilichonse, mosasamala zaka ndi thupi. Njira yoyendera Nordic ndioyenera anthu okalamba onenepa kwambiri, omwe sanalimbikitsidwe pantchito zina, komanso aliyense amene akufuna kulimbikitsa chitetezo chamthupi ndikusunga thupi.

Kuyenda kopindulitsa kwambiri ku Nordic ndi:

  • omwe akufuna kuonda
  • okalamba
  • anthu omwe ali ndi mavuto amtima wamtima
  • anthu omwe ali ndi vuto la minofu ndi mafupa
  • anthu omwe adadwala matenda ataliatali
  • anthu omwe akukonzanso pambuyo povulala
  • kwa iwo omwe ali ndi chizolowezi cha matenda am'mapapo
  • omwe sakukwanira mitundu ina yolimbitsa thupi pazifukwa zosiyanasiyana

Mitengo yoyenda ya Nordic ikuthandizani kuti muzichita nawo maphunziro a obwera kumene ndipo zithandizira kukulitsa chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi.

Kuyenda kwa Nordic kwa okalamba

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira msinkhu uliwonse kuti zizindikiritso zaumoyo zizikhala zabwinobwino. Pambuyo pofika msinkhu winawake, mitundu ina yolimbitsa thupi ndi masewera amapezeka. Mphamvu, magwiridwe antchito ovina ndi ma aerobics sioyenera anthu okalamba, chifukwa momwe minofu, mafupa ndi mitsempha yamagazi sizikulolani kuti mudumphe kwakanthawi kuti musunthe mwachangu ndikuthana ndi kulemera kowonjezera.

Poterepa, njira yabwino kwambiri ingakhale kuphunzira pang'onopang'ono. Kuyenda kwa Nordic tsopano kumawerengedwa kuti ndi imodzi mwazinthu zodziwika bwino komanso zosangalatsa kwa anthu achikulire.

Ubwino woyenda kwa Nordic kwa okalamba:

  • zotsatira zabwino pamayendedwe, monga kupewa sitiroko
  • kumalimbitsa dongosolo lamtima
  • Imathandiza kuthana ndi vuto la kugona
  • amachepetsa kutupa mthupi
  • bwino chikhalidwe cha malo
  • Amakhala ndi malingaliro oyenera komanso mgwirizano
  • kumawonjezera kuchuluka kwa ma endorphin, potero kumawongolera kusintha kwaumoyo komanso thanzi lathunthu.

Komanso kuyenda kwa Nordic kwa okalamba ndi njira yabwino yokumana ndi anthu atsopano chifukwa makalasi nthawi zambiri amachitika m'magulu.

Kuyenda kwa Nordic kwa achinyamata

Zitsulo zoyenda sizikhala ndi zaka zakubadwa, chifukwa ntchitoyi imapereka kupsinjika pang'ono pathupi, komanso mosiyanasiyana mosiyanasiyana.

Zochita ngati Nordic Walking ndizabwino kwa achinyamata onse omwe akufuna kuonda, aphunzire njira zolimbitsa thupi ndikuyamba nawo maphunziro wamba. Kuphatikiza apo, kuyenda kwa Nordic ndikofunikira kwa anthu omwe akuchira kapena omwe akudwala matenda osachiritsika.

Kuyenda kwa Nordic kumakuthandizani kuti thupi lanu likhale lolimba mwa kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse komanso kumathandiza kuti muchepetse thupi ndikukwaniritsa thupi ndikukumana ndi anthu amalingaliro.

Zotsutsana ndi kuyenda kwa Nordic

Ngakhale kuti kuyenda ndi mitengo ndikulimbitsa thupi konsekonse, kuli ndi zotsutsana, zomwe siziyenera kunyalanyazidwa, kuyambira maphunziro. Kwenikweni, zoletsedwazo zimakhudzana ndi momwe kupumula komwe kumalimbikitsa, komanso matenda ena akulu, sikugwirizana ndi katundu aliyense.

Nthawi zina, ndizosatheka kuchita:

  • mu matenda opatsirana ndi mavairasi
  • mu mitundu yovuta ya matenda oopsa, pamene mukufuna kuthamanga kwathunthu
  • matenda a shuga m'magawo omaliza
  • mu nthawi isanakwane komanso pambuyo pa opaleshoni
  • mu kulephera kwa mtima
  • aimpso ndi kulephera kwa m'mapapo mwanga.

Othandizira ambiri amavomereza kuti kuyenda kwa Nordic ndikofunikira kwa okalamba ndipo kwa aliyense amene angathe kuyenda ndikumverera bwino poyenda.

Kuyenda kwa Nordic kuti muchepetse thupi komanso thanzi

Maphunziro mwadongosolo Kuyenda kwa Nordic kumakuthandizani kuti muchepetse thupi, mukhale athanzi komanso kuti mubwezeretse thupi mumasewero. Kuyenda kwa Nordic ndikofunikira kuti muchepetse chifukwa mukamaphunzira mudzawotcha mafuta ochulukirapo, koma minofu imabwera. Ubwino woyenda wathanzi ndiwodziwikiratu, chifukwa mpweya wabwino komanso maulendo ataliatali othamanga amathandizira kukhala athanzi, kumalimbikitsa dongosolo lamanjenje ndipo ndi koyenera kupewa matenda ambiri.

Chifukwa chiyani Nordic ikuyenda bwino pakuchepetsa thupi:

  • kuyenda kumathandiza kuwotcha mafuta
  • pakuyenda zolimbitsa thupi 90% ya minofu
  • kuyenda kumathandizira njira zamagetsi

Ngati mukufuna kuonda, ndiye kuti kuyenda kwa Nordic kuti muchepetse kunagwira ntchito bwino, chinthu chachikulu ndikuti muphunzitse pafupipafupi ndikugwiritsa ntchito njira yoyenera. Kuyenda ola limodzi kumawotcha ma calories 400-600, omwe amafanana ndi masewera olimbitsa thupi othamanga pang'ono.

Kuti muwonetsetse kuti muchepetse kunenepa, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, tsiku lililonse, koma kulimbitsa thupi kwa 3-4 pamlungu kumabweretsa kusintha. Ndikofunikanso kutsatira zakudya ndikusadya ola limodzi musanapite theka ndi theka. Kondani chakudya chochepa komanso mapuloteni, muchepetse ma carbs othamanga ndi mafuta. Njira yochepetsera thupi imayamba ndi zakudya zoyenera komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse.

Kudya koyenera: momwe mungayambire sitepe ndi sitepe

Kuyenda kwa Nordic kukonzanso

Mitengo yoyenda nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito m'malo ophunzitsira anthu ngati gawo la chithandizo chaumoyo.

Amapereka zochitika zothandiza ndi matenda ndi mikhalidwe:

  • matenda a msana, makamaka kupweteka kwa msana, scoliosis kwa akulu ndi ana
  • matenda a mtima
  • bronchial mphumu ndi matenda ena am'mapapo
  • kupweteka kwakumbuyo, ndi lamba wamapewa chifukwa chantchito yolemera
  • matenda Parkinson
  • mavuto okhudza ubongo
  • kusowa tulo
  • onenepa kwambiri.

Komanso kuyenda kwa Nordic kumagwiritsidwa ntchito kupewa kufooka kwa mafupa, atherosclerosis, matenda oopsa, ndi matenda ena am'magazi, mitsempha yamagazi ndi mtima. Poganizira zakukonzanso komanso kuthekera kwa magwiridwe antchito amtunduwu, titha kunena kuti kuyenda kwa Nordic ndikofunikira kwa okalamba.

Mitengo yoyenda ku Nordic

Njira ya Nordic kuyenda imakhudza kugwiritsa ntchito zida zapadera - timitengo ta mawonekedwe apadera, ndi zovala zoyenera ndi nsapato. Zida zosankhidwa bwino sizingokuthandizani kuti muzitha kugwiritsa ntchito mwaluso njirayi, koma zidzakupatsani chisangalalo chamakalasi, zomwe sizingatheke ndi zida zosasangalatsa.

Oyamba kumene amaganiza kuti ndizotheka kugwiritsa ntchito mitengo yolembera, koma ndi yayitali kuposa yomwe imagwiritsidwa ntchito ku Nordic Walking, komanso maupangiri awo atha kuyenda mu chisanu, chifukwa mwina izi sizigwira ntchito. Kutchuka kwa kuyenda kwa Nordic kwa okalamba kumayambitsanso kupezeka kwa zida zomwe aliyense angakwanitse.

Tiyeni tiwone momwe tingasankhire mizati yoyenda ku Nordic.

Kutalika kwa timitengo

Chofunikira ndikulingalira kutalika kwatsopano kwa ndodo. Mosasamala kanthu zakuthupi, kutalika ndiye muyeso waukulu wosankha, womwe uyenera kuchitidwa mozama.

  • Pali njira yosankhira timitengo m'litali. Zimaphatikizapo kuchulukitsa kukula kwa mainchesi ndi chinthu cha 0.6-0.7. Mwachitsanzo, ndikukula kwa masentimita 165, kutalika kwa timitengo kuyenera kukhala 99-115 cm
  • Kwa oyamba kumene komanso okalamba, posankha kumamatira koyefishienti yotsika ya 0.6. Poterepa, ndodoyo izikhala yotsika ndipo kuyisamalira kudzakhala kosavuta. Mwachitsanzo, ndikukula kwa masentimita 165, kutalika kwa timitengo kuyenera kukhala 99 onani
  • Ochita masewera olimbitsa thupi komanso achinyamata athanzi atha kusankha kumamatira pamitengo yayikulu kuti awonjezere katundu paminyewa. Mwachitsanzo, ndikukula kwa masentimita 165, kutalika kwa timitengo kuyenera kukhala masentimita 115.
  • Katunduyo ndiwofunika kwambiri, mwachitsanzo pamene Nordic ikuyenda kuti muchepetse kunenepa, ndiyomwe iyenera kukhala ndodo, kotero othamanga amasankha kuchuluka kwake ndikuwonjezera kwa masentimita 5-10.
  • Mwakutero, kutalika kwa ndodo kuyenera kukhala monga kupanga mbali yolondola pakati pa phewa ndi mkono wakumtunda mukaimirira molunjika ndi chiwerengerocho m'manja.

Mtundu timitengo

Mitengoyi ikutsetsereka (telescopic), yachigawo, yopindika komanso yolimba.

  • Pazonse muyenera kusankha kutalika, telescopic ndipo mutha kusintha kutalika kulikonse.
  • Mitengo yokhotakhota imatha kukhala yowonjezera imodzi kapena iwiri yomwe imakuthandizani kusankha kutalika malinga ndi zovuta zamaphunziro kapena kukula kwaumunthu.
  • Ndodo ya Telescopic itha kugwiritsa ntchito wothamanga wopitilira m'modzi, koma angapo, popeza ndiyomwe imapangidwira kukula ndi kuthekera kulikonse.
  • Mitengo imodzi idapangidwa kuti izitha kugwiritsidwa ntchito ndi munthu, chifukwa amasankhidwa kuti akule ndipo ali oyenera maphunziro amtundu womwewo. Ndikofunikira kuti musalakwitse, chifukwa simudzatha kusiyanitsa kutalika ndipo muyenera kugula zida zatsopano ngati zingachitike mukamaphunzira.

Zitsulo zina zimapatsa chidwi kasupe yemwe amalepheretsa oyamba kumene kutsatira kayendedwe ka chilengedwe, chifukwa chake njirayi imayenera kuganiziridwa ngati palibe njira ina.

Zinthuzo zimamatira

  • Ndodoyo imapangidwa ndi pulasitiki wa kaboni kapena aluminiyumu. Kapangidwe kake ndimitengo yabwino iyenera kukhala ndi mpweya osachepera 50%, zida izi ndizolimba, zodalirika, komanso zosavuta kugwiritsa ntchito.
  • Mitengo yamtengo wapatali imafunika nsonga ya mphira yomwe imagwira ntchito modabwitsa komanso imalepheretsa kuzimiririka kwa timitengo panjira.
  • Posankha, ndikofunikira kulabadira lanyard ndi cholembera. Chogwirira chingakhale cha pulasitiki, labala, cork kapena china chilichonse choyika zala.
  • Pogwiritsa ntchito lanyard ndodoyo imakhazikika padzanja pamalo oyenera ndipo imakulolani kuti musunthire mwanjira yachilengedwe osavutikira. Lanyard iyenera kukhala yosangalatsa pakukhudza, kutsekera dzanja m'manja mwamphamvu ndi opanda, osapaka, koma osakhala omasuka kwambiri.

Sakatulani zopangidwa ndi timitengo

Lero mutha kupeza ndodo yayikulu pamtengo wa ma ruble 500, mwachitsanzo, ECOS, yomwe ili yoyenera maphunziro ndi ukadaulo woyamba. Pamaulendo ataliatali komanso zochitika zatsiku ndi tsiku mosiyanasiyana, tikulimbikitsidwa kuti tipeze chidwi ndi ma BERGER ndi FINPOLE omwe amapanga zida zamaluso, zomwe ndizoyenera kuyenda pamalo ovuta kwambiri. Pachifukwa ichi, mtengo wa timitengo udzakhala kuchokera ma ruble 1000 mpaka 4000.

Gwiritsani ECOS

Zida zopangira mtundu wa ECOS zoyenda ndi kuyenda pa Nordic, kwa akatswiri odziwa masewera komanso akatswiri. Mtunduwu umatulutsa mitengo yama telescopic yopangidwa ndi aluminium ndi kaboni fiber m'magulu otsika ndi apakatikati. Phukusili muli nsonga zosinthira komanso zosinthana, mutha kugulanso zida zosiyanasiyana, mwachitsanzo, lanyard padera.

 

Khalani GESS

Zidindo zamagetsi GESS oyenera oyamba kumene, mwachitsanzo, mitengo ina imakhala ndi mawonekedwe owopsa. Katunduyo ndi woyenera kugwiritsidwa ntchito nthawi yachisanu ndi chirimwe chifukwa chamalangizo m'malo mwake oyenera malo osiyanasiyana. Mtunduwu ukhoza kupezeka patali patali moyenda pamtunda, chisanu ndi phula. Gulu la mtengo - pakati.

 

Khalani BERGER

Chiwerengero cha mtundu wa BERGER ndi choyenera kwa oyamba kumene komanso othamanga odziwa zambiri. Mtunduwo umapanga timitengo tating'onoting'ono tomwe timapangidwa ndi aluminiyamu tomwe timakhala ndi zomata m'malo osiyanasiyana, komanso dongosolo loyamwa. Zipangizozi zimakhala ndi ma nozzles osinthana, mphete, zikwama ndi mfundo. Gulu la mtengo - pakati.

 

Mitengo MANGO

Brand MANGO imapereka zida zaukadaulo kwa oyamba kumene komanso othamanga odziwa zambiri. Ndodo zokhala ndi mayamwidwe owopsa, oyenera nthawi iliyonse pachaka chifukwa cha ma nozzles osiyanasiyana. Ndodo yopinda ya telescopic yokhala ndi chikwama, zomata, mphete, ndi maupangiri osinthika. Mtengo wazinthuzo sudutsa kuchuluka kwapakati. Mukhozanso kugula padera zinthu monga zogwirira ndi mfundo.

Khoma FINPOLE

Brand FINPOLE amapanga zida zoyenda ku Nordic mgulu lamtengo wapakati. Zigawo zazitsulo zama telescopic kaboni yoyenera oyambitsa kumene komanso akatswiri othamanga. Phukusili mulinso zomata zamalo osiyanasiyana, maupangiri achitetezo, mfundo. Zida zamagetsi zimadziwika ndikukhazikika, kudalirika komanso kukhala kosavuta komwe kumatsimikiziridwa ndi kuwunika kambiri kwa ogwiritsa ntchito.

 

Ndi chiyani china chomwe mukufuna kuti muyende pa Nordic

Zovala zoyenera zimatsimikizira kutonthoza panthawi yolimbitsa thupi, yomwe imakhala yofunika nthawi iliyonse pachaka. Ngati muli ndi mavuto ndi zimfundo ndi zotengera mumalangizidwa kuti muvale chovala chothina - matumba, masitonkeni, matayala, masokosi, zovala zamkati. Zovala zoterezi zimathandizira kupindika kwa misempha pamalo olondola, kumachepetsa kupsinjika kwa mitsempha yamagazi ndi mafupa.

Zovala zoyenda ku Nordic

  • Zima. Zochita m'nyengo yozizira jekete zamasewera oyenera, mapaki, ma jekete otsekedwa ndi mathalauza. Musaiwale zowonjezera - chipewa, mpango ndi magolovesi.
  • Chilimwe. M'chilimwe, akabudula okwanira, ma leggings, ma velocipedes kuphatikiza ma t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Mukamayenda modutsa malo olimbikitsidwa tikulimbikitsidwa kuvala masokosi, mathalauza kapena mathalauza okhala ndi makhafu kuti muteteze akakolo.
  • Kutha kwamasika. Kwa demisezonnye sankhani thukuta, ma hoodi, masuti, ma jekete ndi mathalauza ofunda okhala ndi ma cuff. Tisaiwale za chisoti chachifumu ndi magolovesi omwe adzapulumutsa nyengo yamvula komanso yamvula.

Nsapato zoyenda ku Nordic

Kuyenda ndimasewera olimbitsa thupi omwe amafuna nsapato zoyenera. Sankhani nsapato ndi nsapato zokhala ndi zidendene komanso zokutira kuti mumveke bwino ndikumayenda.

  • Zima. Pochita zolimbitsa thupi nthawi yokwanira nsapato zokhala ndi zidendene zopondera nsapato zokayenda kapena zotetezedwa.
  • Chilimwe. M'makalasi a chilimwe, chisankho chabwino chikhoza kukhala kuthamanga nsapato zothamanga, ngati maphunziro angachitike kudera lamapiri. Poyenda pamalo athyathyathya nsapato zokwanira zokhala ndi chingwe cholimba komanso mayamwidwe.
  • Kutha kwamasika. Kuti muphunzitsidwe nthawi ya demisezonnye sankhani nsapato zosakanikirana ndi nembanemba pamwamba podziteteza ku mvula ndi chinyezi. Kutenga kwamphamvu, kumangirira bwino ndikukonzekera bwino kwamapazi.

Onaninso:

  • Nsapato zapamwamba kwambiri za amuna 20 zothamanga ndi kuyenda
  • Akazi apamwamba kwambiri a 20 othamanga nsapato zothamanga ndi kuyenda

Kuwerengera kugunda kwa mtima ndi mtunda

Kuti muwone momwe maphunziro amapitira patsogolo, tikulimbikitsidwa kuti tigule pedometer, pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima kapena chida china chazolimbitsa thupi chogwiritsa ntchito kuwerengera masitepe, ma calories, mtunda ndi kuwunika kwa mtima. Iwo omwe akuchita nawo kuyenda kwa Nordic pochepetsa zida zothandizila athandiza kuphunzitsa bwino.

  1. Chingwe cholimbitsa thupi. Zibangili zamakono zolimbitsa thupi zimaphatikizira ntchito ya pedometer, mita yamagetsi, mtunda, ndi zopatsa mphamvu. Kwa othamanga omwe amatsata kupita patsogolo kwamaphunziro, chidacho chithandizira kwambiri. Isonkhanitsa ndikusunga zambiri zamtunda wawo, masitepe, kuwononga mphamvu, komanso kuthandizanso kutuluka m'malo abwino kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti maphunziro a Cardio azigwira bwino ntchito. Werengani zambiri: Magulu 10 apamwamba olimba kwambiri.
  2. Kuwunika kwa mtima. Pa maphunziro a cardio chofunikira ndikusintha kwamitundu. Kuyenda ndimafupa ena pafupipafupi, ndizotheka kuti muchepetse thupi ndikupirira. Komanso, kuwunika pamiyeso ndichida chofunikira kwambiri kwa anthu omwe ali ndi mavuto amtima komanso mitsempha yamagazi. Werengani zambiri: Oyang'anira oyendetsa bwino kwambiri pamtima.
  3. Wotchi yabwino. Mawotchi anzeru nthawi zambiri amakhala ndi GPS yomwe ingakhale yopindulitsa popanga njira zophunzitsira, ndikuwerengera mtunda. Mawotchi ambiri anzeru amatha kuwerengera masitepe, ma calories, mtunda, kuwunika koyenda. Mitundu ina imakulolani kutsitsa nyimbo zanu kuti muzimvera ndi mahedifoni oyandikira, omwe amakhalanso othandiza pophunzitsa.
 

Kuyenda modutsa: momwe mungayendere

Njira zamakono ndizofunikira pamasewera aliwonse, kapena kupita patsogolo kwamaphunziro sikudzakhala ndipo masewera olimbitsa thupi sangabweretse chisangalalo.

Pali malangizo owonekera kwa iwo omwe sanayendepo ndi ndodo:

  • liwiro liyenera kukhala lokwera kuposa pakuyenda wamba
  • panthawi yoyamba musadalire ndodo
  • Muyenera kuteteza akakolo ku mabampu mwangozi, mwachitsanzo, valani masokosi apamwamba kapena otenthetsera mwendo
  • ndikofunikira kupuma koyenera ndikulowetsa mpweya m'mphuno ndikutulutsa mpweya pakamwa.

Mukasankha kuyenda kwa Nordic kuti muchepetse thupi ndiye kuti muyenera kuyenda mwachangu, ndikugwiritsa ntchito zolemera zamakolo.

Njira zamakedzana kuyenda kwa Nordic kumaphatikizapo mayendedwe osavuta ndi kutalika konse kwa mkono. Ndodoyo imayikidwa mozungulira pakati pa sitepe, yomwe imagwirizana ndi mphamvu yokoka. Manja ndi ndodo amaponyedwa patsogolo nthawi imodzi ndi gawo lina la mwendo wina. Zotsatira zake ndizosiyana ndi skiing popanda skis. Chinthu chachikulu - osayesa kutsanzira kutsetsereka kwa skier, mayendedwe ayenera kukhala achilengedwe, omasuka komanso achichepere.

Mawonekedwe a luso loyenda ku Nordic:

  • Mapewa ali kutalika komweko, amatsitsidwa ndikubwezeretsedwa pang'ono, chifuwa chimatseguka.
  • Chin kufanana pansi, yang'anani mtsogolo.
  • Manja amagwira ntchito pamalingaliro a pendulum ndikukwera kutalika komweko - m'chiuno.
  • Zokakamira ziyenera kusungidwa pafupi ndi torso, ziyenera kukhala zofananira wina ndi mnzake komanso zofananira ndi phazi logwedezeka.
  • Kuyenda konyamulidwa ndi chidendene kuchokera pachidendene mpaka kumapazi, kunyansako kumachokera pachala chachikulu chakuphazi.
  • Ndikofunikira kuteteza masitepe achilengedwe osapindika kwambiri bondo limodzi, masokosi a mawondo ndikuwalozera kutsogolo.
  • Kusuntha kowala komanso kwanthabwala popanda kupsyinjika, mikono ndi miyendo zimayenda mofananira nthawi yobwerera.

Zambiri za kuyenda kwamaluso:

Kuyenda Nordic. Техника ходьбы с палками.

Ndondomeko yophunzitsira

Kusankha kuyenda kwa Nordic kuti muchepetse kunenepa, konzekerani kuti mudzayenera kuphunzitsa nthawi yayitali komanso zovuta kuti muwone zotsatira. Muyenera kuyenda mwachangu, makamaka m'malo ovuta, ndipo nthawi yozizira chisanu chimatentha ma calories ambiri. Kuti muchite bwino mothandizidwa ndi kuyenda kwapakatikati, komwe kumasinthana pakati pang'onopang'ono komanso kuthamanga.

Pafupipafupi maphunziro:

Nthawi yophunzitsa:

Poyenda molondola, mutha kugwiritsa ntchito ma calories 700 pa ola limodzi. Pafupifupi, oyenda amawotcha ma calories 400 mpaka 600 gawo limodzi.

Malangizo azomwe mungadye musanayende:

Malangizo ambiri pazomwe mungadye mukayenda:

TOP 7 zosankha pa chakudya chamadzulo

Kuyenda kwa Nordic: malangizo kwa oyamba kumene

Oyamba kumene ambiri amawopa kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa kuyenda ndi mitengo kumawoneka ngati kovuta komanso kosokoneza. Pophunzitsa palibe chovuta ngati mumvera malangizowo ndikuyesa kutsatira malingaliro onse.

  1. Ndodo ziyenera kufananizidwa bwino ndi kukula.
  2. Nsapato ndi zovala zamagetsi zamasewera amasankha kuchita masewera olimbitsa thupi bwino nyengo iliyonse.
  3. Simungathe kupita ku maphunziro oyenda ndi njala, kuti musamve kutopa komanso kusowa mphamvu. Tikulimbikitsidwa kuti tidye maola 2-3 tisanafike mkalasi kapena tidye pang'ono pa ola limodzi musanaphunzire.
  4. Gulani chibangili cholimbitsa thupi kuti muwone kugunda kwa mtima ndikuwerengera masitepe, mtunda ndi zopatsa mphamvu.
  5. Chitani masewera olimbitsa thupi katatu pamlungu kuti muchepetse thupi komanso kukhala ndi thanzi labwino.
  6. Yesetsani kuyang'aniridwa ndi aphunzitsi pagulu la anthu amalingaliro ofanana, kuti muphunzire mwaluso maluso ndikukonda masewerawa.
  7. Anthu athupi lofooka amafunika kuwonjezera pang'onopang'ono katundu: kudutsa mtunda wokonzedweratu kuti asamve bwino mukamaliza kalasi. Ndi maphunziro aliwonse atsopano onjezani mphindi 2-3 kuyenda kapena kuwonjezera mtunda wa 200-300 mita.
  8. Mukamaliza nthawi yanu yolimbitsa thupi, mutha kukulitsa zolimbitsa thupi, mwachitsanzo, pang'onopang'ono kuwonjezera liwiro loyenda.
  9. Kwa achikulire ndibwino kuti aziphunzitsa pafupipafupi, kasanu ndi kawiri kwa sabata, koma osakwanira. Anthu achichepere komanso azaka zapakatikati amatha kuphunzitsa 5-6 sabata, koma ali ndi katundu wapakatikati kapena mwamphamvu.
  10. Ngati mukuchita kuyenda kwa Nordic kukonzanso, musayese kukulitsa liwiro ndi kulimba. Kuchita masewera olimbitsa thupi kuyenera kukhala kosapitirira malire. Ngati mukuchita kuyenda kwa Nordic kuti muchepetse thupi ndiye kuti muchepetse kuti muwonjezere kulimbitsa thupi.

Mafunso ndi mayankho apaulendo waku Nordic

1. Kodi ndizowona kuti kuyenda kwa Nordic ndi kwa okalamba okha?

Chifukwa cha kuchepa kwa matenda komanso kusowa kwa zotsutsana, kuyenda kwa Nordic koyenera okalamba ndi anthu olumala. Koma lero, kuyenda kwa Nordic ndimasewera enieni, omwe amaphatikizapo mamiliyoni a anthu padziko lonse lapansi, osatengera zaka kapena jenda.

2. Kodi ndizowona kuti kuyenda kwa Nordic kulibe phindu?

Monga kuyenda kulikonse, Nordic Walking ndimasewera olimbitsa thupi omwe amatha kutentha mpaka ma calories 700, ofanana ndi maphunziro othamanga. Kuyenda kwa Nordic ndikokwanira kuti muchepetse thupi ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi komanso kuyenda mwachangu.

3. Kaya kuyenda kwa Nordic kumalowa m'malo othamanga kapena athanzi?

Kuyenda kwambiri kwa Nordic kumatha kusintha kulimbitsa thupi kwathunthu kwa cardio. Kuyenda mwachangu ndi zida zapadera kumapangitsa kuti ntchito zizikhala m'magulu onse amthupi, zomwe zimabweretsa kulimbitsa thupi. Koma ndikofunikira kukumbukira kuti sichilowa m'malo mokomera thupi komanso kulimbitsa mphamvu, cholinga chake ndikuthandizira kupumula ndikukula kwa minofu.

4. Kodi pali kusiyana kotani pakati pa kuyenda kwa Nordic kuchokera wamba?

Pamaulendo wamba sangagwiritsidwe ntchito kusindikiza pamanja ndi lamba wamapewa omwe amanyamula pa Nordic Walking. Kuphatikiza apo, nthawi ya Nordic kuyenda kumawotcha mafuta ambiri kuposa nthawi wamba.

5. Zomwe zili bwino ndi thanzi komanso kuchepa thupi: kuyenda pafupipafupi kapena ku Nordic?

Pazochitika zonsezi, kuyenda kwa Nordic kumakupatsani zovuta masiku onse. Kuyenda kwa Nordic kumakupangitsani kugwira ntchito thupi lonse, kukonza thanzi lathunthu ndikulimbitsa minofu, ndikupangitsa kuti chithunzi chiwoneke komanso masewera. Komanso kuyenda kwa Nordic ndikofunikira kwa okalamba omwe akufuna kukhala athanzi, kuti azimva kukhala olimba komanso athanzi kwa zaka zikubwerazi.

6. Zomwe zili bwino ndi thanzi ndikuchepetsa thupi: Kuyenda motsetsereka kapena kuthamanga?

Kwa okalamba kapena anthu olumala omwe amatsutsana Kuthamanga ndi kuyenda kumathandizira kubwezeretsa thanzi ndikuchepetsa.

7. Kuli bwino kuyenda ndi timitengo?

Kusankha malo kumadalira cholinga. Mwachitsanzo, pochepetsa thupi ndikulimbikitsidwa kuyenda m'malo ovuta, komanso ku General health - ku Park, asphalt, mseu wapadziko lonse.

8. Kubweretsa chiyani?

Kuti muthe kulimbitsa thupi kuti mutenge chikwama chokhala ndi madzi ndi zinthu zomwe zingakhale zothandiza m'njira (kuwunika kwa mtima, wosewera, mahedifoni, zovala zotentha). Zakudya zopepuka sizikulimbikitsidwa kuti muchepetse ngati muchepetsa thupi, koma iwo omwe akukonzekera kulimbitsa thupi nthawi yayitali m'malo ovuta atha kutenga nthochi kapena Apple.

9. Kudya tisanayende kapena ayi?

Akamwe zoziziritsa kukhosi sayenera kupitirira ola limodzi asanaphunzitsidwe. Chifukwa kuyenda ndi ntchito ya mtima, pomwepo musanalimbikitsidwe kudya kuti musamve kupweteka komanso kulemera mukamachita masewera olimbitsa thupi.

10. Kodi ndingagwiritse ntchito mitengo yothamanga paulendo waku Nordic?

Mitengo ya ski sikulimbikitsidwa, chifukwa sanapangire mitundu yambiri yamtunda, ndipo kuyenda nawo sikungakhale kosangalatsa.

11. Kodi ndiyenera kutentha ndi kutambasula?

Monga kale kulimbitsa thupi kulikonse, ndizotheka kuti ophatikizana azitenthe ndikatha kulimbitsa thupi - kutambasula.

12. Kodi ndingamamwe ndikamayenda?

Tiyeneradi kumwa kuti tipewe kusowa kwa madzi m'thupi, komwe kumayambitsidwa ndi cardio yayitali.

13. Muyenera kuchita chiyani mukabayidwa m'mbali mukuyenda?

Ndikumva kupweteka, muyenera kuchepetsako kapena kusiya kwathunthu. Chotsatira muyenera kupuma pang'ono ndikupitiliza zolimbitsa thupi mutapeputsa kwathunthu.

14. Kodi ndizotheka kuyima ngati watopa?

Ngati kutopa kukulepheretsani kupita patsogolo, ndiye kuti mutha kuyima kwakanthawi ndikupitiliza kuyenda pang'onopang'ono.

15. Kodi kuyenda kwama Nordic pafupipafupi ndi kotani?

Akatswiri amalimbikitsa kuti achite katatu pamlungu kwa mphindi 45-60 patsiku.

16. Kodi zaka zing'onozing'ono zoyendamo ndodo?

Malire azaka kuyenda kwa Nordic alibe.

17. Kodi mungatani kuti mupirire kupweteka kwa minofu mukamayenda?

Kupweteka kwa minofu ndikuthandizira kutambasula, kusamba kotentha komanso kutikita minofu. Momwemonso ndizotheka kusachitapo kanthu mwapadera pakatha masiku 3-4 kupweteka kwa minofu kumatha.

Kuyenda kwa Nordic kunakhala kotchuka pakati pa mibadwo yonse ndi magulu. Amabweretsa anthu pamodzi bwino kuposa zochitika zina zilizonse zolimbitsa thupi ndipo amakulolani kuchita nawo aliyense, popeza palibe zotsutsana.

Lero kuyenda kwa Nordic ndi njira yabwino yopezera mawonekedwe, kukumana ndi anthu amalingaliro ofanana, ndikupeza mwayi waukulu wokondwa, chiyembekezo komanso mphamvu.

Onaninso:

Siyani Mumakonda