Chofunika cha zakudya za soya
Mukamadya zakudya za soya, mumachepetsa kwambiri zakudya zanu zamafuta ndi ma carbohydrate, mumadya zipatso ndi ndiwo zamasamba, ndikusintha mapuloteni a nyama ndi mkaka ndi anzawo a soya.
Ubwino wa zakudya za soya:
- Imakhala yoyenera muzakudya zazikulu;
- Amakhala ndi zinthu zomwe zilipo;
- Zosavuta kunyamula;
- Osatsagana ndi njala;
- Zimathandizira kuti mafuta azisintha, chifukwa cha kupezeka kwa lecithin;
- Amathandizira kuchepetsa kupezeka kwa mafuta oyipa m'thupi;
- Zimakhala ndi mphamvu yochotsera;
- Zimalimbikitsa kuwonda pang'ono ndikuchotsa kutukuka.
Zotsatira za zakudya za soya:
- Kuti muchite zakudya, muyenera soya wapamwamba kwambiri, osasinthidwa chibadwa;
- Zakudya za soya nthawi zina zimayambitsa kuphulika komanso kupsa mtima.
Contraindications
Zakudya za soya ndizotsutsana:
- Pakati pa mimba (zotsatira za zinthu monga mahomoni mu soya pa mluza zimayambitsa nkhawa pakati pa madokotala: zotsatira zoyipa ndizotheka);
- ndi matenda a dongosolo la endocrine;
- ndi matupi awo sagwirizana ndi soya ndi soya.
Zakudya za soya
1 tsiku
Kadzutsa: 1 chikho cha mkaka wa soya, ma croutons ena.
Chakudya: soya goulash, 2 mbatata yophika, 1 apulo.
Chakudya chamadzulo: nyama yophika ya soya, saladi wa masamba, 1 apulo.
2 tsiku
Chakudya cham'mawa: phala la buckwheat ndi mkaka wa soya.
Chakudya: 1 cutlet nyama cutlet, 2 yophika kaloti, 1 apulo ndi 1 lalanje.
Chakudya chamadzulo: nyama yophika ya soya, saladi wa masamba, 1 chikho cha madzi apulo.
3 tsiku
Chakudya cham'mawa: phala la mpunga ndi mkaka wa soya.
Nkhomaliro: nyemba zouma, karoti saladi wowawasa kirimu ndi msuzi wa soya.
Chakudya chamadzulo: nsomba yophika, kabichi ndi belu tsabola saladi, 1 galasi la madzi apulo.
4 tsiku
Chakudya cham'mawa: galasi la mkaka wa soya, 2 croutons.
Chakudya: msuzi wa masamba, beet saladi, 1 apulo.
Kudya: 2 mbatata yophika, soya goulash, 1 apulo.
5 tsiku
Chakudya cham'mawa: tchizi cha soya kapena kanyumba tchizi, tiyi kapena khofi.
Chakudya: soya cutlet, masamba saladi ndi wowawasa zonona.
Chakudya chamadzulo: msuzi wa masamba, tchizi wa soya, kapu imodzi ya madzi apulo.
6 tsiku
Chakudya cham'mawa: galasi la mkaka wa soya, croutons.
Nkhomaliro: soya goulash, masamba saladi ndi masamba mafuta.
Chakudya: mtola puree, masamba saladi ndi masamba mafuta.
7 tsiku
Chakudya cham'mawa: nyemba zophika, saladi wa masamba, tiyi kapena khofi.
Chakudya: soya chopera, saladi wa masamba ndi kirimu wowawasa.
Chakudya chamadzulo: nyama yophika, nyemba zamphesa, apulo 1 ndi 1 lalanje.
Malangizo Othandiza:
- Zakudya za soya ndizothandiza kwambiri mukamasinthana ndi masiku osala a kefir.
- Mukaphatikizidwa ndi kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, mutha kuchepetsa makulidwe amafuta ochepera ndikupereka tanthauzo labwino la minofu.
- Imwani osachepera 2 malita a madzi opanda gasi tsiku lililonse.
- Makulidwe akutumikirako azikhala ochepa. Akatswiri ena azaumoyo amalangiza kuti chakudya chimodzi ndi zosakaniza zonse siziyenera kupitirira magalamu 200 kulemera.
- Idyani zakudya zopangidwa ndi soya tsiku lomwelo - zakudya za soya zimawonongeka.
- Zogulitsa za soya ndizosalowerera ndale, choncho onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito zokometsera.
- Osapitiliza kudya zakudya za soya pafupipafupi: katatu pachaka ndikwanira.
Ngati, kuphatikiza pakudya zakudya, mumasewera mwachangu komanso pafupipafupi, ndiye kuti mwina mwamvapo za mapuloteni a soya pazakudya zamasewera, pomwe mapuloteni a soya amagwiritsidwa ntchito. Lili ndi ma amino acid onse ofunikira, omwe amafanana ndi ma amino acid amkaka, nyama ndi mazira. Komabe, ngati mulibe munthu wofuna kusiya mapuloteni a nyama (mwachitsanzo, ngati simudya zamasamba), ndiye kuti kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi ndi mapuloteni a soya ndikusankha kwanu. Mutha kuphatikiza soya muzakudya zanu zatsiku ndi tsiku popanda kudula nyama ndi mkaka.