Kokani ma dumbbells pachifuwa

Kokani ma dumbbells pachifuwa - masewera olimbitsa thupi:

1. Tengani dumbbell m'manja mwanu. Tsitsani dzanja lanu pansi monga momwe tawonetsera pachithunzichi. Manja omasuka, koma ndi kupindika pang'ono mu olowa chigongono. Kumbuyo ndikowongoka. Dzanja laulere pa lamba. Awa adzakhala malo anu oyamba.
2. Poyesera kugwiritsa ntchito minofu ya mapewa pa exhale, kwezani dumbbell mpaka pachifuwa. Yesetsani kuyenda molunjika pazigongono.
3. Pokoka mpweya, tsitsani ma dumbbells mpaka pomwe poyambira.

Ndikofunikira kuwongolera kulemera, popeza kuphedwa kolakwika kumatheka asymmetries mu kukula kwa minofu. Komanso ndizotheka kuwononga olowa pamapewa. Yesani kuchita izi popanda kugwedezeka komanso kusuntha mwadzidzidzi.