Zamkatimu
Kutambasula kumapereka ubwino wathanzi, koma popanda kuchita masewera olimbitsa thupi, masewerawa amapweteka kwambiri. Choncho, ndi bwino kuphunzitsa pagulu motsogoleredwa ndi mphunzitsi wodziwa zambiri.
Mulingo wovuta: Kwa oyamba kumene
Kutambasula ndi dongosolo la kayendedwe kamene kamachita kuti atambasule mitsempha ndi minofu, kuwonjezera kusinthasintha. Kuphunzitsa sikumangowonjezera thanzi, komanso kumawonjezera mphamvu zakuthupi za munthu, komanso kumawonjezera kukopa kwake kwakunja.
Kodi chofunika n’chiyani pa phunzirolo?
Mudzafunika zovala zamasewera zomwe sizimaletsa kuyenda, makamaka kuchokera kuzinthu "zotambasuka". Muyeneranso kubweretsa ma bandeji zotanuka m'kalasi kuti musavulale.
Chofunika: musayese nthawi yomweyo kukhala pa twine ndikuwonetsa zozizwitsa zina za kusinthasintha. Yambani pang'onopang'ono, ndi mphamvu pang'ono. Kupewa kuvulala, kuchita kutambasula kokha pambuyo kutenthetsa. Onaninso: masewera olimbitsa thupi
Zifukwa zisanu zoyambira kutambasula
Kutambasula kumatha kusintha kaimidwe. Ambiri aife timatha tsiku limodzi titakhala pakompyuta kapena kuyang'ana foni kapena tabuleti yathu. Kaimidwe kachitidwe ka izi (mapewa ozungulira ndi mutu kutsogolo) kumathandizira kuti pakhale kusakhazikika bwino. Mukhoza kukonza izi mwa kutambasula chifuwa chanu ndi minofu yapamwamba ya trapezius, hamstrings, ndi zina zotero.
Kutambasula kumawonjezera kuchuluka kwa zoyenda. Tikamakalamba, mafupa athu amasiya kuyenda. Tikhoza kuthana ndi izi mwa kutambasula nthawi zonse. Ngakhale kusuntha kwamagulu ena kumakhala kochepa, kutambasula kumathandiza kuonjezera.
Kutambasula kumachepetsa ululu wammbuyo. “Zimagwirizana ndi kaimidwe pamlingo wina wake. Ngati tili ndi kaimidwe koyipa kumtunda kumbuyo, msana wam'munsi umalipira kuphwanya, kupweteka kumatha kuchitika. Kuonjezera apo, ngati tili ndi hamstrings zolimba, msana wam'munsi umalipira izi ndipo nthawi zambiri zimapweteka. Kutambasula minofu ya miyendo ndi minofu yofunikira kuti mukhalebe ndi kaimidwe kumachepetsa ndikuchotsa ululu wammbuyo.
Kutambasula kumathandiza kupewa kuvulala. - Ngati mutatambasula ndikuwonjezera kuchuluka kwa minofu yomwe imatha kusuntha, mwayi wovulazidwa umachepetsedwa. Kutambasula musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi makamaka kumathandiza kupewa kuvulala popereka magazi ku minofu, kutenthetsa ndi kuchepetsa zomangira zilizonse zomwe zingachitike.
Kutambasula kumachepetsa kupweteka kwa minofu. - Ngati muli ndi zowawa mu minofu kapena gulu la minofu kuchokera ku masewera olimbitsa thupi posachedwapa, kutambasula kumathetsa vutoli. Nthawi zambiri, tikavulala, minofu yozungulira malo ovulalayo imalimbitsa ngati chitetezo. Kutambasula minofu yolimbayi kungathandize kuchepetsa ululu ndi kuwawa.
Zochita zolimbitsa thupi
Gwirani mawondo anu ndi kutambasula mwendo umodzi pakati pa manja anu. Wongolani msana wanu, kusunga katundu pa thupi. Gwirani chithunzichi kwa masekondi 30, molunjika pakupuma kwanu. Kenako sinthani ku mwendo wina ndikugwira kwa masekondi 30.
Yambani ndi phazi limodzi pansi. Kenako, muyenera kumangitsa chiuno ndi kukweza chifuwa pamwamba. Dikirani kutsogolo ndipo mudzamva kutambasuka kwa chiuno chanu. Gwirani kwa masekondi 30 ndikubwereza ndi mwendo wina.
Kuyambira pamalo omwewo monga pamwambapa, ikani manja anu pansi ndikukweza mwendo wanu wakumbuyo pansi. Sinthani thupi lanu lakumtunda kumanja. Gwirizanitsani thupi panthawi yozungulira. Gwirani kwa masekondi 30 ndikubwereza mbali inayo.
Gona chagada. Kwezani miyendo yanu mumlengalenga pamakona a digirii 90. Phimbani bondo limodzi kunja. Ikani manja anu kumbuyo kwa bondo lowongoka ndikubweretsa pafupi ndi inu. Gwirani chithunzicho kwa masekondi 30 ndiyeno sinthani miyendo.
Khalani pansi, tambasulani miyendo yanu pambali. Tambasulani ndi kufikira ndi dzanja lanu lamanja ku mwendo wanu wakumanzere, gwirani kwa masekondi 30. Bwerezani mbali inayo kwa masekondi 30.
Malangizo ndi contraindications kutambasula
Kutambasula kawirikawiri kumakhala kopindulitsa kwambiri kwa thupi. Pali mayiko pamene kuli kofunikira kuthetsa mavuto angapo. Koma popeza kutambasula ndi masewera olimbitsa thupi kwambiri, samalani ndi zotsutsana.
Zizindikiro ndi:
Kufooka kwa minofu, makamaka ndi kufupikitsa kwawo chifukwa cha kusalinganika.
Kupewa kuvulala kwa musculoskeletal system.
Ululu pa kayendedwe kachilengedwe.
Zolakwika zamakhalidwe.
Zoyipa:
Kusweka kwaposachedwa ndi mgwirizano wa mafupa osakwanira.
Kutupa kwakukulu kapena matenda, opaleshoni yaposachedwa ndi machiritso oyambilira a minofu.
- Hematoma kapena zizindikiro zina za kuvulala kwa minofu.
Kutambasula kawirikawiri kumakhala kopindulitsa kwambiri kwa thupi. Pali mayiko pamene kuli kofunikira kuthetsa mavuto angapo. Koma popeza kutambasula ndi masewera olimbitsa thupi kwambiri, samalani ndi zotsutsana. Komanso Werengani: Zolimbitsa thupi za Air Stretch