kukankhira ndikusindikiza kwa bar kuyimirira

Kankhani ndi kukanikiza kwa bar kuyimirira - njira yochitira masewera olimbitsa thupi:

Gawo lochira:

1. Yendani pang'ono m'chiuno ndi mawondo, sungani thupi lanu molunjika.
2. Kugwedezeka chakuthwa chifukwa cha kuwongoka kwa mawondo.
3. Gwirani thupi mowongoka.
4. Panthawiyo, miyendo itawongoledwa, gwiritsani ntchito chosindikizira cha benchi.
5. Ndikofunikira kumvetsetsa kuti 50% ya mphamvu yokweza imawerengera mphamvu ya miyendo.

Gawo la kutsika kwa ndodo:

1. Yambani kutsitsa barbell mpaka mapewa.
2. Pumulani m'chiuno ndi mawondo anu, ndikukhala pansi pang'ono, kuti muchepetse kugwa kwa kulemera pamapewa.
3. Wongolani chiuno ndi mawondo anu, ndikubwereza gawo lobwezeretsa la ndodo.

Kupuma:

1. Exhale pakukweza.
2. Pumani mpweya pakutsika.