Zamkatimu
Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 7 m'masiku 7.
Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 340 Kcal.
Zachidziwikire kuti mwamvapo mobwerezabwereza kuti kuwonda msanga ndikovulaza. Akatswiri azaumoyo ndi madokotala onse amagwirizana kuti pochotsa mapaundi osafunikira, ndikofunikira kuti musafulumire, kuti musangomangirira chithunzi chanu, komanso kuti musawononge thanzi lanu. Komabe, zimachitika kuti anthu asanafike pofunikira (makamaka amuna ndi akazi) amafuna njira yochepetsera thupi yomwe imalonjeza kuti muchepetse thupi nthawi yochepa kwambiri. Lero tikukuuzani zamomwe mungasankhe kwambiri pazakudya zothamanga, zomwe zimatenga masiku atatu mpaka milungu iwiri ndikutsimikizira kuchotsa 2 mpaka 20 kilogalamu.
Zofunikira pakudya mwachangu
Ngati mukufuna kutaya makilogalamu angapo owonjezera, amathandizira zakudya zachangu kutha masiku atatu okha. Maziko a zakudya tsopano ayenera kukhala zinthu zotere: mkate pang'ono wakuda kapena rye, nyama yowonda, mbatata, pokonzekera komwe kulibe malo amafuta, zipatso (makamaka malalanje ndi ma tangerines). Chakudya - katatu patsiku, ndikukana kudya mochedwa kuposa 3:18 (pazipita 00:19).
Pazosankha zonse zofunika kudya mwachangu, ndikulimbikitsidwa kuti musapereke mchere ndikuonetsetsa kuti mukumwa madzi. Zakumwa zovomerezeka zimaphatikizaponso tiyi ndi khofi wopanda shuga. Chakudya chachangu ndichofunika kwambiri pakukonzekeretsa anthu ochepa pang'ono mwambowu usanachitike kapena pambuyo pa zikondwerero zokhala ndi kuchuluka kwa chakudya.
Zakudya zam'mawa zamasiku asanu ndi awiri amalonjeza kuchepa ndi 4-7 kg. Njirayi imaphatikizaponso zakudya zitatu patsiku, zomwe ziyenera kukhazikitsidwa ndi maapulo, kefir, mazira a nkhuku, masamba osiyanasiyana komanso mafuta ochepa.
Njira yayitali kwambiri yomwe tikambirana lero ndi Njira zothamangitsira masiku 14… Ndi kulemera kowonekera kokwanira pa iyo, mutha kutaya makilogalamu 20, ndikupangitsa thupi lanu kukhala labwino kwambiri. Koma tiyenera kuvomereza kuti zakudyazo ndizovuta kwambiri. Pa tsiku lililonse lazakudya, zakudya zimapatsidwa kuti zigwiritsidwe ntchito, zigawidwe m'makeke atatu (kapena 3-4).
Tsiku 1: Mazira atatu a nkhuku kapena mbatata zisanu, zophikidwa kapena zikopa zawo.
Tsiku 2: kanyumba tchizi ndi mafuta mpaka 5% (100 g); 1 tbsp. l. wowawasa zonona osachepera mafuta; 250 ml ya kefir.
Tsiku 3: maapulo (ma PC 2); 1 lita mwatsopano madzi msuzi wa zipatso; kefir (theka la lita).
Tsiku 4: nyama yowonda (400 g), yomwe timaphika opanda mafuta; kapu ya kefir.
Tsiku 5: 0,5 kg ya maapulo ndi / kapena mapeyala.
Tsiku 6: 3 mbatata yophika kapena yophika; 300 ml ya kefir / mkaka / yogurt wamafuta ochepa.
Tsiku 7: theka la lita ya kefir.
Tsiku 8: 1 dzira la nkhuku; ng'ombe yophika popanda mafuta owonjezera (200 g); 2 tomato.
Tsiku 9: ng'ombe yophika kapena yophika (100 g); maapulo (ma PC 2); nkhaka imodzi ndi phwetekere.
Tsiku la 10: maapulo awiri; mkate wa rye (mpaka 2 g); 70 g wophika ng'ombe.
Tsiku 11: mpaka 150 g ya rye kapena mkate wakuda; 100 g wophika ng'ombe; Mazira awiri.
Tsiku 12: 500 ml ya kefir; 3 mbatata yaying'ono yophika kapena yophika; mpaka 700 g wa maapulo.
Tsiku 13: 300 g fillet (kuphika popanda mafuta); Mazira 2 ndi nkhaka 2.
Tsiku 14: 4 mbatata yophika kapena yophika; maapulo (ma PC 2); 200 ml ya kefir / yogurt.
Mwa zonse zomwe mungachite pakudya mwachangu, chifukwa choletsedwa pazakudya, muyenera kutuluka bwino. Pang'onopang'ono onjezerani kuchuluka kwa kalori yanu ndikuthandizira kukula pobweretsa pang'onopang'ono zakudya zoletsedwa. Kupanda kutero, simungangolephera kusunga zotsatira zake, komanso kuvulaza thupi.
Gawo la chakudya chachangu mwachangu
tsiku 1
Chakudya cham'mawa: mkate wakuda kapena wa rye (kagawo kamodzi), kamene kamafalikira ndi batala; dzira lowiritsa; lalanje kapena ma tangerines awiri kapena atatu.
Chakudya chamadzulo: 2 mbatata yophika; saladi wopangidwa kuchokera ku 100 g wa mafuta ochepa kapena ochepa mafuta ndi kaloti wosaphika, owazidwa mafuta a masamba (makamaka azitona); lalanje.
Chakudya chamadzulo: 100 g mpunga wofiirira (kulemera kwa phala lomalizidwa); kagawo kakang'ono kouma kowuma; saladi kuchokera ku beets ang'onoang'ono owiritsa.
tsiku 2
Chakudya cham'mawa: gawo laling'ono la chinangwa (nthawi zovuta - oatmeal wamba) lalanje kapena ma tangerines awiri kapena atatu.
Chakudya chamasana: saladi wa 50 g wa nsomba yopanda mchere komanso 200 g wa kabichi woyera, momwe mungawonjezere mafuta pang'ono a masamba; kapu ya mafuta ochepa a kefir ndi uchi wachilengedwe (1 tsp); 1-2 magawo a mkate wa chinangwa; lalanje.
Chakudya chamadzulo: 100 g yophika nyama yopanda mafuta a nkhumba; kapu ya kefir; lalanje kapena zipatso zina.
tsiku 3
Chakudya cham'mawa: mkate wakuda kapena wa rye (kagawo kamodzi), wodzozedwa ndi batala; 100 g kanyumba wopanda mafuta; ma tangerines awiri kapena atatu kapena lalanje.
Chakudya: 200 g wa nyemba zophika; masamba a letesi; chidutswa cha mkate wa chinangwa kapena buledi wothira mafuta pang'ono; lalanje kapena ma tangerines angapo.
Chakudya chamadzulo: nkhuku yophika yopanda khungu (mpaka 200 g); saladi yofanana ya kabichi; ma tangerines angapo.
Zakudya zamasiku asanu ndi awiri zakudya zadzidzidzi
tsiku 1
Chakudya cham'mawa: kefir yamafuta ochepa (galasi).
Chakudya chamadzulo: mazira awiri ophika kwambiri; tchizi wolimba wopanda mchere wokhala ndi mafuta ochepa (pafupifupi 20 g).
Chakudya chamadzulo: saladi wosakhala wowuma.
tsiku 2
Chakudya cham'mawa: kapu ya kefir yamafuta ochepa.
Chakudya: dzira, yophika kapena yokazinga poto wouma; diso la ng'ombe yaying'ono.
Chakudya: dzira lowiritsa.
tsiku 3
Chakudya cham'mawa: tiyi wopanda kanthu.
Chakudya: mafuta ochepa (130-150 g).
Chakudya: masamba saladi.
tsiku 4
Chakudya cham'mawa: galasi la mafuta ochepa kapena mafuta otsika kefir kapena yogurt popanda zowonjezera.
Chakudya chamadzulo: dzira la nkhuku yophika kwambiri; Mitengo 8 kapena ma plums atsopano apakati 3-4.
Chakudya: dzira lowiritsa.
tsiku 5
Chakudya cham'mawa: tiyi wopanda kanthu.
Chakudya chamadzulo: kabichi kapena karoti saladi (100 g).
Chakudya: dzira lowiritsa.
tsiku 6
Chakudya cham'mawa: pafupifupi 200 ml ya kefir yamafuta ochepa.
Chakudya chamadzulo: maapulo awiri kapena malalanje (kapena pangani saladi imodzi yazipatso zonsezi).
Chakudya: galasi la yogurt wamafuta ochepa kapena kefir.
tsiku 7
Chakudya cham'mawa: yogurt yamafuta ochepa kapena kefir (galasi).
Chakudya: zipatso kapena apulo; pafupifupi 30 g wa tchizi wonenepa kwambiri kapena 2 tbsp. l. kanyumba kochepa mafuta.
Chakudya chamadzulo: mazira owiritsa (ma PC 2).
Chakudya chofulumira kwa masiku 14
tsiku 1
Njira A
Chakudya cham'mawa: dzira lowiritsa.
Chakudya chamasana: dzira, louma kapena lokazinga popanda mafuta.
Chakudya: dzira lowiritsa.
Njira B
Chakudya cham'mawa: 1 mbatata yophika.
Chakudya chamadzulo: 2-3 mbatata yapakatikati yunifolomu yawo.
Kudya: 1 mbatata yophika.
tsiku 2
Chakudya cham'mawa: 50 g wa curd ndi 1 tsp. kirimu wowawasa.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: theka kapu ya kefir.
Chakudya chamadzulo: 50 g wa curd ndi 1 tsp. kirimu wowawasa.
Chakudya chamadzulo: theka la kapu ya kefir.
tsiku 3
Chakudya cham'mawa: apulo yaiwisi; kapu ya msuzi wa zipatso.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: kapu ya madzi zipatso.
Chakudya: galasi la kefir.
Chakudya chamasana: apulo wophika ndi kapu yamadzi azipatso.
Chakudya: galasi la kefir.
Asanagone: kapu ya madzi azipatso.
tsiku 4
Chakudya cham'mawa: 100 g wophika nkhuku yophika.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 100 g wophika ng'ombe.
Chakudya chamadzulo: 100 magalamu a nyama yankhumba yowonda, yophika kapena yokazinga yopanda mafuta.
Chakudya chamasana: nkhuku yophika yophika (100 g).
Chakudya: 200 ml ya kefir.
tsiku 5
Chakudya cham'mawa: 100 g wa maapulo.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 100 g wa mapeyala.
Chakudya: 100 magalamu a maapulo.
Chakudya chamasana: 100 g mapeyala.
Chakudya: magalamu 100 a maapulo.
tsiku 6
Chakudya cham'mawa: 1 mbatata yophika.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 150 ml ya mkaka wopotana.
Chakudya: 1 mbatata yophika.
Chakudya chamasana: 150 ml ya yogurt.
Kudya: 1 mbatata yophika.
tsiku 7
Chakudya cham'mawa: 100 ml ya kefir.
Chakudya: 200 ml ya kefir.
Chakudya chamasana: 100 ml ya kefir.
Chakudya: 100 ml ya kefir.
tsiku 8
Chakudya cham'mawa: chidutswa cha ng'ombe yophika (100 g).
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 1 phwetekere watsopano.
Chakudya: 100 g wa ng'ombe (wophika wopanda mafuta).
Chakudya chamasana: phwetekere wophika.
Chakudya: dzira lowiritsa.
tsiku 9
Chakudya cham'mawa: apulo.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 50 g wa ng'ombe yophika.
Chakudya chamadzulo: saladi ya nkhaka imodzi ndi phwetekere limodzi, momwe mungawonjezere zitsamba.
Chakudya chamasana: apulo wophika.
Chakudya: 50 g wa ng'ombe yophika.
tsiku 10
Chakudya cham'mawa: mkate wa rye (30-40 g).
Akamwe zoziziritsa kukhosi: apulo.
Chakudya chamadzulo: ng'ombe yophika kapena yophika (100 g).
Chakudya chamasana: apulo.
Chakudya chamadzulo: chidutswa cha mkate wa rye wolemera 30-40 g.
tsiku 11
Chakudya cham'mawa: dzira lowira ndi mkate wa rye (40 g).
Akamwe zoziziritsa kukhosi: mkate wa rye (40 g).
Chakudya: 100 g wa ng'ombe yophika.
Chakudya chamasana: Mkate wa rye (40 g).
Chakudya chamadzulo: 30 magalamu a mkate wa rye kuphatikiza dzira lowira.
tsiku 12
Chakudya cham'mawa: apulo ndi kapu ya kefir.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: 1 mbatata yophika.
Chakudya chamadzulo: 1 mbatata yophika ndi apulo, zomwe zimatha kuphikidwa.
Chakudya chamasana: apulo ndi kapu ya kefir.
Kudya: 1 mbatata yophika.
tsiku 13
Chakudya cham'mawa: dzira lowiritsa limodzi ndi nkhaka zatsopano.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: nkhuku yophika yophika (100 g).
Chakudya chamadzulo: 100 g wophika nkhuku zophika; 1 nkhaka.
Chakudya chamasana: dzira lowiritsa.
Chakudya: nkhuku yophika yophika mpaka 100 g.
tsiku 14
Chakudya cham'mawa: mbatata imodzi yophika.
Akamwe zoziziritsa kukhosi: apulo watsopano.
Chakudya chamadzulo: 2 mbatata yophika.
Chakudya chamasana: apulo wophika.
Kudya: 1 mbatata yophika ndi 200 ml ya kefir / yogurt.
Contraindications chakudya mwachangu
- Zakudya zofunikira mwachangu zimakhala ndi zotsutsana zambiri, chifukwa chake ndikofunikira kuti mukambirane ndi dokotala woyenera musanayambe.
- Ndizosatheka kudya zakudya zothamanga kwa amayi apakati ndi oyamwa, ana ndi achinyamata, okalamba, munthawi ya opareshoni, ndikuwonjezereka kwa matenda osachiritsika, ndi kufooka kwa thupi.
Mapindu A Zakudya
- Ubwino wowonekera kwambiri wa Zakudya Zadzidzidzi ndikuti umakwaniritsa dzina lake, kupulumutsa kulemera kochepera kwakanthawi.
- Komanso, ubwino wake umaphatikizapo kupulumutsa pa malonda chifukwa cha kuchepa kwakukulu kwa kuchuluka kwake. Ndipo simudzavutika ndi kuphika kwa nthawi yayitali.
Kuipa kwa zakudya
- Munthawi yakutsata zakudya zoyenera (makamaka masiku 14), kumverera kwakukulu kwa njala kumatha kuchitika, chifukwa kuchuluka kwa chakudya kumakhala kochepa kwambiri.
- Kutopa ndi ulesi zitha kukhala anzanu osafunikira.
- Mukamadya nthawi yayitali, zimakhala zovuta kusewera masewera, chakudya chochepa kwambiri chimapereka kufooka kwa thupi.
- Matenda azaumoyo komanso kukulirakulira kwa matenda osachiritsika ndizotheka. Ndizowopsa kutsatira chakudya mwachangu kwa anthu omwe ali ndi matenda am'mimba, omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi, kapena odziwa nokha za zovuta zina za thupi.
- Mukatsata zakudya, thupi limamva kusowa kwa zinthu zomwe limafunikira, chifukwa chakudyacho sichabwino. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kuwonjezera mavitamini ndi mchere, chifukwa chake kumakhala kosavuta kupirira kusowa kwa chakudya.
- Anthu omwe amataya mapaundi ambiri (omwe ndiwotheka kutsatira malamulo a masiku 14 ofulumira) atha kukumana ndi vuto lakutha khungu.
- Ngati simulera mosamala zakudya zanu mukatha kudya, makamaka poyamba, kulemera kwake kumatha kubwerera mosavuta, komanso mopitirira muyeso.
Kubwezeretsanso zakudya
Kusiyanasiyana kwa chakudya chofulumira chokhala masiku atatu ndi asanu ndi awiri, ngati mukufuna, kuti muchepetse kunenepa kwambiri ndipo nthawi zonse ngati mukumva bwino, mutha kubwereza pambuyo pakatha milungu iwiri. Koma njira yamasiku 3 iyi, chifukwa chakuchulukirapo komanso kulimba kwake, siyikulimbikitsidwa kuyika miyezi isanathe miyezi itatu ikamalizidwa.