Pankhani ya mavuto a chonde, nthawi zambiri sitimapita kwa dokotala poyamba. Kawirikawiri, nthawi yaitali yokha yoyesera kutenga pakati imabweretsa malingaliro a dokotala.
Choyamba, muyenera kuganizira momwe moyo wathu ungakhudzire chonde. Zinthu zambiri zimasokoneza ubwino wa umuna wamphongo. Ndikoyenera kulingalira ngati tingakhudze chonde.
Mnyamata mmodzi mwa anyamata asanu alionse ali ndi umuna wochepa, kutanthauza kuti ali ndi umuna wosakwana 1 miliyoni pa mililita imodzi ya umuna. Komano, okwatirana 5/15 ali ndi vuto lokhala ndi pakati, ndipo 1% ya iwo amayamba chifukwa cha kusakwanira kwa umuna wamphongo.
mowa ndi chinthu choyamba chomwe chimakhudza kwambiri umuna ndi umuna, komanso kukomoka.
China ndichakuti zovala zamkati zothina ndi mathalauza othina. Chifukwa kutentha kwambiri kumawononga umuna ndikuchepetsa kupanga kwawo. N'chimodzimodzinso kugwiritsa ntchito bedi lofufutira, kusamba kotentha, kapena kukhala pamipando yotentha ndi laputopu pamphumi panu.
Msuzi wa soya ndi nyama yofiyira yothira amatha kuyambitsa vuto la chonde mwa amuna ndikuchepetsa umuna ndi 30%.
Chifukwa china ndi kunenepa. Amuna omwe ali ndi BMI yoposa 25% amatha kukhala ndi umuna wochepa.
Kuwonjezera apo, sankhani mosamala zodzoladzolachifukwa nthawi zambiri zonona zomwe zimakhala ndi mankhwala zimatha kuchepetsa umuna mpaka 33%.
Ndudu, ndudu, mankhwala okhala ndi bisphenol, komanso kudziletsa kwautali (pafupifupi masiku 14), kumapangitsa kuti umuna uchepe ndi 12%.
Kuwonera kanema ndi chinthu china choipa. Anthu omwe amathera maola opitilira 20 pa sabata ali ndi mawonekedwe amtundu amakhala ndi umuna wochepera 44 peresenti
Kuchuluka ndi mtundu wa umuna wa mnzako zimakhudza kwambiri kumasuka komwe mkazi amakhala ndi pakati. Imodzi mwa njira zazikulu zothandizira kutenga pakati ndi kupititsa patsogolo umuna. Zakudya ndi moyo zimagwira ntchito yofunika kwambiri. Ndizotonthoza kuti ndi kusintha kochepa mungathe kupeza zotsatira zabwino.
Vinyo wofiira (mulingo woyenera), tomato (lycopene), sipinachi (lutein), chimanga (lutein), tiyi wobiriwira (catechin), citrus (vitamini C), mafuta a masamba (vitamini E) angabweretse kusintha kwakukulu. Amapangitsa kuti umuna ukhale wabwino, umuna umayenda bwino, komanso kuchuluka kwa umuna paumuna kapena kuchuluka kwa umuna mu umuna.
Kuchita masewera olimbitsa thupi panja, okosijeni wa thupi, kuchepetsa nkhawa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumalimbikitsidwanso. Kupalasa njinga kokha ndikoletsedwa, chifukwa kukhudzana kosalekeza ndi chishalo kumatha kuchepetsa kwambiri kuchuluka kwa umuna.
Muyeneranso kukhala ndi thanzi labwino komanso kupewa kudya zakudya zamafuta kapena zotsekemera pafupipafupi.
Khofi, komano, amatha kusinthidwa ndi tiyi wobiriwira kapena kuchepetsedwa mpaka 1 kapena 2 makapu patsiku.