Ngati nthawi ina mukadzawonana ndi dokotala, mwauzidwa kuti muyende ngati mankhwala anu oyambirira, musadabwe. Inde, kachitidwe kachidule kameneka kamene mwakhala mukuchita kaŵirikaŵiri kuyambira pamene munali ndi chaka chimodzi tsopano akunenedwa kukhala “machiritso ozizwitsa osavuta koposa.”
Inde, mwina mukudziwa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kuli ndi phindu pa thanzi lonse. Koma kuyenda kudzakubweretserani zotsatira zingapo, zina zomwe zingakudabwitseni. Izi ndi zomwe Harvard Medical School imasindikiza patsamba lake:
- Kulimbana ndi majini omwe amachititsa kulemera. Asayansi a ku Harvard adaphunzira ntchito ya majini 32 omwe amathandizira kukula kwa kunenepa kwambiri mwa anthu opitilira 12. Iwo adapeza kuti omwe adachita nawo kafukufukuyu omwe adayenda kwa ola limodzi mothamanga tsiku lililonse anali ndi kuchepa kwa 000 pakuchita bwino kwa majini awa.
- Thandizani kuthetsa zilakolako za shuga. Kafukufuku wochokera ku yunivesite ya Exeter apeza kuti kuyenda kwa mphindi XNUMX kungathandize kuchepetsa zilakolako za chokoleti komanso kuchepetsa kuchuluka kwa maswiti omwe mumadya mukakhala ndi nkhawa.
- Kuchepetsa chiopsezo cha khansa ya m'mawere. Asayansi akudziwa kale kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kulikonse kumachepetsa chiopsezo cha khansa ya m'mawere. Koma kafukufuku wa American Cancer Society, yemwe ankaganizira za kuyenda, adapeza kuti amayi omwe ankayenda maola 7 pa sabata kapena kuposa anali ndi chiopsezo chochepa cha 14% chokhala ndi khansa ya m'mawere kusiyana ndi omwe amayenda maola 3 pa sabata kapena kuchepera. Izi zati, kuyenda kumateteza amayi omwe ali ndi chiopsezo cha khansa ya m'mawere monga kunenepa kwambiri kapena kutenga mahomoni owonjezera.
- Mpumulo wa ululu wa mafupa. Kafukufuku wina wapeza kuti kuyenda kumachepetsa ululu wokhudzana ndi nyamakazi, komanso kuti kuyenda makilomita 8-10 pa sabata kungalepheretsenso matenda a nyamakazi. Izi zili choncho chifukwa kuyenda kumateteza mafupa - makamaka mawondo ndi chiuno, zomwe zimakhala zovuta kwambiri ku matenda a nyamakazi - polimbitsa minofu yomwe imawathandiza.
- Kulimbikitsa chitetezo cha mthupi. Kuyenda kungakuthandizeni kukutetezani nthawi yozizira ndi chimfine. Kafukufuku wa amuna ndi akazi opitilira 1 adapeza kuti omwe adayenda mwachangu kwa mphindi zosachepera 000 patsiku, masiku 20 pa sabata, anali odwala 5% kuposa omwe adayenda kamodzi pa sabata kapena kuchepera. Ndipo ngati anadwala, ndiye kuti sanadwale kwa nthaŵi yaitali ndi mozama.