Nthawi zambiri, zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana zimakhala chifukwa cha machitidwe oipa kapena zochita zoipa tsiku ndi tsiku. Ndi malingaliro otani omwe muyenera kupewa ngati mukuvutika ndi ululu wammbuyo?

1. Kukhala ndi nsana wako utawerama ndikuwerama

Anthu ambiri amathera gawo lalikulu la tsiku lawo akuyang'ana pazenera. Zotsatira : amadwala msana chifukwa amakhala moyipa.

Ngati msana wanu ukupweteka ndipo muyenera kukhala pampando pamaso pa desiki kwa maola angapo, m'pofunika osaugwira msana wanu mozungulira kapena kupindana koma khalani mowongoka.

Onetsetsani kuti mwasintha kutalika kwa mpando wanu kuti mukhale kutsogolo kwa chophimba chanu ndipo ngati kuli kofunikira, ikani phazi laling'ono kuti musinthe mawonekedwe anu.

Mukakhala pampando, tsamira pa zopumira kapena ntchafu zanu ndi manja onse awiri ndikutsamira msana wanu pa backrest.

2. Dulani miyendo yanu

Kaya ndi chifukwa cha kudzichepetsa kapena chifukwa chakuti mumapeza malo abwino kwambiri, kudutsa miyendo yanu kumakhala koyipa kwambiri mukakhala ndi ululu wammbuyo.

Sikuti izi zimangodula kufalikira kwa magazi koma koposa zonse, malowa angayambitse kupweteka kwa msana kuyambira malo awa amapotoza msana, womwe umayenera kulipira kayendetsedwe kolakwika.

Yankho lokhalo: tambasulani miyendo yanu, ngakhale fortiori mumapeza kuti ndi yabwino komanso yokongola kuposa kukhala ndi miyendo yosiyana.

3. Kupinda kuti agwire chinthu

Ngati mwagwetsa chinthu, muyenera kumanga zingwe kapena kutulutsa khanda m'chipinda chake. osawerama pamene mukutambasula miyendo yanu. Ndizovuta kwambiri zomwe zingapangitse ululu wanu kuwonjezereka kapena kupanikizana ndi vertebra.

Pamene mukuyenera kupindika, onetsetsani kuti mwapinda miyendo yanu yonse pochita mayendedwe.

Ngati mukuyenera kukhala wopindika pang'ono, gwadirani kuti msana wanu upinde pang'ono.

4. Kwezani katundu wolemera kwambiri

Ndi nkhani yanzeru: ngati mukuvutika ndi ululu wammbuyo, pewani kunyamula katundu wolemera kwambiri. Osazengereza kupempha thandizo kwa munthu wachitatu ndikukubweretserani zakudya zanu.

Ngati simungathe kupeza chithandizo, nyamulani katunduyo osatsamira kutsogolo koma kupinda miyendo yanu. Ndiye yesani kutero Gawani kulemera kwake pogwira katundu wanu m'chiuno kapena m'mimba, koma makamaka osati kutalika kwa mkono.

Pomaliza, ngati mukuyenera kunyamula katundu wolemetsa pang'ono, osayiwala kupuma...

5. Valani nsapato zosayenera

Mapampu sali ovomerezeka pamene mukudwala sciatica mwachitsanzo, chifukwa zidendene zawo zazitali zimatikakamiza kuti tizilipira pobowola misana yathu, zomwe zimapangitsa kupweteka kukulirakulira.

Ponena za ballerinas, kusowa kwawo kwa zidendene kumakhala koipa kwambiri pakagwa ululu wochepa, chifukwa iwo musamachepetse mantha pamene mukuyenda.

Mukakhala ndi ululu wammbuyo, choyenera ndi gwirani bwino ndi chidendene cha 3,5cm kwa zomwe zimatchedwa trotters ndi kuti Mfumukazi ya ku England, yomwe nthawi zambiri imapezeka poyimirira pamwambo, ankavala.  

6. Siyani masewera

Anthu ena amasiya kusewera masewera chifukwa cha ululu wammbuyo ndikuwopa kuti ululuwo udzakula: lingaliro loipa!

Mukadwala kupweteka kwa msana, ndizosiyana zofunika kuchita masewera olimbitsa thupi kulimbikitsa msana ndi kuthandizira msana. Monga kampeni ikunena, " Chithandizo choyenera ndi kuyenda ".

Chinthu chachikulu ndichoti musapanikizike ndiyeno ganizirani za kutambasula.

7. Valani uli chiimire

Ngakhale mutakhala othamanga, musamavale mutayima bwino ndi phazi limodzi. Osati kokha mukhoza kuonjezera ululu, koma chofunika kwambiri, mukhoza kugwa ndikudzivulaza.

Khalani pansi ndikutenga nthawi yanu kuvala masokosi anu; msana wanu ndidzakuthokozani!

Perrine Deurot-Bien

Werenganinso: Njira zachilengedwe zothetsera ululu wammbuyo