Pullover yokhala ndi belu pa benchi yowongoka
  • Gulu la minofu: latissimus dorsi
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
  • Minofu yowonjezera: chifuwa, mapewa, triceps
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Ndodo
  • Mulingo wovuta: Wapakati
Пуловер со штангой на прямой скамье Пуловер со штангой на прямой скамье
Пуловер со штангой на прямой скамье Пуловер со штангой на прямой скамье

Pullover yokhala ndi barbell pakugwiritsa ntchito zida zowongoka za benchi:

  1. Gona pa benchi yowongoka.
  2. Gwirani barbell kutalika kwa mkono. Manja amapindika pang'ono pachigongono. Awa adzakhala malo anu oyamba.
  3. Kugwira mikono yopindika, pang'onopang'ono tsitsani barbell kumbuyo kwa mutu wanu. The kwambiri udindo ndi nthawi imodzi pamene mukumva kukanika kwa minofu pachifuwa. Yesetsani kuchita izi kuti ndodoyo inkayenda mozungulira.
  4. Kumverera kukangana, panjira yomweyo, kwezani barbell molunjika.

Zochita pavidiyo:

masewera olimbitsa thupi a pullover a masewera am'mbuyo ndi barbell
  • Gulu la minofu: latissimus dorsi
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
  • Minofu yowonjezera: chifuwa, mapewa, triceps
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Ndodo
  • Mulingo wovuta: Wapakati

Siyani Mumakonda