Zamkatimu
Maloto anga ndikusintha kutambasula ndi kugawanika kwakanthawi kochepa? Pamenepa wothandizira wanu wofunikira akhoza kukhala simulator yotambasula magawano. Izi ndi zothandiza kwambiri masewera zida kwa kothandiza, zopweteka ndi zosangalatsa anatambasula. Ingoikani phazi pamalo omasuka ndikukhala kuseri kwa zigawenga ndikuwonera TV kapena kugwira ntchito pa laputopu.
Ndikofunikira kudziwa kuti kuphunzitsidwa pa simulator sikumakhala kowawa chifukwa chakuti muli omasuka. Uwu ndi mwayi waukulu wa kugawanika kwa maphunziro mu simulator, chifukwa zimadziwika bwino kuti kupumula ndiko chinsinsi cha kupambana ndi kutambasula bwino.
Mukakhala olimba komanso owuma, minofu ndi mitsempha imatambasulidwa moyipa kwambiri. Omasuka komanso osavuta makina okhala ndi zomangira miyendo mudzakhala omasuka, kotero kupita patsogolo kudzakhala mwachangu kwambiri.
Woyeserera wotambasulira twine pa: Zambiri
Mphunzitsi wa kutambasula kugawanika ndi dongosolo lokhala ndi mpando pampando ndi zinthu zotsetsereka, zomwe zimayikidwa mapazi. Mfundo yoyendetsera ntchito ya simulator ndi iyi: mumayika ngodya yomwe mukufuna pakati pa phazi ndikuyitseka. Choncho palibe kusamutsidwa kwa phazi, ndipo izi zikutanthauza kuti minofu yanu azolowere malo atsopano ndi anatambasula.
Mukangomva kuti mulingo wapano ndi wodziwa bwino, mutha kuwonjezera ngodya pakati pa miyendo. Konzani malo atsopano ndikudikirira kukonza zotsatira, pamene minofu yanu yakonzeka kutambasula kwambiri. Pang'onopang'ono mudzakhala m'mbali zogawanika.
Izi zidzakuthandizani kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mutambasule ma splits:
- omwe amavina kapena kuchita masewera olimbitsa thupi
- omwe akuchita nawo nkhondo imodzi komanso masewera ankhondo
- omwe amachita yoga (asana amafunika kutambasula bwino)
- kwa iwo omwe akufuna kudzipatulira nokha kapena kuwonetsa kutambasula kwawo
- kwa iwo amene akufuna kukongoletsa mapazi awo ndi toned
- omwe amakhala ndi moyo wokangalika komanso masewera.
- ndi ana omwe amapita ku gawo la masewera
Kodi kugwiritsa ntchito twine mwachindunji ndi chiyani? Kugawanika kumachotsa kuuma kwa mafupa, kumapangitsa kuti mkodzo ukhale wabwino komanso kuti magazi aziyenda bwino. Kuphatikiza apo, mukamatambasula chingwecho, mumalimbitsa minofu ndikuwongolera mawonekedwe a mwendo.
Ndipo ngati kugawanika kuli kosavuta kufikira popanda wophunzitsa chifukwa cha kulemera kwa thupi lake, ndiye kuwoloka twine mphunzitsi ndi chabe irreplaceable. Kutambasula kwambiri kugawanika kwa mbali nthawi zambiri kumatenga nthawi yochuluka kusiyana ndi kutambasula kwa magawano. Ena okhudzidwawo adanena kuti kugawanika kwapatsogolo kumapezedwa kale pambuyo pa miyezi 1-2 yophunzitsidwa nthawi zonse, ndikuwoloka pambuyo pa miyezi 8-12.
Zowonjezera za twine:
- Miyendo ya Simulator imasokonekera bwino ndipo imalembedwa molondola komanso mwachilengedwe.
- Chifukwa cha footrest chosinthika mungathe kugwira mosavuta pazipita ngodya zotheka pakati pa miyendo.
- Kusintha kwabwino kumapangitsa kuti minofu izolowere katundu ndi kutambasula popanda kupweteka.
- Woyeserera wotambasulira twine kuti atambasule mosavuta yekha, popanda kuthandizidwa ndi mnzanu.
- Maphunziro pa simulator yotambasula ndi yabwino kuphatikiza ndi kuwonera TV, kuwerenga mabuku, kusewera pa intaneti.
- Ndi kugawanika kwa maphunziro, katunduyo ndi wosavuta komanso wofanana, zomwe zimachepetsa chiopsezo cha kuvulala ndi sprains.
- Mfundo yaikulu ya simulator ndi pang'onopang'ono. Malo okhazikika => minofu ndi mitsempha yogwiritsidwa ntchito => kuchuluka kwa madigiri pakati pa miyendo => malo okhazikika => minofu ndi mitsempha yomwe imagwiritsidwa ntchito ... .. ndi zina zotero mpaka kugawanika kwathunthu.
- Zochita zolimbitsa thupi zotambasula zogawanika zimathandizira kulimbikitsa minofu, kupangitsa miyendo kukhala yowonda komanso yokongola.
- Pamakina ena pali sikelo yolondola, yomwe imathandizira kutsata zotsatira.
- Kugawanika kwa maphunziro kudzakhalanso kothandiza kukonza kupindika kwa tibia.
Kuipa kwa simulator yotambasula:
- Mtengo wamtundu wa simulator umayamba kuchokera ku ma ruble 6000, kutengera mtundu.
- Mufunika malo aulere mnyumbamo kuti mulandire simulator.
- Kukhalapo kwa simulator ya twine sikutanthauza kuti simukuyenera kuchita. Maphunziro a kutambasula ayenera kukhala okhazikika.
- Simulator yotambasula kuti musaphunzitse zogawanika, zodutsa.
Pankhani ya mkangano womaliza, ndi bwino kuzindikira kuti kuphunzitsidwa pamtanda kumathandizira kugawanika kwa minofu ndi mitsempha ya mapazi, kotero m'tsogolomu mudzatha kukhala pansi ndikugawanika. Mwachiwonekere, kugawanika kwa mbali kumakhala kotalika kwambiri kuposa kutalika kwa nthawi yaitali, choncho mphunzitsi adzafulumizitsa kupita patsogolo kwanu mumitundu yonse iwiriyi.
Kodi mungagawane bwanji ndi mphunzitsi kuti mutambasule?
Mphunzitsi wa kutambasula kugawanika kumawonjezera mwayi wanu wogawanika mu nthawi yochepa, koma sizichitika zokha. Mudzakhala ndi ntchito ya tsiku ndi tsiku, yophunzitsa osachepera mphindi 60, komanso kuposa mphindi 90-120 ngati mukufuna kupeza zotsatira mwachangu. (oposa maola awiri simuyenera kuchita, kuti musagwire ntchito mopitirira muyeso minofu ndi mitsempha). Kamodzi pa sabata kukonza tsiku kuchokera kutambasula kuti thupi akhoza kuchira kupsinjika.
Ngati ndinu mphunzitsi wa twine, sizikutanthauza kuti mudzatha kugawa mwezi umodzi. Koma wophunzitsa uyu adzafulumizitsa njira yotambasulira minofu, ndipo mutha kukwaniritsa cholinga chanu mwachangu. Kuonjezera apo, kwa kutambasula kwa magawano am'mbali ndi zofunika kukhala ndi bwenzi lomwe lingathandize kutambasula minofu, koma ngati muli ndi simulator mungathe kuchita zogawanika m'nyumba mwawo!
Zomwe zimatsimikizira kugawanika kwachangu:
- m'badwo (mwana kapena wachinyamata kuti agawane mosavuta)
- mlingo wa kutambasula (monga momwe mukusinthira komanso kutambasula)
- kuchokera ku genetics (anthu osiyanasiyana ali ndi kuuma kosiyana kwa mitsempha ndi minofu)
- kuchokera kumakalasi okhazikika (mukamalimbikira, mumapeza zotsatira mwachangu)
- kuchokera ku zolondola zamakalasi komanso kutha kumasuka muzochita za twine (mamatira ku mfundo za pang'onopang'ono, kukhazikika komanso kukhazikika)
Ndipo pa chinthu chomaliza cha mphunzitsi chimakhudza mwachindunji. Kupumula kwa minofu ndi kupita patsogolo kwapang'onopang'ono ndichinthu chofunikira kwambiri kuti tipeze chofanizira cha twine. Ngati mungalankhule za mawu a konkire, ngati kung'ung'udza kugawanika kwathunthu kumayendetsedwa kwa miyezi 1-2, ndi kutambasula kwapakati kwa miyezi 5-6, ndi kutambasula koyipa, mungafunike chaka kapena kuposerapo.
Kupita patsogolo kwa kutambasula sikuli kwenikweni. Zimachitika kuti poyamba kupita patsogolo sikuwoneka, koma pang'onopang'ono kusuntha kwa mafupa ndi kusungunuka kwa minofu kumakula ndipo kumapita mofulumira kwambiri. Nthawi zina mosemphanitsa - kupita patsogolo kwabwino m'mwezi woyamba wa kutambasula, ndiyeno kuyimirira kwautali. Muzochitika zonsezi, Bungweli ndi limodzi lokha: kupitiriza maphunziro a tsiku ndi tsiku ndikukhulupirira zotsatira zake. Sikoyenera kukakamiza ndi kukakamiza minyewa, kuchita nawo pafupipafupi ndikumvera thupi lanu.
Momwe mungapangire kutambasula kwa magawo pa simulator
Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito bwino makinawo potambasula magawano, ndiye kuti maphunziro anu ayenera kukhala ndi magawo angapo:
- Chitani masewera olimbitsa thupi musanatambasule (kutenthetsa): Mphindi 15-20
- Ntchito yokonzekera kutambasula: Mphindi 15-20
- Maphunziro a simulator amagawanika: Mphindi 30-90
Musanayambe kutambasula kuti mupange magawano, onetsetsani kuti mukuwotha. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa minofu yozizira sikuvomerezeka! Choyamba, ndi inefficient kuchokera mfundo kukwaniritsa chifukwa, chifukwa analimbikitsa minofu ndi mitsempha kutambasula kangapo bwino. Chachiwiri, kutambasula popanda kutentha kungayambitse kuvulala kwakukulu. Ngati muwononga ligament kapena kukoka minofu, ndiye kutambasula kugawanika, mukhoza kuiwala kwa milungu ingapo. Izi zidzabweretsa kubweza kwakukulu muzotsatira.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso kuti mitsempha ndi minofu yanu ikonzekere kutambasula magawano. Izi ndizothandiza makamaka pamagulu a m'chiuno, omwe ndi osalimba kwambiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi sikofunikira monga kulimbitsa thupi, koma ngati mukufuna kugawa mwezi umodzi, ndi bwino kuchita nthawi zonse.
I. Zochita zolimbitsa thupi musanayambe kutambasula kuti mugawe
Tikukupatsirani zolimbitsa thupi 7 zomwe mutha kuchita ngati zotenthetsera musanatambasule twine pa simulator. Chitani masewera olimbitsa thupi kwa mphindi imodzi. Mukamaliza masewera asanu, mupumule kwa mphindi imodzi ndikubwereza masewero onse kachiwiri. Nthawi yonse yolimbitsa thupi idzakhala mphindi 1 iliyonse mphindi 1 kuzungulira kulikonse, kupumula kwa mphindi imodzi pakati pa zozungulira.
1. Kuyenda pansi
2. Chingwe cholumpha
3. Kuyenda ndi mapazi otsogolera
4. Kulumpha kuswana mikono ndi miyendo
5. Kulumpha ma jack ndi bondo lokweza
6. Kukweza mwendo
7. Kuthamanga m'malo
II. Ntchito yokonzekera yotambasula zogawanika
Musanayambe kutambasula ndi bwino kwambiri kuchita angapo kutsogolera ntchito zimene zingakuthandizeni mogwira ntchito pa treadmill kwa twine. Gwirani malo aliwonse kwa mphindi 1-2, osaiwala kufunika kobwereza zolimbitsa thupi kumanja ndi kumanzere. Itha kubwereza mu 2 maulendo.
1. Lunge m'malo
2. Lunge lotsatira
3. Gulugufe
4. Garland
5. Chule
III. Kutambasula zogawanika pa simulator
Pambuyo pa masewera olimbitsa thupi ndi kutsogolera mukhoza kupita ku maphunziro a simulator kwa twine. Miyendo yosiyana kumbali ndi lever yapadera (ma simulators abwino a twine amapezeka nthawi zonse) ndi kupeza inu ngodya pakati pa miyendo yanu. Muyenera kumva kusapeza bwino koma osamva kuwawa. Kungakhale pang'ono kukoka kumverera mu hamstring, chabwino, koma sayenera kubweretsa amphamvu kusapeza. Ndi bwino kuchepetsa ngodya pakati pa miyendo ndikudikirira mpaka minofu ndi mitsempha zizolowere katundu. Tambasulani ululu si!
Koyamba, mutha kugwiritsa ntchito makina ogawa kamodzi patsiku, pakatha milungu 2-3 kuonjezera kuchuluka kwa magawo kawiri pa tsiku. Amakhulupirira kuti kutambasula m'mawa kumakhala kothandiza kwambiri popeza thupi limakhala lolimba kwambiri. Komano, kutambasula madzulo nthawi zambiri kumakhala kosangalatsa komanso kosavuta. Ngati muli ndi mwayi ndipo mukufuna kupita patsogolo mwachangu, ndizotheka kuchita m'mawa ndi madzulo (ndi masewera olimbitsa thupi omwe muyenera kuchita nthawi zonse!).
Kugwiritsa ntchito kwa simulator kwa twine chifukwa mutha kusokonezedwa ndi zinthu zina panthawi yotambasula. Ngati pakudziphunzitsa muyenera kukhala okhazikika komanso okhazikika, ndiye kuti mutha kukhala pano ndikuchita bizinesi yawo, mukugwira ntchito limodzi pa twine. Zachidziwikire, sitinganene kuti simulator imakuchitirani chilichonse, koma ndi chida chachikulu komanso chothandizira.
Mphunzitsi wa kutambasula kwa magawano: momwe mungasankhire
Ngati mwaganiza zogula simulator yotambasula magawano, bwerani ku izi ndi udindo wonse. Chowonadi ndi chakuti panthawi yotambasula magawano amagwiritsidwa ntchito ndi ziwalo zosalimba kwambiri ndi tendons zomwe zimawonongeka mosavuta ndi kayendetsedwe kosasamala. Mwachitsanzo, inguinal ligament, hamstrings, chiuno ndi adductors. Chilichonse, ngakhale kuwonongeka pang'ono kumayimitsa masewera anu mpaka kalekale. Chifukwa chake cholinga chanu ndikugawanitsa kwa mwezi umodzi kapena kwakanthawi kochepa, sikungachitike. Kuonjezera apo, mitsempha yowonongeka imatha kudzikumbutsa ndekha pa katundu wochepa ngakhale nditatha kuchiritsidwa kwathunthu.
Chifukwa chake, simulator yotambasulira zogawanika iyenera kukhala apamwamba, omasuka, osinthika komanso olimba. Ngati wophunzitsa bwino, n'zosavuta kumasuka pa izo, chifukwa omasuka minofu anatambasula mofulumira kwambiri ndi zochepa kuonongeka. Ndizofunikiranso kupezeka kwa kupita patsogolo kolondola kwa sukulu, chifukwa chake mphunzitsi amayesa ngodya pakati pa mapazi anu. Izi zikuthandizani kuyang'anira zotsatira zanu ndikuwona kuti muli pa nthawi iti.
Makina oyeserera otambasulira twine ku M-Flex
Makina oyeserera otambasulira twine pa M-Flex ndi amodzi mwamitundu yodziwika bwino pamsika wa zida zamasewera zokhala ndi mtengo wapamwamba komanso mtengo wabwino kwambiri. Simulator M-Flex imakwaniritsa zofunikira zonse kuti zikhale zosavuta komanso zogwira ntchito, chifukwa chake kutambasulirana naye ndikosangalatsa. Zokwanira kuyika mapazi pamayimidwe ofewa, sinthani kutalika kwawo ndi ngodya yakumbuyo molingana ndi zomwe mungakwanitse ndipo mutha kuyamba maphunziro.
Wophunzitsa wa twine M-Flex amatsimikizira kumasuka, kutambasula kofewa komanso kosavuta.
Ubwino wa simulators M-Flex ndi chiyani:
- Kuzungulira kwa footrest kumapereka kukhazikika kodalirika komanso kosavuta, komwe kumathandizira kukhala ndi kaimidwe koyenera ndikupewa kuvulala.
- Kusintha kwa kutalika kwa kukankhira ndi kupendekera kwa kumbuyo kumakupatsani mwayi wokhazikika komanso wotetezeka kwa anthu akukula kosiyanasiyana.
- Chifukwa katundu chosinthika amapereka yosalala ndi zopweteka Tambasula.
- Kutambasula momasuka kumaperekanso mpando wofewa wofewa ndikuyimitsa: imapangidwa ndi chikopa chapamwamba komanso zipangizo zapadera, kuchepetsa katundu potambasula zogawanika.
- Makina a simulator ali ndi malire abwino achitetezo, ndipo chimangocho chimapangidwa ndi chitsulo cholimba kwambiri. Simulator idzakuthandizani kwa nthawi yayitali! Mudzatha kuchita zogawanika, komanso kusunga kutambasula kwa zaka zambiri.
- Kukula kolondola kotsatira zotsatira kuchokera ku 0 mpaka 10 (0 mpaka 200 madigiri) kudzakuthandizani kuwongolera bwino zotsatira ndikuwunika momwe mukupita.
Kodi ndigule choyeserera chotambasulira magawo anu?
Ngati mukufuna kuchita kugawanika, ndipo si kwakanthawi chilakolako, ndi cholinga chanu momveka, inu ayenera kugula simulator yotambasulira zogawanika pazifukwa zitatu. Choyamba, mumatambasula pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono, zomwe zimachepetsa chiopsezo cha kung'amba minofu ya minofu. Kulimbitsa thupi kwanu kudzakhala kotetezeka komanso kosapweteketsa mtima, mosiyana ndi choyeserera cha m'kalasi, pomwe pamakhala chiwopsezo chachikulu, mayendedwe ovuta kapena zosayenera.
Chachiwiri, tambasulani wophunzitsayo bwino komanso momasuka, kuti minofu yanu ikhale yomasuka, komanso yowongoka kuti itambasule. Mosiyana ndi maphunziro opanda simulator kwa twine, komwe kumakhala kovuta kwambiri kwa nthawi yayitali kukhala pamalo otalikirapo. Chachitatu, mudzatha kutambasula nokha kuwonera mafilimu omwe mumawakonda. Simufunikira kukakamizidwa kwakunja ndi malamulo osungira - mphunzitsi wa twine akuchitirani chilichonse.
Kutambasula ndi mtundu wa masewera olimbitsa thupi omwe amafunikira njira yosamala komanso yoyezera. Apa ndizosatheka kukakamiza katunduyo ndikuyesera kutambasula molimbika komanso mwamphamvu ngati zosavuta kuvulaza komanso kwa nthawi yayitali kuyiwala za twine. Pogula simulator ya twine, mutha kugawa mwachangu popanda kuvulala kapena kupweteka.
Onaninso:
- Zochita 50 zapamwamba zamatumba kunyumba
- Zochita 50 zapamwamba zam'mimba zapakhomo