Ubwino ndi zovulaza za protein: 15 pros ndi 5 cons

Ambiri amatenga nawo gawo posachedwa funso lakuvomerezedwa kwa zowonjezera masewera. Lero tikambirana za maubwino ndi zoopsa za mapuloteni, chomwe ndi chinthu chodziwika kwambiri pakati pa okonda kulimbitsa thupi.

Mapuloteni ndi ufa wokhala ndi mapuloteni ambiri (makamaka 60-90%) komanso mafuta ochepa ndi zimam'patsa mphamvu. Chofunikira kwambiri ndi mapuloteni osungika ndichifukwa chake amadziwika kwambiri pakati pa anthu omwe amachita nawo masewera. Mapuloteni ndi othandizira abwino a minofu yanu chifukwa amafunikira chakudya ndi zomangamanga mukamatsitsa.

Onaninso:

• Mapuloteni apamwamba kwambiri a 10 Whey: rating 2019
• Opeza 10 opambana kwambiri onenepa: rating 2019

Ubwino ndi kuipa kwa mapuloteni

Koma monga mankhwala aliwonse, ufa wa protein umakhala ndi zabwino komanso zoyipa zake. Tiyeni tiwone zokambirana pazabwino ndi kuwopsa kwa mapuloteni.

15 zabwino zazikulu zamapuloteni

Sizingatheke kuti puloteniyo ikadakhala yotchuka chotere, ngati sichingakhale pazifukwa zotsimikizika pazabwino zake:

1. mapuloteni amalimbikitsa kukula kwa minofu, ndikupeza zotsatira zabwino kwambiri.
2. Izi ndizopangidwa mwapadera chifukwa zimabala mapuloteni opanda chakudya chambiri ndi mafuta.
3. Zimathandizira kupondereza njala pochepetsa shuga m'magazi ndikuwonjezera kuchuluka kwa ma amino acid aulere.
4. Ndi chotukuka chachikulu kuntchito kapena kunyumba.
5. Mutha kupeza zomanga thupi tsiku lililonse, makamaka kwa omwe sadya masamba ndipo sizomwe zimafanizira nyama ndi nsomba.
6. Mapuloteni ufa ndi osavuta kudya. Zokwanira kuchepetsa ndi madzi kapena mkaka, ndi mapuloteni chakudya okonzeka.
7. Mofulumira komanso mosavuta pafupifupi 100%, sizimapanga kulemera m'mimba.
8. Amapereka thupi lathunthu lathunthu amino acid.
9. Yoyimira mulingo wa insulini, mwa anthu athanzi komanso mwa odwala matenda ashuga amtundu wachiwiri.
10. Amathandizira othamanga kuwonjezera kupirira kwawo, nyonga ndi nyonga.
11. Pambuyo pake mumatseka funso loti mudye chiyani mukamaliza masewera olimbitsa thupi. Mapuloteni osungunuka mosavuta ndi yankho labwino mutatha masewera.
12. Ufa ndi wosavuta kusunga ndipo mutha kupita nawo nthawi zonse. Mosiyana ndi mkaka ndi tchizi, sizinthu zowonongeka.
13. Mapuloteni nthawi zambiri amagulitsidwa ndi zowonjezera, kotero mutha kusankha zokometsera zomwe mumakonda kwambiri: chokoleti, sitiroberi, vanila, ndi zina.
14. Mapuloteni omwe amapezeka mumankhwala owonjezera, onse ndi achilengedwe komanso kwathunthu mokhudzana ndi thupi la munthu.
15. Mapuloteni otetezedwa ku thanzi, osapitilira muyeso ndikuchita masewera.

5 kuipa kwakukulu kwa mapuloteni

Koma ma Cons ali ndi puloteni ngati chinthu china chilichonse chomwe chimapanganso:

1. Mapuloteni angayambitse matenda. Makamaka omwe ali pachiwopsezo ndi anthu omwe akudwala lactose. Koma izi zitha kupewedwa ngati mutagula Supplement popanda chilichonse chazomwezi. Mwachitsanzo, puloteni ya whey kapena yopangidwa ndi hydrolyzed.
2. Kuchuluka kwa mapuloteni zingawononge chiwindi ndi impso. Ngati mukudwala matenda am'mimba, kulandila masewera azakudya ndibwino kuchepetsa.
3. Mapuloteni ufa ndi pafupifupi "chopanda" mankhwala omwe mulibe mavitamini ndi mchere. Komabe, pamakhala kusiyanasiyana, makamaka pomwe opanga amapangitsa kuti izikhala ndi michere.
4. chifukwa pamtengo wokwera womwe wophunzira aliyense sangakwanitse kugula pafupipafupi zowonjezera masewera.
5. Mapuloteni oyera si chinthu chosangalatsa kwambiri kulawa. Pofuna kukonza kukoma, opanga amawonjezera zotsekemera, kununkhiritsa utoto ndi utoto.

Malangizo pakudya mapuloteni

Monga china chilichonse, ngakhale zinthu zachilengedwe kwambiri, muyenera kudziwa muyeso. Tikukupatsirani malangizo osavuta amomwe musamangire mapuloteni ofunikira kwambiri kuti awononge thanzi lawo.

1. Yesetsani kulingalira za chizolowezi chomwa mapuloteni omwe amapatsidwa mapuloteni. Ndalamazo siziyenera kupitirira 2 g pa 1 kg ya kulemera kwa thupi (mwachitsanzo, 120 g ya mapuloteni pa 60 kg ya kulemera kwa thupi).
2. Sikoyenera kusintha mapuloteni ufa wokwanira nkhomaliro ndi chakudya chamadzulo. Ichi ndiye chakudya chama protein chokhacho.
3. Ndibwino kugwiritsa ntchito zowonjezera pokhapokha mukamachita masewera. Apo ayi, mapuloteni sangaphunzire.
4. Ngati muli ndi mavuto ndi impso kapena chiwindi, musanadye mapuloteni funsani dokotala.
5. Musapitirire mlingo woyenera, womwe ndi 20-30 g wa mapuloteni nthawi imodzi.

Onaninso: Mitundu yamapuloteni ofanana, kusiyana ndi mawonekedwe ake pakugwiritsa ntchito.