Zamkatimu
Pali asanas omasuka mu yoga, koma pali, kunena mofatsa, osati mochuluka. Mumapota ndikuzungulira pamphasa, kuchedwetsa masewerawo, ndipo ... mumaterabe. Kupatula apo, zomwe simukufuna kuchita, monga lamulo, mumafunikira kwambiri. Mmodzi mwa machitidwe a yoga ndi uta, Dhanurasana. Tiyeni tikambirane za ubwino wake, zovulaza ndi njira yoyenera kuphedwa!
Ubwino wochita masewera olimbitsa thupi
1. Dhanurasana amatanthauza machitidwe a yoga omwe amabwezeretsa kusinthasintha kwa msana, motero amatalikitsa unyamata. Chifukwa chake mbali zabwino zotere ndikuchita pafupipafupi kwa uta kumawonetsa, monga kuchotsa zolimba, chizolowezi chowerama. M'kupita kwa nthawi, kaimidwe kamakhala bwino, dera la uXNUMXbuXNUMXbmakolala amakulitsidwa.
2. Asana amathandiza kuthana ndi zilema zam'mbuyo. Mwachitsanzo, ndi kusamuka kwa vertebrae, koma mu nkhani iyi, muyenera kuchita izo motsogozedwa ndi yoga Therapist!
3. Imalimbitsa minofu ya kumbuyo ndi mikono, imatsegula mapewa.
4. Amapereka kutikita modabwitsa kwa mtima ndi ziwalo zonse za pachifuwa. Imapititsa patsogolo ntchito ya m'mapapo. Iwo amawonjezeka voliyumu, kutanthauza kutsazikana chifuwa, bronchitis ndi matenda ena m'mapapo.
5. Chiwindi ndi impso zimasisidwanso. Imalimbikitsa ntchito ya adrenal glands ndi kapamba.
6. Asana amamveketsa ziwalo za m'mimba. Magazi ochulukirapo amayamba kupita kwa iwo, izi zimakhala ndi phindu pakugwira ntchito kwa m'mimba ndi matumbo. Bow pose imathandizira atolankhani ndikuchotsa m'chiuno mowonjezera. Zindikirani izi!
7. Zimathandizanso kuti ubongo uzigwira ntchito bwino, chifukwa panthawi yochita masewera olimbitsa thupi umakhala wodzaza ndi okosijeni.
8. Asana amalipira mphamvu ndi kudzidalira. Akadatero! Sikuti aliyense adzatha kupindika m'munsi kumbuyo monga choncho!
ZOFUNIKA KWAMBIRI!
Zonse za backbend asanas zimathandizira dongosolo lathu lamanjenje. Zimakhudza gawo la adrenal glands, ndipo iyi ndi dongosolo lathu la adrenaline. Thupi amatembenukira pa wachifundo mantha dongosolo, amene kumawonjezera mtima ntchito. Chifukwa chake, ndibwino kuti musachite asanagone. Ndipo mosamala ziyenera kuchitidwa kwa odwala matenda oopsa - anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi.
Chithunzi: malo ochezera a pa Intaneti
Kuvulaza thupi
1. Choncho, mawonekedwe a uta sayenera kuchitidwa ndi odwala matenda oopsa. Komano, bwanji osatero? Poyang'aniridwa ndi mlangizi wodziwa zambiri, ndizotheka, koma mosamala kwambiri, ndipo ngati asanas compensatory akuphatikizidwa muzochita zolimbitsa thupi. Zomwe sizimawonjezera kukakamiza - koma, m'malo mwake, zimasintha.
2. Bow pose ndi contraindicated kwa iwo amene chophukacho ndi protrusion mu lumbar dera.
3. Amene ali ndi hyperfunction ya chithokomiro.
4. Chilonda cha m'mimba kapena duodenum.
5. Kuyika kwa uta kuyenera kuchitidwa pa nthawi ya mimba.
Momwe mungapangire mawonekedwe a uta
CHIYAMBI! Kufotokozera za zochitikazo kumaperekedwa kwa munthu wathanzi. Ndibwino kuti muyambe phunziro ndi mphunzitsi yemwe angakuthandizeni kuphunzira njira yoyenera komanso yotetezeka. Ngati muzichita nokha, yang'anani mosamala maphunziro athu a kanema! Mchitidwe wolakwika ukhoza kukhala wopanda ntchito komanso wowopsa kwa thupi.
Njira yochitira pang'onopang'ono
Gawo 1
Gona pamimba pako, pinda mawondo ako. Kwezani mapiko anu mmwamba, ikani manja anu kumbuyo kwanu ndikugwira akakolo anu nawo.
CHIYAMBI! Kulanda kuchokera kunja
Gawo 2
Timapuma kwambiri ndipo ndi mpweya timapinda momwe tingathere, kukweza chiuno ndi chifuwa kuchokera pansi. Timatengera mutu kutali momwe tingathere.
CHIYAMBI! Nthiti ndi mafupa a m'chiuno zisakhudze pansi. Kulemera kwa thupi kuli pamimba.
Gawo 3
Timakhalabe pamalo amenewa kwa nthawi yonse yomwe tingathe.
- Kwa oyamba kumene, ndibwino ngati kuyambira masekondi 20 mpaka mphindi imodzi.
- Kwa iwo omwe akhala akuyeserera kwa nthawi yayitali, tikukulangizani kuti mukulitse asana. Kuti muchite izi, muyenera kugwira manja anu osati pamapazi, koma pamapiko!
Gawo 4
Potulutsa mpweya, masulani akakolo ndipo, pang'onopang'ono momwe mungathere, dzichepetseni pamphasa ndikupumula.
CHIYAMBI! Pambuyo pochita kupotoza kozama, ndi bwino kubwezera ngati otsetsereka. The mwana pose ndi abwino kwa ichi, adzapereka kumbuyo minofu pazipita mpumulo ndi mpumulo.
Kodi ndikofunikira kupirira kusapeza nthawi ya asana?
Pali kusapeza komwe tingathe kuthana nako. Ndipo pali imodzi yomwe siyenera kulekerera. Tiyeni timvetse kusiyana kumeneku.
Chifukwa chiyani kusapeza bwino kumaperekedwa mu yoga pochita asanas? Kuti tisiyane pakali pano kuchokera ku chilichonse chakunja ndikuyang'ana kwambiri zamkati. Ndiye sitikhala omasuka asana. Panthawiyi, timagwirizanitsa mpweya, kupuma kwambiri, kumasuka. Ndipo kupumula uku kumakupatsani mwayi "kupita" mozama mu asana. Ichi ndiye chamtengo wapatali kwambiri! Palinso chinthu chonga "kupumira bwino". Ngati timva kuti ndi kupuma kaimidwe kamakhala bwino - ngakhale kukhudzika kokoma kotereku kumatuluka m'thupi - ndiye timakhala ndi malo. Kunali kusapeza bwino komwe kunayenera kupirira kwa kachigawo kakang'ono ka sekondi imodzi, ndipo kunapezeka kuti kugonjetsedwe.
Koma ngati kusapeza kumatuluka mu asana, kumakhala kowawa, muyenera kupirira - ichi ndi lingaliro lachindunji kuti mutuluke mu asana. Kapena chepetsani, kapena tulukani nthawi yomweyo. Only bwino bwino, popanda jerks zosafunika.
Azimayi ayeneranso kukumbukira kuti ma backbends nthawi zina amakhala opweteka kuchita ndendende masiku ovuta. Dzisamalireni, musadandaule kwambiri.
Chithunzi: malo ochezera a pa Intaneti
Malangizo Oyambira pa Bow Pose
1. Pomalizira pake, musatambasule mawondo anu kumbali. Koma! Mukangoyamba kukweza miyendo yanu, ndiye kuti ndibwino kuti musamapanikizike mawondo anu. Mudzaona kukhala kovuta mwinamwake kuwakweza pamwamba. Pokhapokha pamene miyendo ili pamwamba momwe mungathere, yambani kuchepetsa chiuno chonse, ndi mawondo, ndi mapiko.
2. Ngati manja anu sanafike ku akakolo, gwiritsani ntchito lamba. Koma njira iyi ndi lupanga lakuthwa konsekonse. Inde, lamba lidzakuthandizani kusinthasintha kwa msana wanu, koma lidzafooketsa zotsatira zazikulu za positi.
3. Zothandizira asanas pakuchita izi, zomwe zimatsogolera ku izi, ndi:
- mawonekedwe a cobra,
- dzombe kapena ziwala,
- chithunzi cha ng'ona.
Ndibwino kuti muyambe nawo, ndiyeno mudzabwera ku uta mwachibadwa. Thupi lanu lidzakhala lokonzeka.
4. Mukakhala asanakweze mapewa anu m’makutu! Ndipo onetsetsani kuti mutu subwerera m'mbuyo. Uku ndikuphwanya kwakukulu asana. Mutu uyenera kukhala chowonjezera cha msana. Mgwireni iye!
5. Samalani miyendo yanu! Ndiwo mphamvu yanu yoyendetsera galimoto, popeza torso iyenera kukwezedwa osati kugwirizanitsa minofu ya kumbuyo, koma mwa kuwongola miyendo mwamphamvu.
6. Muli ponseponse, ganizirani kuti torso ndi miyendo yanu ndi thupi la uta. Ndipo manja ali ngati chingwe chotambasulidwa cha uta. Ndipo ntchito yanu ndikukoka uta molondola komanso mokongola momwe mungathere! Izi zidzakuthandizani kuti mukhale ndi malo anu ndikupangitsa kuti arch ikhale yowonjezereka.
Khalani ndi machitidwe abwino!