Kwa othamanga yankho ndi losavuta: pangani chikondi si mpikisano ndiye si masewera. Koma kwa ife omwe sitikufuna kuvala nsapato zathu kuti tithe kuthamanga theka la marathon, kodi n'zotheka kuphatikiza bizinesi ndi zosangalatsa?

Ngati tingakhulupirire WHO (World Health Organization), kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikizapo zosangalatsa, maulendo apanjinga kapena wapansi ... komanso "masewera". Kuti mukhale ndi thanzi labwino, bungweli limalimbikitsanso kuchita masewera olimbitsa thupi 2h30 kapena 1h15 yamphamvu pa mphindi zosachepera 10 sabata iliyonse.

Pamene ife tikudziwa izolipoti lapakati limatenga mphindi 7,3¹ (maphunziro opangidwa m'manja) ndi kuti French amadzipereka kwa izo kupitilira kamodzi pa sabata² (Kasanu ndi kamodzi pamwezi), tidakali kutali ndi chizindikiro. Koma si ndalama kanthu kuyesa.

Kugonana: masewera olimbitsa thupi a cardio ngati ena aliwonse?

N’zosachita kufunsa kuti sayansi yachedwa kuchita chidwi ndi ntchito imene yatisangalatsa kwa zaka zambiri. Makhalidwe abwino sanathe kufikira 1956 ku United States, ndi Dr. Bartlett.³. Ndi lingaliro lina la kupenya, wasayansiyo adanena "Kufanana kochititsa chidwi" pakati pa momwe thupi limayankhira mwamuna ndi mkazi panthawi yogonana. Mitima ya onse awiri imagunda mwachangu ndipo kupuma kwawo kumathamanga, makamaka nthawi yachisangalalo. 

Koma mafani a mndandanda waku America Masters of Sex (Showtime, 2013) dziwani kuti mfundo zasayansi sizimathera pamenepo. M'malo mokhala anthu ongopeka, othandizira pakugonana William Masters ndi Virginia Johnson analipodi. Mu 1966, adafotokoza zotsatira za maphunziro a zaka 11 kuphatikizapo amayi ndi abambo pafupifupi 700, azaka zapakati pa 18 ndi 89.⁴. Malinga ndi zomwe awona, kupuma kumawonjezeka pang'onopang'ono panthawi yogonana mpaka kufika 40 pa mphindi (kuthamanga kwabwino: 12 mpaka 20 mizungu / min) ndipo kugunda kwa mtima kumatha kukwera mpaka 110 mpaka 180 kugunda pamphindi, ndi kufika pachimake pa orgasm. Pano tili ndi chinthu choyamba chofanizira ndi masewera. Koma ndiye popanda kuwerengera zachinsinsi ... the chilakolako ! Ofufuza awiriwa ndi omveka bwino: mphamvu ya kuyankha kwa thupi ndi yofanana ndi mlingo wa kukangana kugonana.

Kodi tingayembekezere kuchuluka kotani kuchokera kwa a mtima ? Kuti adziwe, gulu lina lofufuza linayika anthu odzipereka 32 poyesa kupsinjika maganizo.⁵. Atawapanga kukwera pa lamba wonyamula katundu, anawapatsa ufulu wokwera makataniwo. Results: Okonda angayembekezere kufika pafupi ndi 75% ya mphamvu zawo zazikulu za mtima (kugunda kwa mtima ndi kuthamanga kwa magazi) koma nthawi zambiri amakhala pafupi ndi 50%. Kutsiliza kwina kwa phunziroli: kukana kwambiri kulimbikira kwakuthupi, ndikokulirapo nthawi ya lipoti ndikofunikira (mphindi 2,3 zamasewera omwe amapezedwa pamphindi imodzi yamasewera mwamphamvu kwambiri). Chotero maphunziro akuthupi si aang’ono.

M'malo mowedza kapena kulumpha ma hedge?

Tinene kuti gawo la mwendo mumlengalenga ndi masewera olimbitsa thupi. Kodi ndizofanana kwambiri ndi ulendo wabwino wosodza kapena kuthamanga mamita 400? Malinga ndi magazini a azimayi, timawotcha pafupifupi 200 kcal panthawi yamasewera, 400 kcal kwa opusa kwambiri.

Koma Julie Frappier, katswiri wa chikhalidwe cha anthu amene anamaliza maphunziro awo ku yunivesite ya Quebec ku Montreal, samangowerenga magazini. Komabe, mu 2012, maphunziro ochepa adakhazikitsidwa molondola mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito pansi pa duvet. Chifukwa chake aganiza zokonzekeretsa maanja achichepere 21 omwe amagonana ndi amuna kapena akazi okhaokha ndi chibangili cholumikizidwa.⁶. Malangizo awo ndi omveka bwino: kugonana kwa sabata kwa mwezi umodzi poyambitsa chipangizocho panthawi yowonetseratu.  

Kodi "400 kcal kugonana" ndizoona? Osati mogwirizana ndi zomwe zapezedwa mu kafukufukuyu. Mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito zikanakhala pafupi 100 kcal kwa amuna ndi 70 kcal kwa akazi. Kapena chofanana ndi 25 cl cha mowa kwa njondayo, ndi galasi la brut champagne kwa mnzake ...

Ndipo pamalingaliro amasewera, timayima pati? Kafukufukuyu akusonyeza kuti mbali ya mwendo mumlengalenga ndi ntchito zolimbitsa thupi^*. Poyerekeza, mphamvu ya masewerawa ingakhale yokwera kuposa kuyenda pa 4.8 km / h koma kutsika kuposa kuthamanga kwa 8 km / h. Choncho tikukamba za kuyenda bwino m'nkhalango. 

Kwa Julie Frappier ndi anzake, mchitidwe wachikondi ukhoza kuonedwa ngati masewero olimbitsa thupi kwambiri kuti akhale ndi thanzi. Ngati titsatira malangizo a mabungwe azaumoyo aku America⁷, zingatenge mphindi 30 zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi kasanu pa sabata kuti mukhale ndi thupi labwino. Mphindi yaubwenzi imatha kutenga gawo limodzi mwa magawo atatu a mphamvu ndi magawo awiri mwa atatu a mphamvu^* gawo la mphindi 30. Chofunika kwambiri, zotsatira za kafukufukuyu zikuwonetsa zomwe ophunzira anali nazo zosangalatsa zambiri kuchita zogonana osati zolimbitsa thupi. Kodi ichi si chinthu chachikulu?

*Zolimbitsa thupi zopepuka, zapakati kapena zolimbitsa thupi ? Kuti adziwe kukula kwa masewera olimbitsa thupi kuchokera ku chiwerengero cha zopatsa mphamvu zomwe munthu amagwiritsa ntchito, asayansi amawerengera kufanana kwa metabolic (Metabolic Equivalent of Task, MET) ndikuyerekeza zotsatira ndi matebulo ofotokozera. Mwachitsanzo, kuwonera kanema wawayilesi ndi ntchito ya 1 MET (light intensity), Sintha ndi 3,4 MET (zolimbitsa thupi) ndi kukankha-mmwamba ndi 10 MET (ntchito kwambiri). Julie Frappier ndi anzake akuyerekeza kukula kwa kugonana pa 6 METs kwa amuna ndi 5,6 METs kwa akazi, kapena zochita zamphamvu kwambiri. Mu 2011, zochitika zatsiku ndi tsiku 821 zinali ndi metabolic ofanana.