- Gulu la minofu: Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Chifuwa, Mapewa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Zina
- Mulingo wamavuto: Woyambira
Dips - machitidwe aukadaulo:
- Gwirani kulemera kwa thupi pa mikono yotambasula.
- Pa pokoka mpweya pang'onopang'ono kutsika pansi. Zigongono ziyenera kuyikidwa pafupi ndi thupi. Pamalo owopsa kwambiri mikono yopindika pazigono pa 90 °.
- Panthawi yopuma mpweya, ma triceps amakoka thupi lanu kuti lifike pamalo oyambira.
Zochita pavidiyo:
Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi pamipiringidzo yofanana ya triceps
- Gulu la minofu: Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Chifuwa, Mapewa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Zina
- Mulingo wamavuto: Woyambira