Ntchito iliyonse ili ndi zoopsa zake komanso chitetezo chake.

Вы работаете с людьми

Zowopsa. Основной фактор риска – это эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание или регулярною старистоя старийские. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом ndi реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.

Kupambana mayeso

• Kodi muli ndi mwayi wotani?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или вечером (бег, плавание, пение).
• Palibe «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь ndi сейчас», в свое тело ndi голову. Особенно важно полностью присутствовать в общении с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом ndi реальностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, оцените, насколько реальны цели, кототерые вы перед видео.
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувства вины ndi бессилия.
• Не совершайте внезапных поступков. Не пишите, например, на волне переживаний ndi усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых ndi перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Werengani zambiri:

• Ntchito imene imatithandiza kukhala osangalala

Вы исполнитель

Zowopsa. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

Nkhani yoyamba: вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Если ответ «нет» – от вас может потребоваться слишком усилий, чтобы примирить непримиримое.

Mlandu wachiwiri: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению или видите, что руководители работают неграмотно ndi принимают неправильные решения.

Werengani zambiri:

• Ntchito ndi moyo: pofufuza moyenera

Как лучше действовать

• Kufotokozera mwachidule: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которых приходится работать.
• Kulankhulana. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства ndi сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями ndi сомнениями. Информируйте его ndi коллег о трудностях, которыми вы столкнулись ndi которые требуют их вмешательства.
• Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств.
• Lembani zotsatirazi: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорт в личной жизни. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл ndi задействует навыки, не востребованные в работе.

Werengani zambiri:

• Ntchito kapena moyo waumwini?

Вы менеджер

Zowopsa. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии ndi независимости. Источники вашего стресса – это и вполне конкретные финансовые показатели, ndi эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценностей). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.

Werengani zambiri:

• Chifundo: Momwe Mungadzimverere Chifundo Osadziwononga Nokha

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на встречу с клиентом). Сочетайте работу ndi физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств.
• Улучшайте то, что может быть улучшено. Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь к критике, предложениям ndi жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ищите источники личной ndi коллективной мотивации.
• Phunzirani zambiri: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Onjezani правила ndi границы ndi берите себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
• Выбирайте приоритеты ndi делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации ndi инновационного подхода. А однотипные ndi несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха ndi восстановления сил.
• Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени ndi энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою работу. Phunzirani управлять своим временем.

Werengani zambiri:

• Kukwezeka…kutsika?

Вы фрилансер

Zowopsa. Независимость требует самостоятельности, дисциплины ndi любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не умели установить для себя четкие границы, разделить время частной ndi профессиональной жизни. Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость ndi тревога о своем финансовом положении - вот что прежде всего вызывает стресс у фрилансера.

Werengani zambiri:

• Palibe mphamvu?

Как лучше действовать

• Dzifunseni kuti: действительно ли мне подходит независимость? Kodi ndimotani?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два мобильных телефона.
• Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы ndi обмениваться ценными контактами.
• Werengani zotsatirazi: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами ndi делиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) ndi детьми.