Zamkatimu
Pafupifupi masewera olimbitsa thupi onse a Bob Harper omwe amadziwika ndi kulimba mtima. Komabe, ngati simunakonzekere zolemetsa, tcherani khutu zake pulogalamu kwa oyamba: Kusintha kwa Woyamba Kuwonda.
Kuphunzitsa Bob Harper: Oyamba: Woyamba Kuwonda Kusintha
Ngakhale dzinali, pulogalamu ya Bob ndi yovuta kuitcha yosavuta komanso yotsika mtengo. Inde, ndizopepuka kuposa maphunziro ambiri a mphunzitsi waku America uyu, koma kodi zikwanira kwa oyamba kumene? Kwa iwo omwe anali ndi nthawi yopumula pang'ono pophunzira, atha kutero. Koma kwa oyamba kumene omwe sakhala olimba kwa nthawi yayitali, pulogalamu idzakhala yovuta kwambiri. Ngati mumangokonda masewera, onani masewera olimbitsa thupi a Jillian Michaels kwa oyamba kumene.
Oyamba a pulogalamu ya Bob Harper amakhala ndi zolimbitsa thupi ziwiri. Yoyamba imatha mphindi 45 komanso kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi amphamvu pazigawo zosiyanasiyana za thupi: mikono, mapewa, chifuwa, mimba, msana ndi miyendo. Kukweza mphamvu kumachepetsedwa muzochita zolimbitsa thupi zomwe zimakupatsani mwayi wowotcha mafuta ndikufulumizitsa kagayidwe. Kulimbitsa thupi kwachiwiri ndi makina osindikizira a mphindi khumi. Mutha kuchita izi mukangomaliza maphunziro oyambira, ngati mukufuna kutsindika kwambiri minofu ya m'mimba.
Kuphunzitsidwa ndi Bob Harper, simufunika zida zina kupatula ma dumbbells. Sitikulimbikitsani kuti muyambe ndi zolemera kwambiri (kuposa 1.5 kg), makamaka ngati simukufuna kusokoneza minofu ya manja ndi mapewa. Bob adaphatikizansopo phunziro lochita masewera olimbitsa thupi ambiri ndi kulemera kwake, kuphatikiza masewera olimbitsa thupi kuchokera pa thabwa. Pulogalamuyi, ngakhale ili ndi masewera olimbitsa thupi ochepa, koma onse mayendedwe a makalasi ndi otsika kwambiri.
Ndizofunikira kudziwa kuti masewera ambiri a Bob Harper ndi oyenera kwa omwe afika kale padenga ndi mapulogalamu osavuta a Jillian Michaels ndipo akufuna kusintha dongosolo lanu lolimbitsa thupi. Woyambitsa Kuchepetsa Kuwonda Kusintha mungathe kuchita 2-3 pa sabatandi masiku ena kuchita masewera olimbitsa thupi. Mwachitsanzo, maphunziro a cardio ndi Gillian Milks.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Pulogalamuyi ikuphatikiza aerobic ndi mphamvu katundu. Komabe, bonKugogomezera kwa LSI pa mphunzitsi kuchita masewera olimbitsa thupi omwe angakuthandizeni kulimbitsa madera ovuta.
2. Maphunziro amakulolani kuti mugwire minofu yonse ya thupi lanu. Bob waphatikizansopo pamitundu yambiri yokhazikika komanso masewera olimbitsa thupi kuchokera pampando.
3. Pulogalamuyi sagwira ntchito ndi oyamba kumene, koma adzakopa anthu amene anali yopuma ndipo tsopano akukonzekera kuyambiranso makalasi, koma anayenera kuyamba kwathunthu kuchokera zikande satero.
4. Pulogalamuyi imaphatikizapo kotala yosiyana pa atolankhani, yomwe yadzipereka kuonetsetsa kuti kutsindika pamimba minofu.
5. Maphunziro safuna zipangizo zina kupatula dumbbells.
6. Pakati pa masewera olimbitsa thupi a Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation ndiwotsika mtengo kwambiri.
kuipa:
1. Pulogalamuyi ili ngati oyamba kumene, koma kwa omwe angoyamba kumene maphunziro kunyumba, samagwira ntchito movutikira.
2. Sikuti ndi maphunziro athunthu olimbitsa thupi, komanso kuphunzitsidwa kwapang'onopang'ono, komwe ndikwabwino kuphatikizira zochitika zina (mwachitsanzo aerobic yoyera).
3. Mu pulogalamu ndithu zambiri zochita za manja. Choncho si abwino kwa iwo amene amaopa kulola ofooka, komabe noticeable mpumulo pa mapewa ndi mikono.
Ndemanga pa pulogalamuyi Kusintha kwa Woyamba Kuwonda Bob Harper:
Pulogalamu ya Bob Harper oyamba kumene Sizingatchulidwe kuti ndizosavuta kapena "zowongoka". M'malo mwake, imatha kukhala ngati gawo lotsatira, mwachitsanzo mutatha kulimbitsa thupi ndi Jillian Michaels. Amene sanachite olimba, ndi bwino kusankha makalasi mosavuta.