Sinthani thupi lanu, pezani kudzoza ndi nyonga yowonjezera pamodzi ndi pulogalamu ya Body Vive. Trainers Les Mills apanga masewera olimbitsa thupi omwe ndi kupezeka kwa aliyense mwamtheradi. Simudzapeza masewera olimbitsa thupi okha, komanso malipiro a vivacity ndi mphamvu.
Kufotokozera kwa pulogalamu ya Body Vive
Body Vive - ndi pulogalamu yomwe mutha kuchepetsa thupi, kusintha kamvekedwe ka minofu yanu, kusintha malingaliro anu ndikupeza mphamvu tsiku lonse. Kalasiyi imakhala ndi masewera olimbitsa thupi a aerobic ndi mphamvu, koma amamangidwa m'njira yoti mutatha kulimbitsa thupi thupi lanu kuiwala za kutopa. Pulogalamuyi imachitika pansi pa nyimbo yabwino: nyimbo iliyonse ndi gawo lochita masewera olimbitsa thupi. Mudzachita mayendedwe osavuta ku nyimbo, kuyendetsa mafuta ndikuwongolera malingaliro anu. Si masewera ovina koma ma aerobics omveka pansi pa nyimbo.
Program Body Vive imatha mphindi 45-60 ndipo imaphatikizapo magawo otsatirawa:
- Konzekera (5 mphindi). Kutentha kosavuta kutenthetsa kuti mutambasule ndikuwongolera thupi kuti lizinyamula.
- Cardio gawo (Mphindi 20). Zimaphatikizapo kuvina ndi mayendedwe a aerobic kuti awonjezere kugunda kwa mtima, kutentha ma calories ndi mafuta.
- Mphamvu yamphamvu gawo (Mphindi 10). Kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu ndi chifuwa chowonjezera kapena mpira wa minofu ya manja, mapewa, matako ndi miyendo.
- Kuphunzitsa makungwa (5 mphindi). Zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi: m'mimba ndi kumbuyo.
- Hitch (5 mphindi). Rhythmic hitch yopumula minofu.
- Bonasi: gawo lamphamvu kwambiri (Mphindi 15). Gulu lina la mphamvu zolimbitsa thupi kulimbitsa minofu ya thupi lonse.
Kuti muphunzitse Body Vive mudzafunika chowonjezera kapena mpira, kutengera kutulutsidwa kwa pulogalamuyo (mawonekedwe atsopano miyezi itatu iliyonse). Kalasiyo ndi yoyenera pamlingo uliwonse wamaluso: kuyambira oyamba kupita patsogolo. Makochi amakuwonetsani njira zingapo zochitira masewera olimbitsa thupi kuti muthe kuwongolera kapena kusokoneza ntchitoyi.
Ngati mulibe zida zamasewera, koma mukufuna kuchepetsa thupi, kenako khalani pachibwenzi kwa theka loyamba la pulogalamuyo. Kulimbitsa thupi kwa mphindi 25 kumakuthandizani kuwotcha zopatsa mphamvu ndikuwongolera mawonekedwe. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi zolemera kuti mulimbikitse minofu, mukhoza kutengapokha, onani, mwachitsanzo: Maphunziro apamwamba kwambiri amphamvu kwa atsikana.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Mu Body Vive, kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a cardio ndi magwiridwe antchito. Izi zimakuthandizani kuti muchepetse thupi ndikuwongolera kamvekedwe ka minofu.
2. Zokonda zonse zimayikidwa ku nyimbo, choncho gwiritsani ntchito osati zothandiza, komanso chidwi. Les mills nthawi zonse amasankha mosamala nyimbo yomwe mungakhale nayo mosangalala.
3. Zochita za Cardio zidzakuthandizani osati kuonjezera kumwa zopatsa mphamvu ndikuwonjezera kupirira kwanu, kulimbikitsa dongosolo la mtima.
4. Zolimbitsa thupi izi, koma sizingatchulidwe kuti ndizotopetsa. Mukamaliza kalasi mudzatsitsimutsidwa komanso kukhala ndi mphamvu.
5. Mapulogalamu ambiri a Les mill amapangidwira ophunzira apamwamba. Koma Body Vive oyenera ngakhale kwa omwe angoyamba kumene kuchita nawo.
6. Ngati mulibe zowonjezera (kapena mpira) mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi okha, koma monga mphamvu yosankha pulogalamu ina iliyonse.
kuipa:
1. Mufunika chowonjezera kapena mpira kuti muchite masewera olimbitsa thupi.
2. Oyambitsa pulogalamuyi amamuika kukhala ntchito ya anthu omwe ali ndi moyo wokangalika. Komabe, Body Vive amapereka mantha, zomwe zingabweretse kuvulala ndi kuwonongeka. Ngati muli ndi contraindications, pewani kudumpha m'kalasi.
Ndemanga pa pulogalamuyi Thupi Vive kuchokera ku Les mills:
Imvani mphamvu ya thupi ndikuwongolera mulingo wamaphunziro limodzi ndi pulogalamu ya Body Vive. Les mills monga nthawi zonse adziposa okha. Zikomo kwa iwo njira zatsopano zolimbitsa thupi, ngakhale masewera olimbitsa thupi omwe mungasangalale nawo.
Onaninso: Kulemera kwa Thupi kuchokera ku Les mills - kukulitsa kusinthasintha, kuchotsa nkhawa ndi kulimbikitsa minofu.