Kukweza manja pamaso pake muzochita masewera olimbitsa thupi
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kudzipatula
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Zoyimira pama chingwe
  • Mulingo wamavuto: Woyambira
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

Kwezani manja patsogolo pake pophunzitsa zingwe - njira yochitira masewerawa:

  1. Sankhani kulemera koyenera mu choyimira chingwe. Tengani chogwirira cha simulator ndikubwerera m'mbuyo pafupifupi mita imodzi.
  2. Imani ndi nsana wanu ku simulator, kunyamula malo a dzanja pa lamba. Wongola msana wako. Ndiye m'munsi dzanja pansi (mudzamva kukangana kwa minofu), ndi ufulu dzanja kusankha pa lamba kuti bata malo a thupi. Awa adzakhala malo anu oyamba.
  3. Kusunga msana wanu molunjika kuthamanga ndikukweza manja ake patsogolo pake. Kuyimitsa kwambiri mkono wofanana ndi pansi. Kusuntha uku kumachitika pa exhale. Pamapeto udindo gwirani kwa masekondi 1-2.
  4. Pokoka mpweya, tsitsani dzanja lanu pamalo oyambira.
  5. Pambuyo chiwerengero chofunika kubwereza kusinthana manja.
masewero olimbitsa thupi mapewa
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kudzipatula
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Zoyimira pama chingwe
  • Mulingo wamavuto: Woyambira

Siyani Mumakonda