Kuchepetsa thupi: momwe mungapangire kuchepera kwa kalori kuti muchepetse kunenepa

Sing'anga, katswiri wazakudya, katswiri wa Coral Club

Kodi Kuperewera kwa Kalori ndi Chiyani?

Pofuna kupititsa patsogolo chiwerengerocho ndikutaya mapaundi owonjezera, machitidwe owonjezereka a zakudya zoyambirira amawonekera. Koma zirizonse zomwe ziri, chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri za kulemera koyenera ndiko kuchepetsa kuchuluka kwa calorie kudya tsiku ndi tsiku, kupanga kusowa.

Mukadya zopatsa mphamvu zochepa kuposa momwe mumawotcha, mumapanga kuchepa kwa calorie, komwe kumatchedwanso kusowa kwa mphamvuchifukwa ma calories ndi gawo la kutentha kapena mphamvu. Anthu ambiri amadya zopatsa mphamvu zambiri tsiku lililonse kuposa momwe amafunikira kuti akhalebe olemera. Mukadya kwambiri, ma calories owonjezera amasungidwa ngati mafuta, zomwe zimapangitsa kuti muwonde.

Ndipo mukapanga kuchepa kwa calorie, thupi lanu limalandira mphamvu kapena mafuta kuchokera kumafuta osungidwa. Awa ndi mafuta owonjezera omwe mumanyamula pa ntchafu zanu, mimba, ndi thupi lanu lonse.

Momwe mungapangire kuchepa kwa calorie pakuwonda?

Zingawoneke ngati kupanga kuchepa kwa calorie ndikuchepetsa thupi ndikosavuta. Komabe, dieters ambiri amakumana ndi zovuta zina. Choncho kumbukirani.

Ofufuza amayerekezera kuwondako amafunikira kuchepa kwa calorie 1750 pa sabata kuti achepetse 1kg yamafuta.

kuti kuchepetsa kudya kwa kalori, yesani:

• kuchepetsa kukula kwa gawo;

• kuchepetsa kuchuluka kwa zokhwasula-khwasula;

• sankhani zakudya zochepa zama calorie ndi zakudya.

Makhalidwe a zakudya ndi kuchepa kwa kalori

Mapangidwe a kuchepa kwa calorie makamaka kumaphatikizapo kuchotsedwa kovomerezeka kwa zakudya zingapo zama calorie ambiri okhala ndi mafuta ambiri pazakudya.

Zakudya siziyenera kukhala ndi zinthu zotsatirazi:

• zophikira;

• mitanda yolemera;

• nyama yamafuta;

• theka-malinga mankhwala;

• chakudya chofulumira.

Ndikofunika kumvetsetsa kuti kukonzekera kwa zakudya zilizonse kumakhala kovuta komanso kokhazikika payekha. Ayenera kuchitidwa ndi katswiri wodziwa zakudya kapena katswiri wa zakudya, yemwe angaganizire kutalika, kulemera kwake, kugonana, zaka, kukhalapo kwa matenda ena, chibadwa, makhalidwe a ntchito zamaluso ndi kuchuluka kwa mphamvu za tsiku ndi tsiku. Pokhapokha pofufuza zinthu zonsezi, n'zotheka kupanga ndi kupanga zakudya zomwe sizidzakulolani kuchotsa kulemera kwakukulu, komanso kulimbitsa thanzi lanu.