- Gulu laminyewa: Quadriceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Palibe
- Mulingo wamavuto: Woyambira
Mahi kale - masewera olimbitsa thupi:
- Tengani kutsindika pa mawondo ndi kanjedza monga momwe tawonetsera pa chithunzichi. Mutu wakwezedwa, mawondo akuwerama molunjika. Awa adzakhala malo anu oyamba.
- Kokani mwendo umodzi mmwamba ndi kumbuyo. Bondo ndi chiuno zatambasula. Chitani kubwereza 5-10, kenaka sinthani miyendo.
Kutambasula masewero olimbitsa miyendo kwa quadriceps
- Gulu laminyewa: Quadriceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Palibe
- Mulingo wamavuto: Woyambira