Zamkatimu
Zachizolowezi: kuchuluka kwa madzi omwe muyenera kumwa patsiku
Chifukwa chiyani aliyense amalankhula za malita 2 amadzi patsiku, komanso ngati akuphatikiza tiyi ndi khofi.
Ngakhale ana amadziwa kuti thupi lathu ndi madzi 80-90%. Chifukwa chake, nkosafunikira kunena kuti ndikofunika bwanji kuthupi lathu. Koma nthawi zambiri timaiwala kuti timafunika kumwa madzi nthawi zonse, ndipo nthawi zina ngakhale mapulogalamu ndi zikumbutso za mafashoni sizithandiza. Ndipo funso lalikulu lomwe limazunza aliyense: mumamwa madzi ochuluka motani patsiku? Akatswiri ambiri amanena kuti muyenera kudya malita 2. Koma kwa ena mwina sikokwanira, koma kwa ena atha kukhala ochulukirapo.
Zosowa za munthu aliyense ndizosiyana ndipo zimadalira thanzi, msinkhu, kulemera, nyengo komanso moyo wake. Kumwa pang'ono, koma nthawi zambiri, ndiyo njira yabwino yopewera kuchepa kwa madzi m'thupi. Ku UK, malinga ndi tebulo la Eatwell, munthu ayenera kumwa magalasi 6-8 amadzi ndi zakumwa zina tsiku lililonse, pamlingo wokwana malita 1,2 mpaka 1,5. Sikuti amawerengedwa madzi okha, komanso mkaka wochepa, zakumwa zopanda shuga, tiyi ndi khofi.
Mu Marichi 2010, European Food Safety Authority idapereka lipoti lonena kuti madzi akumwa azimayi ndi malita 2 ndipo kwa amuna ndi 2,5. Ndalamayi imaphatikizapo madzi akumwa, zakumwa zamtundu uliwonse, komanso chinyezi kuchokera pachakudya chomwe timadya. Ambiri amavomereza kuti chakudya chathu chimakhala pafupifupi 20 peresenti ya zomwe timamwa ndi madzi. Chifukwa chake, mayi ayenera kumwa pafupifupi malita 1,6, ndipo mwamuna ayenera kulinga 2 malita.
“Munthu aliyense wamkulu amafunika 30-35 ml ya madzi pa kilogalamu imodzi ya thupi. Mulimonsemo, yesetsani kumwa osachepera 1 malita patsiku. Ana amafunikiranso kuwunika kuchuluka kwa madzimadzi omwe amamwa, ndibwino kuti azitsogoleredwa ndi thanzi la mwana ndikukhumba kwake. Ngati pali mavuto ndi mtima kapena edema, ndiye kuti muyenera kukhala lita imodzi ya madzi patsiku. Ngati mukudwala, kuli bwino kufunsa upangiri kuchokera kwa odziŵa bwino za kadyedwe, ”akufotokoza Ekaterina Khorolskaya, katswiri wa zamankhwala m'gulu la magulu azigawo olimba a X-Fit.
Kwa iwo omwe akuchita nawo masewera, muyenera kumwa madzi ochulukirapo, chifukwa zolimbitsa thupi zimawonjezera thukuta motero zimafunikira kuthanso madzi. Chifukwa chake, akatswiri ambiri azaumoyo amati kumwa madzi owonjezera ola limodzi pa ola lililonse.
Kodi tingaganize kuti ndi madzi?
Madzi, mkaka, zakumwa popanda shuga, tiyi, khofi. “Timamwa tiyi ndi khofi wambiri, koma zakumwa izi zimachotsa madzi m'thupi. Chifukwa chake, ngati mumakonda khofi, imwani madzi kuti musakhale ndi madzi ambiri, "akutero Ekaterina Khorolskaya.
Madzi azipatso ndi ma smoothies amathanso kuonedwa ngati amadzimadzi, koma popeza ali ndi shuga "waulere" (mtundu womwe tingadule kwambiri), ndibwino kuti muchepetse mpaka 150 ml patsiku.
Msuzi, ayisikilimu, zakudya zamasamba, zipatso ndi ndiwo zamasamba monga vwende, mavwende, sikwashi, nkhaka zilinso ndi madzi.
Chifukwa chiyani ndikofunikira kumwa madzi
Madzi, mosakayikira, ndi gawo lofunikira kwambiri m'thupi la munthu. Ndikofunikira kuti chimbudzi chigwere, mtima wathu, kuzungulira, kuwongolera kutentha, komanso kuti ubongo wathu ugwire bwino ntchito.
Kafukufuku akuwonetsa kuti kutaya pang'ono pokha pa 1% ya kulemera kwanu m'madzi kumatha kuchepetsa magwiridwe antchito am'mutu komanso kumatha kutopa komanso kupweteka mutu. Kuchepetsa kuchepa kwa madzi m'thupi kumatha kuchitika tsiku lonse, kuwonetsa kufunikira kwakumwa pang'ono komanso nthawi zambiri kuti mukhale ndi thanzi.
Komanso, kuchepa kwa madzi m'thupi sikungakhudze kukongola kwanu m'njira yabwino, chifukwa kumapangitsa kuti khungu liume ndikutaya mphamvu.