Zamkatimu
Kupewa nyamakazi
Pali njira zingapo zochepetsera chiopsezo cha nyamakazi yosachiritsika, mongaOsteoarthritis. Njira yothandiza kwambiri ndiyo kusunga a kulemera kwathanzi. Kuti mudziwe za njira zina, onani fayilo yathu ya Osteoarthritis. Komabe, pa nkhani yakutupa nyamakazi, njira zochepa zodzitetezera zimadziwika.
Anthu ambiri omwe ali ndi nyamakazi, mosasamala kanthu za mtundu wa nyamakazi, ali nawo kuchepetsa ululu wawo pa kusintha awo zizolowezi zamoyo komanso pogwiritsira ntchito madokotala osiyanasiyana (ochiritsa thupi kapena kinesiologists, akatswiri a ntchito, otikita minofu, ndi zina zotero).
kupweteka nyamakazi Kupweteka kwa nyamakazi kumachitikira mosiyana ndi munthu. Kuchuluka kwake kumatengera kuopsa kwake komanso kukula kwa matendawa. Nthawi zina ululuwo umachepa kwakanthawi. Zochita za tsiku ndi tsiku nthawi zambiri zimafunikira kukonzedwanso moyenera. Sitikumvetsabe njira zonse zamoyo zomwe zimakhudzidwa ndi chiyambi cha ululu wa nyamakazi. Momwemonso, zikuwoneka kuti kuchepa kwa minyewa ya okosijeni kumachita gawo lalikulu. Izi kusowa kwa mpweya palokha amayamba chifukwa cha kutupa kwa mafupa ndi kukangana kwa minofu. Chifukwa chake chilichonse chimathandiza kumasula minofu kapena zomwe zimalimbikitsa kufalitsa magazi m`malo olumikizirana mafupa amachepetsa ululu. Komanso, kutopa, nkhawa, kupsinjika maganizo ndi kuvutika maganizo kumawonjezera malingaliro a ululu. |
Nazi njira zosiyanasiyana zochepetsera ululu ndi kuuma, osachepera kwakanthawi.
Kupumula, kupumula ndi kugona
Chida choyamba cholimbana ndi ululu wa nyamakazi chingakhale zina, makamaka kwa anthu omwe ali ndi nkhawa, nkhawa komanso kutopa kwamanjenje. Kuchokera machitidwe opumira, njira zamaganizo za zosangalatsa ndi kusinkhasinkha ndi njira zonse zothandizira kuti thupi likhale losangalala. (Kuti mumve zambiri pankhaniyi, onani nkhani yathu Kupsinjika Maganizo ndi Nkhawa). Ndibwino kuti mugone osachepera maola 8-10 kuti muchepetse ululu.
PasseportSanté.net podcast imapereka kusinkhasinkha, kupumula, kupumula ndi zowonera zomwe mutha kutsitsa kwaulere podina Kusinkhasinkha ndi zina zambiri. |
Zolimbitsa thupi: zofunika
Anthu omwe ali ndi nyamakazi amafunikazolimbitsa kuti ateteze kuyenda mafupa ndi kusunga minofu misa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhalanso ndi zotsatira zake analgesic chifukwa imayambitsa kutulutsidwa kwa endorphins m'thupi. Komabe, ndikofunikira kukhala ndi cholingamwakhama pakati pa nthawi yopuma ndi ntchito, mwa “kumvetsera” thupi lanu. Kutopa ndi ululu ndi zizindikiro zabwino. Zikachitika, ndi bwino kupeza nthawi yopuma. Kumbali ina, kupumula kwambiri kungayambitse kuuma kwa mafupa ndi minofu. Choncho cholinga chimene chiyenera kukwaniritsidwa ndi kulinganiza pakati pa nthawi yochita zinthu ndi nthawi yopuma, yomwe idzakhala yeniyeni kwa munthu aliyense.
Zochita zingapo ndizotheka, tiyenera kusankha zomwe zimagwirizana ndi ife, kupita pang'onopang'ono. Ndi bwino kugwiritsa ntchito ntchito za a physiotherapist (kinesiologist) kapena a Wothandizira pantchito muzochitika zomwe ntchito zina zimakhala zovuta kukwaniritsa. Zoyenda ziyenera kukhala zokhazikika, zosinthika komanso zodekha. Amayeserera mu Madzi otentha, masewerawa amaika kupsinjika kochepa pamagulu. Onaninso za Masewera a zokonda ndi zosowa mu pepala la Physical form.
Amalangizidwa kuphatikiza mitundu yosiyanasiyana ya masewera olimbitsa thupi kuti apindule nawo.
- Imatambasula kuthandizira kukhalabe ndi luso lamagalimoto ndi kusinthasintha kwa minofu ndi tendon, ndikuchepetsa kuuma kwa mafupa. Ayenera kuphunzitsidwa modekha ndikusungidwa kwa masekondi 20 mpaka 30;
- Zochita zolimbitsa thupi cholinga kukhala yachibadwa mphamvu ya olowa ndi kuwapangitsa kuyenda mu matalikidwe zonse. Amakonzekera olowa kuti apirire ndi zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi;
- Zochita zolimbitsa thupi (monga kusambira ndi kupalasa njinga) kuwongolera mkhalidwe wamtima ndi thupi lonse, kukulitsa thanzi, ndikuthandizira pakuwongolera kunenepa;
- Zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi amagwiritsidwa ntchito kusunga kapena kukulitsa minofu, yofunikira kuthandizira mafupa omwe akhudzidwa.
The Arthritis Society, bungwe lopanda phindu lodzipereka ku moyo wa anthu odwala nyamakazi, limapereka zosiyanasiyana zolimbitsa thupi kuzindikira (monga tai chi ndi yoga) kuti mukhale bwino, kaimidwe ndi kupuma.
Chenjerani ndi mopambanitsa! Ngati ululu ukupitirira kwa ola la 1 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi bwino kulankhula ndi physiotherapist wanu ndikuchepetsa mphamvu ya zoyesayesa zanu. Komanso, kutopa kwachilendo, kutupa m'malo olumikizirana mafupa, kapena kutha kusinthasintha ndizizindikiro zosonyeza kuti zolimbitsa thupi sizoyenera ndipo ziyenera kusinthidwa.
Therapyapy Kupaka kutentha kapena kuzizira ku ziwalo zopweteka kungapereke mpumulo wanthawi yochepa, mosasamala kanthu za mtundu wa nyamakazi. - Kutentha. Kupaka kutentha kuyenera kuchitika pamene minofu ikupweteka komanso ikugwedezeka. Kutentha kumapereka chisangalalo, koma koposa zonse bwino kusindikizidwa magazi m'malo olumikizirana mafupa (omwe amachepetsa ululu). Mutha kusamba kapena kusamba kwa mphindi khumi ndi zisanu m'madzi otentha kapena kuthira matumba otenthetsera kapena botolo lamadzi otentha kumalo opweteka. - Kuzizira. Kuzizira kungakhale kothandiza panthawi ya kutupa kwakukulu, pamene cholumikizira chikutupa komanso chowawa. Paketi ya ayezi yozunguliridwa ndi chopukutira chonyowa chopaka pamwamba kwa mphindi 15 mpaka 20 chimakhala ndi dzanzi komanso chimachepetsa ululu. Komabe, akulangizidwa kuti asagwiritse ntchito kuzizira kumalo omwe ali kale dzanzi. Contraindication. Kutentha mankhwala contraindicated pamaso pa matenda kufalitsidwa kwa magazi, kuphatikizapo amene amayamba chifukwa cha matenda a shuga ndi matenda a magazi ndi matenda Raynaud. |
Kuchiza mankhwala
Zosisita zimakhala ndi zotsatira za kumasula minofu ndi kupumula chamoyo chonse, kuthetsa ululu ndi kukokana. Ndikofunikira kukambirana ndi wotikita minofu za matenda anu kuti athe kusintha machitidwe ake moyenerera. Mukhozanso kuphatikiza kutikita minofu ndi thermotherapy, mwachitsanzo posamba madzi otentha mumtsuko wa jetted. Kutikita kofewa kwa Swedish, kutikita minofu yaku California, kutikita kwa Esalen ndi njira ya Trager ndizochepa kwambiri motero ndizoyenera kwa anthu omwe ali ndi nyamakazi.1. Onani tsamba lathu la Massotherapy kuti muwone mwachidule njira zosiyanasiyana zakutikita minofu.
Kulemera kwabwino
Anthu omwe ali onenepa ndipo amene akudwala nyamakazi angapindule ndi kutaya mapaundi owonjezera. Ngakhale kuwonda pang'ono kumapindulitsa pochotsa ululu. Muyeso uwu umakhala wofunikira makamaka pazochitika za osteoarthritis, popeza kunenepa kwambiri ndi chiopsezo chachikulu, komanso mitundu ina ya nyamakazi. Kuti muwerengere kuchuluka kwa thupi lanu kapena BMI (yomwe imatsimikizira kulemera kwa thanzi kutengera kutalika), tengani mlozera wathu Kodi thupi lanu ndi lotani? Yesani.
Network yothandizira
Kulowa nawo malo ochezera a pa Intaneti kungathandize kuthana ndi ululu komanso kupsinjika kwa nyamakazi. Kusinthana nkhawa za matenda, kusiya kudzipatula, kuphunzira za mankhwala atsopano ndi njira anafufuza ndi kafukufuku wazachipatala, kugawana “maphikidwe” othandiza kuti mukhale ndi moyo wabwino ndi nyamakazi kapenanso kukhala nawo m'bungwe lothandizira ndi njira zomwe aliyense angathe kuzikwanitsa. Kuwonjezera pa magulu othandizira, Arthritis Society imapereka "ndondomeko yaumwini yolimbana ndi nyamakazi": Maphunziro a 6 a maola a 2 operekedwa ndi odzipereka oyenerera kuti aphunzire momwe angasamalire bwino ululu, kupewa kutopa, etc. Arthritis Society imaperekanso pulogalamu ina, msonkhano wapadera wa maola a 2 pa kayendetsedwe ka ululu kosatha.
Onani gawo la Sites of Interest.