Zamkatimu
Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 10 m'masiku 14.
Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 700 Kcal.
Zakudya zamapuloteni zimaganiziridwa moyenera kuti ndi imodzi mwazinthu zopatsa thanzi komanso zothandiza kwambiri - zakudya zochepetsera thupi. Zakudya zotchukazi zimapangidwira moyo wokangalika. The mapuloteni zakudya limasonyeza mphamvu yake bwino ndi zina workouts mu masewero olimbitsa thupi, olimba, aerobics, kuwumba, etc. osachepera 3 pa sabata. Kuphatikiza apo, zakudya zama protein kwa masiku 14 zimaphatikizapo zakudya zosachepera 6 patsiku.
Zakudya zamapuloteni sizimaphatikizapo zakudya zonse zokhala ndi ma carbohydrate ndipo zimaletsa kwambiri kuchuluka kwa mafuta. Zakudya zamapuloteni izi zimalamulira menyu, pamodzi ndi masamba ndi zipatso, zomwe zimakhala ndi fiber, mchere ndi mavitamini ofunikira.
Zakudya zamapuloteni zimaperekedwa vse-diety.com ndi zosankha ziwiri: masiku 7 ndi masiku 14. Kuchita bwino komanso pafupifupi zopatsa mphamvu zama calorie m'mindandanda iyi ndizofanana, kusiyana kokhako kuli munthawi yazakudya.
Zofunikira zama protein
Pazakudya zama protein, malangizo osavuta amafunikira:
• kudya osachepera 6 pa tsiku;
• mowa pazakudya zamapuloteni saloledwa;
• musadye mochedwa kuposa maola 2-3 musanagone;
• zakudya zonse za zakudya ziyenera kukhala zakudya - ndi mafuta ochepa;
• Muyenera kumwa 2 malita a madzi okhazikika opanda mchere patsiku;
Zakudya zamapuloteni zitha kusinthidwa malinga ndi zomwe mukufuna komanso zomwe mumakonda masiku ena, kuti zopatsa mphamvu za tsiku ndi tsiku zisapitirire 700 Kcal.
tsiku limodzi (Lolemba)
• Chakudya cham'mawa: khofi kapena tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya dzira ndi kabichi.
• Chakudya chamasana: 100 g chifuwa cha nkhuku, 100 g mpunga.
• Chakudya chamadzulo: 200 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta ochepa.
• Chakudya chamadzulo: nsomba yokazinga 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) kapena yophika ndi saladi ya masamba (100 g).
• Maola a 2 asanagone: kapu ya madzi a phwetekere.
Zakudya za Tsiku 2 (Lachiwiri)
• Chakudya cham'mawa: khofi kapena tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya kabichi ndi nandolo zobiriwira 150 g, croutons.
• Chakudya chamasana: nsomba yophika kapena yophika 150 g, 100 g ya mpunga.
• Chakudya chamadzulo: saladi ya masamba (tomato, nkhaka, tsabola wa belu) mu mafuta a azitona.
• Chakudya chamadzulo: 200 g ya ng'ombe yophika kapena yowonda.
• Asanagone: galasi la kefir.
3 tsiku (Lachitatu)
• Chakudya cham'mawa: khofi kapena tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: dzira, apulo kapena lalanje kapena ma kiwi awiri.
• Chakudya chamasana: dzira, 200 g. Saladi ya karoti mu mafuta a maolivi.
• Chakudya chamadzulo: saladi ya masamba 200 g (kabichi, kaloti, belu tsabola).
• Chakudya chamadzulo: 200 g ya ng'ombe yophika kapena yowonda kapena nkhuku yophika.
• Musanayambe kugona: tiyi kapena galasi la kefir.
Masiku 4 (Lachinayi)
• Chakudya cham'mawa: tiyi kapena khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: dzira, 50 g tchizi.
• Chakudya chamasana: 300 g. Msuzi wokazinga mu mafuta a maolivi.
• Chakudya chamadzulo: mphesa yaying'ono.
• Chakudya chamadzulo: saladi ya masamba 200 g.
• Asanagone: madzi a apulo 200 g.
Tsiku 5 (Lachisanu)
• Chakudya cham'mawa: tiyi kapena khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya masamba 150 g.
• Chakudya chamasana: 150 g. Nsomba zowotcha, 50 g. Mpunga wophika.
• Chakudya chamadzulo: 150 g saladi ya karoti.
• Chakudya chamadzulo: apulo imodzi.
• Musanagone: kapu ya madzi a phwetekere.
Tsiku 6 (Loweruka)
• Chakudya cham'mawa: tiyi kapena khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya dzira ndi masamba 150 g.
• Chakudya chamasana: 150 g wa chifuwa cha nkhuku, 50 g wa mpunga wophika.
• Chakudya chamadzulo: 150 g saladi ya masamba.
• Chakudya chamadzulo: dzira ndi 150 g. Saladi ya karoti mu mafuta a maolivi.
• Musanayambe kugona: tiyi kapena galasi la kefir.
Masiku 7 (Lamlungu)
• Chakudya cham'mawa: tiyi kapena khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: apulo kapena lalanje.
• Chakudya chamasana: 200 g wa ng'ombe yophika.
• Chakudya chamadzulo: 150 g. Tchizi cha koteji.
• Chakudya chamadzulo: saladi ya masamba 200 g.
• Musanayambe kugona: tiyi kapena galasi la kefir.
tsiku limodzi (Lolemba)
• Chakudya cham'mawa: tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: apulo.
• Chakudya chamasana: 150 g nkhuku, 100 g phala buckwheat.
• Chakudya chamadzulo: 50 g tchizi.
• Chakudya chamadzulo: saladi ya masamba 200 g.
• Musanayambe kugona: tiyi kapena galasi la kefir.
Masiku 9 (Lachiwiri)
• Chakudya cham'mawa: khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya kabichi 200 g.
• Chakudya chamasana: 150 g nkhuku, 50 g mpunga wophika.
• Chakudya chamadzulo: 150 g saladi ya karoti.
• Chakudya chamadzulo: mazira 2 ndi chidutswa cha mkate.
• Musanayambe kugona: tiyi kapena galasi la kefir.
10 tsiku (Lachitatu)
• Chakudya cham'mawa: tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya masamba 200 g.
• Chakudya chamasana: 150 g nsomba, zoperekedwa ndi 50 g mpunga.
• Chakudya chamadzulo: madzi a phwetekere 200 g.
• Chakudya chamadzulo: mphesa yaying'ono.
• Musanagone: tiyi, wakuda kapena wobiriwira.
Masiku 11 (Lachinayi)
• Chakudya cham'mawa: khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: dzira limodzi.
• Chakudya chamasana: saladi ya masamba 200 g.
• Chakudya chamadzulo: 50 g tchizi.
• Chakudya chamadzulo: apulo kapena lalanje kapena 2 kiwi.
• Musanayambe kugona: kapu ya kefir kapena tiyi.
Tsiku 12 (Lachisanu)
• Chakudya cham'mawa: tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: apulo.
• Chakudya chamasana: 150 g wa ng'ombe yophika, 50 g mpunga.
• Chakudya chamadzulo: 150 g. Kabichi saladi mu mafuta a maolivi.
• Chakudya chamadzulo: mazira awiri.
• Musanayambe kugona: kapu ya kefir kapena tiyi.
Tsiku 13 (Loweruka)
• Chakudya cham'mawa: khofi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: saladi ya masamba 200 g.
• Chakudya chamasana: 150 g ya ng'ombe yophika, 50 g ya oatmeal kapena phala la buckwheat.
• Chakudya chamadzulo: kapu ya madzi a lalanje.
• Chakudya chamadzulo: 100 g nsomba yophika, 50 g mpunga.
• Musanayambe kugona: kapu ya kefir kapena tiyi.
Masiku 14 (Lamlungu)
• Chakudya cham'mawa: tiyi.
• Chakudya cham'mawa chachiwiri: kanyumba tchizi 150 g.
• Chakudya chamasana: 150 g nsomba, 50 g mpunga wophika.
• Chakudya chamadzulo: 150 g saladi ya masamba.
• Chakudya chamadzulo: mazira 2 ndi chidutswa cha mkate.
• Musanagone: kapu ya madzi a phwetekere.
Contraindications kudya mapuloteni
Musanadye izi, muyenera kuyezetsa kuchipatala, chifukwa zakudya zamapuloteni siziloledwa kwa aliyense ndipo ndizoletsedwa:
1.Ndi zokhota m’ntchito ya mtima (ndi arrhythmia) ndi matenda ake aliwonse;
2. chiwindi ndi matenda a chiwindi;
3. panthawi yoyamwitsa ndi mimba;
4. ndi vuto la impso;
5. chifukwa cha kupweteka kwa mafupa kapena matenda okhudzana ndi mafupa;
6. ndi matenda am'matumbo, dysbiosis, matenda kapamba ndi angapo matenda ena a m`mimba dongosolo;
7. zakudya kumawonjezera chiopsezo thrombosis choncho osavomerezeka mu ukalamba;
8. ndi nthawi yopitilira masabata anayi.
Ubwino wa Zakudya Zam'masiku 14 za Protein
1. Pamene mukudya, mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kupanga masewera olimbitsa thupi pamodzi ndi kuchepetsa thupi.
2. Pazakudya zomanga thupi palibe kumva njala chifukwa zakudya zama protein zimagayidwa kwa maola 4 nthawi yayitali, ndipo zokhwasula-khwasula za menyu zimakhala zosakwana maola atatu (ndi chakudya 3 patsiku).
3. Mawonetseredwe aliwonse a kufooka, kutopa kwakukulu, kutaya mtima, chizungulire kudzakhala kochepa - poyerekeza ndi zakudya zina.
4. Zakudya zamapuloteni kwa masiku 14 ndi chimodzi mwa zosavuta komanso zosavuta kuchepetsa.
5. Kupititsa patsogolo thupi kumachitika m'njira yovuta - ntchafu zimakhala zowonjezereka, khungu limakhala lolimba komanso lolimbikitsa, kugona kumakhala kozolowereka, kuchepa kwa cellulite, maganizo ndi ntchito zimawonjezeka - chifukwa cha katundu wowonjezera pamene kuchepetsa mafuta.
6. Mndandandawu umaphatikizapo kuchuluka kwa ulusi wa masamba, kotero kusokoneza ntchito ya matumbo sikutheka.
7. Mlingo wa kuwonda pazakudya zamapuloteni siwokwera kwambiri, koma zotsatira zake zimakhala zosiyana - ngati zakudya zolondola zikutsatiridwa, kulemera kwake sikudzachitika kwa nthawi yayitali.
8. Kuchita masewera olimbitsa thupi pochita masewera olimbitsa thupi kumangowonjezera kuonda, kukupangitsani kukhala ochepa komanso okoma mtima.
Kuipa kwa zakudya zomanga thupi kwa masiku 14
1. Zakudya zomanga thupi za masiku 14 sizili bwino, ngakhale zimagwiritsidwa ntchito molumikizana ndi kulimba kapena mawonekedwe.
2. Kudumpha mwadzidzidzi mu kuthamanga kwa magazi ndizotheka.
3. Zakudya zisanu ndi chimodzi patsiku sizoyenera aliyense.
4. Maphunziro a masewera olimbitsa thupi amayenera - zomwe sizingatheke nthawi zonse.
5. Kuchita mobwerezabwereza zamitundu iyi yazakudya zomanga thupi kwa masiku 14 ndikotheka osati kale kuposa mwezi umodzi.
6. Matenda aliwonse osatha panthawi yazakudya amatha kukulirakulira.
7. Mavitamini, kufufuza zinthu ndi mchere panthawi ya zakudya sizokwanira kwa thupi ndipo zotsatira zake zoipa zimangowonjezereka ndi katundu wowonjezera. M`pofunika kutenga multivitamin kukonzekera kapena zovuta zawo.