Mapuloteni kugwedeza: bwanji? Kanema
Kupanga zopanga zopanga zopanga protein
Ngati ndinu okonda maswiti, omasuka kuwonjezera ayisikilimu ku zakumwa zanu zopanga mapuloteni, koma osapitirira 70 magalamu, omwe adzakhala 3 magalamu a mapuloteni.
Tsopano sankhani chakudya chokhala ndi mapuloteni. Tchizi cha Cottage ndi choyenera pa ntchitoyi - sichidzakupatsani mapuloteni okhalitsa, komanso mavitamini ambiri. Tengani magalamu 150 a mankhwalawa, adzakupatsani 24-27 magalamu a mapuloteni.
Mwachidziwitso, onjezani mapuloteni otchuka monga mazira a zinziri kugwedeza kwanu. Kutenga pafupifupi 5 kumawonjezera mapuloteni anu onse ndi 6 magalamu.
Chakudya china chokhala ndi mapuloteni ambiri ndi mtedza. Kuchokera pa supuni 2, mumapeza 7 magalamu a michere yofunika kwambiri. Ndikoyenera kudziwa kuti batala wa peanut ndi wochuluka kwambiri, choncho musawonjezere ku kugwedeza kwanu musanayambe ndi pambuyo polimbitsa thupi.
Kenaka yonjezerani zipatso - ndithudi sizomwe zimapangidwira mapuloteni, koma zimatha kupereka chakudya cham'madzi kuti chiwonjezere masitolo a glycogen ndikupereka mphamvu zophunzitsira. Chomwe chimagwiritsidwa ntchito kwambiri pama protein shake ndi nthochi. Chipatso chimodzi chotere cholemera magalamu 125 chili ndi pafupifupi 3 magalamu a mapuloteni ndi 25 magalamu a chakudya. Mutha kuwonjezera ma apricots zouma (zidutswa 5-7) ku nthochi, kuti mupeze 3 magalamu a mapuloteni ndi 20-30 magalamu a chakudya.