Minofu ya Quadriceps ya ntchafu - kapangidwe, kuvulala, masewera olimbitsa thupi

Mogwirizana ndi cholinga chake, Board of Editorial Board ya MedTvoiLokony imayesetsa kupereka zodalirika zachipatala mothandizidwa ndi chidziwitso chaposachedwa cha sayansi. Mbendera yowonjezerapo "Zofufuza Zomwe Zili" zikuwonetsa kuti nkhaniyi idawunikidwa kapena kulembedwa ndi dokotala mwachindunji. Kutsimikiza kwa magawo awiri awa: mtolankhani wazachipatala komanso dokotala amatilola kuti tipereke zomwe zili zapamwamba kwambiri mogwirizana ndi chidziwitso chamankhwala chamakono.

Kudzipereka kwathu m'derali kwayamikiridwa, pakati pa ena, ndi Association of Journalists for Health, yomwe inapatsa Bungwe la Editorial la MedTvoiLokony ndi mutu waulemu wa Mphunzitsi Wamkulu.

Miyendo yokongola komanso yowoneka bwino ndi maloto osati azimayi okha. Aliyense amafuna kuvala zazifupi kapena siketi m'chilimwe popanda nkhawa kapena manyazi. Kupatula pazifukwa zokongoletsa, miyendo imakhala yoyamba komanso yothandizira thupi lonse, choncho ndikofunika kwambiri kuti ikhale yabwino. Kodi minofu ya quadriceps imapangidwa bwanji ndipo imagwira ntchito bwanji?

Minofu ya quadriceps ya ntchafu - kapangidwe

Minofu ya quadriceps ya ntchafu ili kutsogolo kwa nthambi yapansi. Monga momwe dzinalo likusonyezera, ili ndi mitu inayi yotchedwa mitu yomwe ili ndi ma trailer osiyana oyambira ndi ma trailer omwe amafanana. Pakati pa mitu inayi yomwe tatchulayi, timasiyanitsa minofu ya rectus ya ntchafu, minofu yayikulu yozungulira, minofu yayikulu yapakatikati ndi minofu yayikulu yapakati. Minofu ya rectus ya ntchafu ndiyo kuwongola mawondo a bondo ndipo ndi flexor ndi abductor wa chiuno. Minofu ikuluikulu yotsatizana ndi yowonjezereka ya mawondo a mawondo, pamene minofu yaikulu yapakati imatambasula mbali yapansi pa mawondo a mawondo, monga momwe zimakhalira minofu yayikulu yapakati. Komanso, kwa gawo quadriceps minofu akhoza kuonedwa ngati articular minofu ya bondo. Mitu yonse imalumikizidwa ndi patellar ligament ndikuyizungulira, chifukwa chomwe bondo limakhazikika ndikumangirira kapisozi olowa.

Minofu ya quadriceps ya ntchafu Cholinga chake ndi kulola kusinthasintha mu mgwirizano wa chiuno, komanso kukhazikika kwa bondo mu ndege ya sagittal. Ndiwowonjezera mwamphamvu kwambiri pagulu la bondo. Chifukwa cha izi, tikhoza kudumpha, kuthamanga ndi kuchita masewera olimbitsa thupi mosavuta. Njovu zamphamvu ndi zamphamvu zimathandiza pa moyo wa tsiku ndi tsiku pamene tikuyenda, chifukwa sitimva kutopa kwambiri.

Quadriceps minofu ya ntchafu - ululu

Matenda omwe amakhudza quadriceps minofu ya ntchafu, kwenikweni ndi ululu wosiyanasiyana. Zimayambitsidwa ndi minofu yomwe imakhala yolemetsa kapena kutambasula chifukwa cha zochitika zina kapena kuyenda molimbika kwambiri. Mu gawo loyambirira, ngati ndi gawo limodzi kupwetekapainkillers, ozizira compresses ndi kupuma ayenera kubweretsa mpumulo. Ngati kupweteka Zikuchulukirachulukira kapena kupitilira, onani dokotala yemwe angadziwe ngati minofu yatambasulidwa kapena kung'ambika pogwiritsa ntchito ultrasound. Muzochitika zovuta kwambiri, kukonzanso kapena opaleshoni kungakhale kofunikira, ndikutsatiridwa ndi kukonzanso.

Mutha kuteteza ntchafu yanu kuti isavulale ndi OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, yomwe imakhazikika ntchafu, imachepetsa kutupa ndi kupweteka, komanso imathandizira kuchira.

Minofu ya quadriceps ya ntchafu - masewera olimbitsa thupi

Kuti mupewe kupsinjika ndi kupweteka kwa minofu ndi kupweteka, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi zochitika na quadriceps minofu ya ntchafu. Zothandiza kwambiri ndi zochitika zimachitikira kunyumba, chifukwa ziwalo zina za thupi zimakhudzidwanso. Chitsanzo zochitika, kumathandiza kuti minofu ikhale yabwino:

  1. Mapapu. Imani motalikirana pang'ono ndi manja anu m'chiuno. Tengani sitepe patsogolo momwe mungathere, pindani mwendo wanu ndikuwulozera pansi, kenaka bwererani kumalo oyambira ndikuchita chimodzimodzi ndi mwendo wina. Bwerezani zolimbitsa thupi kangapo.
  2. Squats. Imani modekha kwambiri ndi mapazi anu molumikizana wina ndi mzake. Kwezani manja anu molunjika patsogolo panu kuti apange ngodya ya digirii 90 ndi thupi lanu. Kankhirani matako anu kumbuyo, kokerani mapewa anu pamodzi ndikuchita squat. Onetsetsani kuti mawondo anu sali patsogolo pa zala zanu.
  3. Mpando wapamwamba. Tsatirani khoma ndikuyika mapazi anu momasuka. Yendani pansi pakhoma kuti miyendo ikhale pamtunda wa digirii 90 ndikupanga chotchedwa mpando wapamwamba. Gwirani kwa masekondi angapo ndikuwongola.
  4. Steppe. Ngati muli ndi nsanja yotchedwa step, mutha kuyigwiritsa ntchito pochita izi, koma ngati mulibe kunyumba, mutha kugwiritsa ntchito masitepe. Imani kutsogolo kwa masitepe / masitepe moyenda pang'ono, kenako tulukani ndikutsika mosinthana ndi phazi limodzi ndi linalo.
  5. Miyendo imayenda. Imani patsogolo. Mwendo umodzi, molunjika pa bondo, kwezani kumbali momwe mungathere. Gwirani kwa masekondi angapo ndikutsitsa mwendo kumalo ake oyambirira. Chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina. Kenako sinthani njira yosinthira - kanikizani mwendo wanu wowongoka kumbuyo. Bwerezani zolimbitsa thupi, kusintha njira nthawi zambiri. Ngati simungathe kusunga bwino, mukhoza kumamatira ku chinachake.

Izi ndi zina mwazofunikira zolimbitsazomwe mungachite kuti mulimbikitse minofu ya ntchafu. Kutengera ndi zotsatira zomwe tikufuna kukwaniritsa, pang'onopang'ono titha kuzipanga kukhala zovuta zochitikapowonjezera katundu. Mukhoza kuchita zochitika Mothandizidwa ndi magulu olimbitsa thupi apadera amitundu, omwe amapereka kukana, koma osalemera kwambiri, mutha kugwiritsanso ntchito zolemera zapadera. Chonde dziwani kuti pamaso ndi pambuyo pake zochitika m'pofunika kutambasula minofu. Izi zimalepheretsa kupweteka ndikufulumizitsa kusinthika kwa minofu pambuyo pochita khama.

Siyani Mumakonda