Khalani-UPS okhala ndi ma dumbbells

Squats ndi ma dumbbells - masewera olimbitsa thupi:

1. Khalani olondola, mutagwira m'dzanja lililonse dumbbell. Manja akuyang'ana mkati.
2. Mapazi mapewa m'lifupi mwake, zala kunja pang'ono. Sungani mutu wanu mokweza muzochita zonse. Kumbuyo ndikowongoka. Awa adzakhala malo anu oyamba.
3. Pokoka mpweya, yambani squat pang'onopang'ono, kugwada ndikuyika chiuno chanu kumbuyo. Sungani kumbuyo. Pitirizani pansi mpaka ntchafu zifanane ndi pansi. Langizo: ndi masewera olimbitsa thupi oyenera, mawondo ayenera kupanga mzere wongoganiza wowongoka ndi mapazi ndi zala kuti zikonzedwe molingana ndi mzere wa thupi.
4. Pa exhale, tsatirani kukwera, kuwongola miyendo, kuyambira pansi, kubwerera kumalo ake oyambirira.
5. Malizitsani nambala yobwereza.

Zindikirani: onetsetsani kuti msanawo udakhomeredwa m'munsi mwazochita zonse, apo ayi mutha kuvulaza msana wanu. Ngati mukukayikira za kulemera kosankhidwa, ndi bwino kutenga zochepa kusiyana ndi kulemera kwakukulu. Angagwiritse ntchito zomangira pamanja.

Zosiyanasiyana: mutha kuchitanso izi pogwiritsa ntchito barbell.