Kodi mukukwiya posachedwa? Kapena kutopa basi? Mwina kugona ndi njira yabwino yothetsera vutoli.
#1: Khalani ndi nthawi yogona
Kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse, ngakhale kumapeto kwa sabata. Pokhala osasinthasintha, mudzakhazikika m'thupi lanu komanso kugona bwino komanso kugona bwino usiku.
#2: Samalirani zomwe mumadya ndi kumwa
Osagona ndi njala kapena kukhuta. Kusamva bwino, kudzakhala kovuta kuti mugone. Komanso kuchepetsa kumwa mowa kwambiri musanagone kuti musadzuke pakati pausiku kuti mupite kuchimbudzi.
#3: Pangani mwambo wogona
Chitani zomwezo usiku uliwonse kuti muwonetse thupi lanu kuti nthawi yakhala pansi. Mukhoza kusamba kapena kusamba, kuwerenga buku, kapena kumvetsera nyimbo zosangalatsa. Zochita zopumula zingathandize kukonza kugona, kuchepetsa kusintha kuchokera kugalamuka kupita ku tulo.
Samalani mukamagwiritsa ntchito TV kapena zida zina zamagetsi monga gawo la mwambo wanu wogona. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti nthawi yowonera kapena kugwiritsa ntchito makanema ena asanagone kumasokoneza kugona.
#4: Pangani Chisangalalo
Pangani malo abwino ogona. Nthawi zambiri izi zikutanthauza kuti iyenera kukhala yozizira, yakuda komanso yabata. Ganizirani kugwiritsa ntchito makatani kuti mudetse mchipindamo, zotsekera m'makutu, fani, kapena zida zina kuti zikuthandizeni kupanga malo oyenera zosowa zanu.
matiresi anu ndi pilo zingathandizenso kugona bwino. Ngati mukugawana bedi ndi wina, onetsetsani kuti pali malo okwanira awiri. Ngati muli ndi ana kapena ziweto, dziikireni malire a nthawi imene amagona nanu—kapena kuumirira malo ogona osiyana.
#5: Chepetsani kugona masana
Kugona kwausana kwautali kumatha kusokoneza kugona usiku - makamaka ngati mukuvutika ndi kusowa tulo kapena kugona bwino usiku. Ngati mwaganiza zogona masana, dzichepetseni mphindi khumi mpaka makumi atatu ndikuzichita m'mawa.
#6: Kuwongolera Kupsinjika
Ngati muli ndi zambiri zoti muchite ndi kuziganizira mopitirira muyeso, kugona kwanu kungasokonezeke. Kuti mubwezeretse mtendere m'moyo wanu, ganizirani njira zabwino zothetsera nkhawa. Tiyeni tiyambe ndi zoyambira monga kukhala mwadongosolo, kuika patsogolo ndi kugawira ena ntchito. Dzipatseni chilolezo kuti mupume mukafuna. Sangalalani ndi bwenzi lanu lakale. Musanagone, lembani zimene zili m’maganizo mwanu ndiyeno muziika pambali za mawa.