ena burpees

Ma burpees ena - masewera olimbitsa thupi:

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikiza ma squats, kukankha-UPS pamikono ndi kudumpha molunjika. Ma burpees ena ndi masewera olimbitsa thupi a Cardio, omwe safuna zida ndipo amatha kuchitidwa kulikonse. Pamene masewerawa amakhudza magulu akuluakulu a minofu ya thupi lonse.

Mtundu woyambira ma burpees ena amakhala ndi mayendedwe asanu ndi limodzi. Yambani poyimirira, kenako:

1. Khalani pamapazi ake.
   
2. Ndi kuyenda mofulumira kutaya miyendo mmbuyo ndi kutenga udindo kwa pushups. Manja akhazikike mokulirapo pang'ono kuposa m'lifupi mwake.
   
3. Tsikirani ku malo apansi mpaka pansi
   
4. Kenako kakamizani bere kufinya thupi pamanja molunjika pamalo oyamba.
   
5. Kuyenda chakuthwa kokerani miyendo yanu kumbuyo ndikuyimirira pamapazi ake.
   
6. Lumpha molunjika mmwamba.