Kutambasula kwa quadriceps pogwiritsa ntchito nsanja

Kutambasula kwa quadriceps pogwiritsa ntchito nsanja - machitidwe aukadaulo:

1. Khalani 60-90 masentimita kutsogolo kwa benchi kapena sitepe nsanja ndi nsana wake kwa iye.
2. Kwezani mwendo umodzi mmbuyo, ndikuwerama pa bondo. Ikani chala chanu pa benchi kapena nsanja.
3. Bondo la mwendo wachiwiri liyenera kupindika pang'ono, onetsetsani kuti silinapite patsogolo, kumbuyo kwa mzere wa phazi. Sinthani miyendo.